The Way To Powerlifting Reign

[Berdal*]

Onsdag 18. Juni 2008 - Trening på KK-67 og nytt program

Frivending
4x4 50kg

Rykk (Knebøy med stanga over hodet)
4x4 35kg

Benkpress med medium grep og stopp
12x40kg
5x5 50kg

Markløft (Overhånds grep, som vanlig)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x5 90kg

Chins 2sett kv.

Foroverbøyd roing
10x40kg
4x8 50kg

En arms roing
4x8 25kg

Sidehev 3x10 i supersett med Foroverbøy sidehev 3x10

Nytt program fra idag, så derfor var det en lett og fin trening idag.
Var i mye bedre humør idag også var det fin stemning på trening i kveld!
Nå gleder jeg meg virkelig til fredagen! 

[Jakov the Russian]

  Dette blir bra

[Berdal*]

Får da håpe det hehe. Er veldig trenings motivert fortiden, så det blir nok bra!

[Berdal*]

Fredag 20. Juni 2008 - Trening på KK-67

Frivending
4x4 50kg

Rykk
4x4 30kg - Må trene mer teknikk

Benkpress med stopp og vanlig grep
5x5 55kg

Knebøy med stopp
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5 80kg

Bicpescurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
3x5 50kg

Push Down
3x8 35kg

Foroverbøyd roing
4x8 50kg

En arms roing
4x8 30kg - hantel


Har sansen for det nye programmet
Det er veldig artig å trene nå om dagen, siden trenings motivasjonen er så bra !
Nå gleder jeg meg enorm mye til mandagen 

[Berdal*]

Mandag 23. Juni 2008 - Trening på KK-67

Frivending
4x4 50kg

Rykk
4x4 40kg, knebøy med stanga over hodet - Må trene mer balanse kjent jeg

Benkpress med stopp
5x40kg
5x50kg
5x5 57,5kg

Knebøy
5x50kg, 60kg og 70kg uten belte
5x80kg
5x5 90kg

Biceps 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
3x5 52,5kg

Triceps 3x8 - Push Down

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Chins 2 lette sett

Oi.. Noe tungt idag, så det ble mye slit. Men jeg er ikke negativ av den grunn 
Gleder meg til markøft osv på onsdagen, nå!

[Berdal*]

Onsdag 25. Juni 2008 - Trening på KK-67

Frivending
4x4 50kg

Rykk
4x4 35kg

Benkpress med medium grep og stopp
10x40kg
5x5 50kg

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
2x90kg
5x5 95kg

Chins 2 sett

Foroverbøyd roing
10x40kg
4x8 52,5kg

En-arms roing
10x20kg
4x8 30kg

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Herregud! Lite energi på trening idag, men det var overaskende lett da jeg først kom skikkelig i gang.
Prøvde i dag å gjøre Rykk og Frivendingene slik som de skal gjøres.

Fortalte Olaf idag at jeg drømte her en dag at jeg gjorde 9 repps på den biceps øvelsen hannes. (Helt usansynelig). Så Olaf fortalte også om en drøm han nettopp hadde hatt. Han drømte nemlig at han kastet en buss igjenom en bygdning "Litt barnslig, men.. Heheheh" Sa Olaf i det han var ferdig å fortelle 

[Berdal*]

Fredag 27. Juni 2008 - Trening på KK-67

Frivending
4x4 50kg

Rykk
4x4 40kg

Benkpress med stopp
10x40kg
5x5 55kg

Knebøy med stopp
5x60kg
5x70kg
2x80kg
5x5 85kg

Biceps 4x8

Smalbenk med beina opp
12x40kg
3x5 50kg

Push down 3x8

Foroverbøyd roing
10x40kg
4x8 52,5kg

En-arms roing
5x20kg
3x8 30kg
1x16 30kg

Jaja, bare sånn lett trening idag 
Nå er det bare å ladde opp kreftene til ny økt på mandag! 

[Berdal*]

Mandag 30. Juni 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Frivending
Rykk
Situps
Ryghev

Benkpres med stopp
2x8 40kg
5x50kg
5x5 60kg

Knebøy
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
2x90kg
Alt hittil uten belte
5x5 95kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
5x50kg
3x5 55kg

Push down 3x8

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Chins - 2 lette sett

Hadde bra trykk i bøyen idag. De 2 siste settene var latterlig lett
Benken føltes tung, men det så lett ut!

Einar skulle forsøke å ta 200kg i raw benk idag, men han klarte det ikke, desverre!
Kristian spurte meg i går kveld om vi skulle vedde. Han veddet på at han ikke klarte det.. Jeg hadde tenkt å si at jeg vedder i mot, men jeg tok ikke sjansen hehe

[Berdal*]

Onsdag 2. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivending 4x4
Rykk 4x4

Benkpress med medim grep og stopp
10x40kg
5x5 50kg

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x5 100kg

Chins - 2 sett

Foroverbøyd roing
10x40kg
4x8 55kg

En-arms roing
6x25kg
4x8 35kg

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Merkelig følelse på marken.. Det var liksom ikke lett, men heller ikke noe spesielt tung..
Ellers gikk alt lett og fint. En-arms roing er en øvelse jeg liker 

Richard tok en tur innom KK i kveld. Ble en del historier, fliring osv da Det ble en meget god steming nede i Tempelet, etterhvert! 

[Berdal*]

Fredag 4. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivending 4x4
Rykk 4x4

Benkpress med stopp
10x40kg
5x50kg
5x5 55kg

Knebøy med stopp
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5 80kg

Biceps 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
3x5 50kg

Push down 3x8

Foroverbøyd roing
10x40kg
4x8 55kg

En-arms roing
5x25kg
4x8 35kg

Varm og slapp trening idag men alt gikk etter planen..

I morgen reiser jeg ned over til Storefjell. Det blir tøft!  

[Berdal*]

Mandag 7. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivending 4x4

Rykk 4x4

Benkpress med stopp
5x40kg
5x50kg
3x60kg
5x3 62,5kg

Knebøy
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x5 100kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
5x50kg
3x5 57,5kg

Push down 3x8

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Knebøyen i dag gikk latterlig lett! Neste mandag blir det 3'ere i knebøy, med ett topp sett.. Det blir bra
Benken var grei nok, men neste gang så skal jeg være tøffere!


Var som sagt på Storefjell i helga for å se Viking Power Challenge.. Satt med gådehud under hele konkuransen - Den var nemlig helt FANTASTISK!! Det er den beste strongman konkuransen jeg noen gang har sett.. I tillegg så var det sykt motiverende

[Berdal*]

20. Mai 2006 var en lykkens dag for meg! Da gikk Norges Sterkeste Mann på tv'n.. Etter å ha sett det, bestemte jeg meg for å begynne å trene.. Uka etter Norges Sterkeste Mann 2006, var min første ordinære trening...
Det var ganske så merkelig.. Jeg hadde aldri interessert meg for trening før.. men jeg fikk ett teng.. Jeg fikk frysninger i hele kroppen da jeg så Svend, Arild, Espen osv i action..
Siden den gang har jeg vært interessert i Strongman,, og har som mål å konkurere innen strongman en vakker dag!
VPC 2008 ga meg ikke akkurat noe mindre motivasjon! 

No Pain.. No Gain! 

[Berdal*]

Tok noen bilder sammens med en del utøvere i helga

[Kris]

Ikke mye lavere enn Richard, nei 

[Einar B. Gilberg]

Kongebilder - men synes du bør smile mer på dem Tror det er sjelden man ser kjendisene smile mer enn de som blir tatt bilde med dem gjør. Virker nesten som om det er strongmanutøverne som har bedt om bilde med deg og ikke motsatt