The Way To Powerlifting Reign

[Berdal*]

Fredag 21. November 2008 - Trening på KK-67

situps 1x100
benhev 1x100

Benkpress (eksplosivt som f-a-e-n)
5x8 50kg

Skråbenk (eksplosivt her også)
3x8 40kg

Pullover 3x8

Knebøy
10x50kg
8x60kg
5x8 70kg

Knebøy/tøy med bred stand
2x8 med stanga. tøyer forstatt for å komme ned i godkjent dybde

Beinspark 1x20

Tåhev 3x15

Hantelcurl 1x12
Bicepscurl med stang 1x12
Konsentrasjonscurl 1x15
Omvendtcurl 1x15
Wristcurl 1x15

Summe 45 minutter

Power nap 15 miutter


Som sagt så har jeg nytt program, og trener derfor überlett, denne uka. Neste uke blir det tyngre 

Det var ikke så mye folk på KK idag. Da er det behagelig å trene.

Ellers så avsluttet jeg denne økta med å ta meg en liten power nap i garderoben  Ble så lei av å sitte å summe inne i lokalet

Og en ting til. Da vi var på vei hjem møtte vi KKs Mr. Olympia (kris24). Og da jeg sa hadet til han, så gjorde jeg det med en hade-klapp/klem på bicepsen  Haha!  > (måtte jo sjekke om det var ekte varer noe som det selvfølgelig var var)

[Kris]

Fredag 21. November 2008 - Trening på KK-67

situps 1x100
benhev 1x100

Benkpress (eksplosivt som f-a-e-n)
5x8 50kg

Skråbenk (eksplosivt her også)
3x8 40kg

Pullover 3x8

Knebøy
10x50kg
8x60kg
5x8 70kg

Knebøy/tøy med bred stand
2x8 med stanga. tøyer forstatt for å komme ned i godkjent dybde

Beinspark 1x20

Tåhev 3x15

Hantelcurl 1x12
Bicepscurl med stang 1x12
Konsentrasjonscurl 1x15
Omvendtcurl 1x15
Wristcurl 1x15

Summe 45 minutter

Power nap 15 miutter


Som sagt så har jeg nytt program, og trener derfor überlett, denne uka. Neste uke blir det tyngre 

Det var ikke så mye folk på KK idag. Da er det behagelig å trene.

Ellers så avsluttet jeg denne økta med å ta meg en liten power nap i garderoben  Ble så lei av å sitte å summe inne i lokalet

Og en ting til. Da vi var på vei hjem møtte vi KKs Mr. Olympia (kris24). Og da jeg sa hadet til han, så gjorde jeg det med en hade-klapp/klem på bicepsen  Haha!  > (måtte jo sjekke om det var ekte varer noe som det selvfølgelig var var)

Haha. Morsom du, Stig Are

PS: Bra trening på deg. Så ut som en skikkelig pumpeøkt 

[The boss]

skulle teste programe jeg har nå ! ^^

[Berdal*]

Haha. Morsom du, Stig Are

PS: Bra trening på deg. Så ut som en skikkelig pumpeøkt 

Hihi. Det er morsomt å være morsom

Det var litt av en pumpeøkt, ja. Kjenner faktisk litt antydninger til pump enda Hehe, neida
Uvandt å kjøre 8ere osv.

skulle teste programe jeg har nå ! ^^

Send meg programmet ditt da, tjukken?

[Berdal*]

Lørdag 22. November 2008 - Trening på Kaliber Gym

Frivendinger og rykk 4x6

Hantelpress (vekslende)
3x8 12,5kg pr hantel

Press 3x8

Sidehev 2x15

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x5 100kg

Lårcurl 2x12

Chins 10x1

Sittende roing
4x8 70kg ca

Sittende franskpress
3x8 25kg

Push down 3x8

Pushups (smalt) 3x10


Tok lørdags økta på Kaliber idag. Det har Blitt til et veldig fint gym, nå! 
Det var ikke så mange der idag, men de som var der så litt rart på meg da jeg trene frivendinger og rykk. hehe Ellers så var det bare lett idag også.

Kaliber har 3 ting som er bedre enn på KK (dette kom jeg på der å da). Og det er: Friskere vann, mer ryddigere i lokalet og toalett 

[Berdal*]

Mandag 24. November 2008 - Trening på KK-67

Benkpress
20x20kg
10x40kg
5x8 52,5kg

Skråbenk
3x8 42,5kg

Pullover
3x8 22kgs hantel

Knebøy
8x50kg
8x60kg
5x8 75kg

Knebøy med bred stand
3x8 tøying med stanga

Beinspark 1x20

Hantelcurl 3x8
Bicepscurl 3x8
Konsentrasjonscurl 2x10
Omvendtcurl 2x12
Wristcurl 2x12

Økte moderat på vektene i samtlige øvelser idag, men det føltes lettere enn forige uke 
Kjører fortsatt veldig lett, for å vende meg på 8'ere.
Selv om motivasjonen ikke har vært helt der oppe i de siste ukene, så går treningene likevel bra.
Nå må jeg på alvor begynne å tøye (kjente jeg), før det er for sent.

Ellers har jeg ikke noe mer å med dele her og nå.

[Berdal*]

Onsdag 26. November 2008 - Trening på KK-67

Frivending og rykk 4x6


Benkpress
5x8 52,5kg

Hantelpress (vekslende)
3x8 16kg

Press 3x8

Sidehev 2x15

Markløft
8x60kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Lårcurl 2x12

Chins 4sett

Sittende roing
4x8 70kg

Sittende franskpress 3x8

Push Down 3x8

Pushups 3x10 (smalt)



Lekende lett treningsøkt  Kjøre samme opplegget i mark nå, som tidliger bare 5x5 i stede for 5x3. Starter ganske lett for å kunne nå enda høyere på 5'ere enn på 3'ere  Ble stående med 3x140kg to ganger. Ene gangen var den lett, gangen etter var den bly tung. Så har som mål å ta en 5er på over 140kg innen noen måneder 

[Berdal*]

Fredag 28. November 2008 - Trening på KK67

Sykling 6min
Sittups, Rygghev


Benkpress
25x20kg
10x40kg
5x8 52,5kg

Skråbenk
3x8 42,5kg

Pullover
3x8 22kgs hantel

Knebøy (lett dag)
10x40kg
8x50kg
8x60kg
5x8 70kg

Knebøy med bred stand
2x8 40kg.

Lårspark 1x20

Tåhev 3x15

Hantelcurl 1x12
Stangcurl 1x12
Konsentrasjonscurl 1x15
Omvendtcurl 1x15


En veldig lett økt, nok en gang.
Begynner å bli vandt med 8ere i knebøy igjen. Det er godt. Fordi da slipper jeg å stå å gape etter luft som en fisk på land, etter hvert sett

Ellers var det Fredags-stemning på KK! Olaf skulle løfte tung mark. Han gjorde 340kg veldig lett! Også hadde han planer om å løfte 375kg, men han la på til 370kg. Det gikk ikke. Raskt opp til knærne ca, og der stoppet det helt, men grepet satt som støpt.
Neste stevne han deltar på vil han klare å dra 370kg+ 

Skal trene i morgen også! 

[VegarGjerdrum]

Var marken til Olaf med drakt?

Bra forsøk så tett etter VM og litt amputert etter ei uke med sykdom og lite gainer

[Berdal*]

Marken var bare med belte og i trusa! hehe, neida. med drakt selvfølgelig 
Ja, det var et bra forsøk!

Olaf har gått ned 8kg siden VM, sa han

[VegarGjerdrum]

At han er god for 340 "raw raw" er vel sikkert.



8 strongman kg ja

Han veide 143 kg med klær i snikker boden på søndag. Han veide vel 146 kg på VM?

[Berdal*]

Tror han kan være god for det ja! pluss litt til

Hehe. Da er det nok strongmankilo han har gått ned ja.  Han veide 145,9kg på VM  Hah!

Filmet forresten 340kgs løftet og 370kgs forsøket, men Olaf var ikke så gira på at jeg skulle legge det ut. Så tror det er best at jeg gjør som han sier. Bare Gud vet hva som vil skje dersom jeg ikke gjør det  :

[Berdal*]

Lørdag 29. November 2008 - Trening på KK-67

Frivending og rykk 4x6


Hantelpress (Vekslende)
3x8 16kg pr hantel

Press 3x8

Sidehev 2x15

Markløft
8x60kg
8x70kg
5x80kg
5x90kg
5x5 100kg

Lårcurl 2x12

Chins 10x1

Sittende roing
4x8 70kg

Sittende frankpress 3x8

Push Down 3x8

Pushups 3x10 (smalt)

Tøying 

Hadde bare lett-trening idag. Kun jeg, Iakov og Hans som var på KK idag + 2-3 andre randoms...

Vi tøyde litt på slutten, Iakov, Hans og jeg. Det var særiøst smertefult! Hans sa at det tøying var værre en å bli surret! og da snakker vi faen meg pain!
Iakov hjalp meg med å tøye. Han stod i mot som bare det, når vi tøyde bakside lår og rompe. Det så jævlig at jeg nesten begynte å grine, men hadde en god følelse etter tøyinga da. Jeg er stiv som en stokk, så mer tøying skal det bli 
Dette ordtaket passet bra i denne sammenhengen: No Pain No Gain!  Hah!

Digger forresten denne smileyen! - 

[Berdal*]

Her er noen bilder fra treningen idag.
Det første bildet er av mannen jeg slo i håndbak (Hans/tanks) med både venstre og høyre!
Bilde 2 og 3 er bevis! 

[Berdal*]

Da har jeg endelig tid til å logge igjen.
Er fortiden på utplassering via skolen, på Vinjes Bilverksted. Har jobbet fra 07.30 til 17.00 hele denne uka. Har vært sliten til tider, og da trenger man søvn, så da har jeg ikke hatt tid til å logge, men siden det nå er helg tar jeg meg til å logge 



Mandag 1. Desember 2008 - Trening på KK-67

Benkpress
8x52,5kg
8x55kg
3x8 52,5kg

Skråbenk
3x8 45kg

Pullover3x8

Knebøy
8x75kg 
8x80kg
3x8 75kg

Knebøy bredstand
3x8 tøy og bøy 40 kg

Beinspark 1x20

Tåhev 3x15

Hantelcurl 3x8
Bicepscurl 3x8
Konsentrasjonscurl 2x10
Omvendtcurl 2x10


Onsdag 3. Desember 2008 - Trening på KK-67

Benkpress
8x52,5kg
8x55kg
3x8 52,5kg

Hantelpress 3x8 vekslende

Press 3x8

Sidehev 2x15

Markløft
5x100kg
5x110kg
3x5 100kg


Fredag 5. Desember 2008 - Trening på KK-67

Benkpress 5x8

Knebøy 5x8

Masse biceps øvelser osv


hehe. Hadde ikke tålmodighet til å skrive mere  
Alt var lett denne uka også, men kjente at det har vært jobbing, ja! Men va gjør vel det med en kar av ordentlig kaliber 

Skal på KK å trene en runde i morgen også, da blir det ett bedre innlegg