The Way To Powerlifting Reign

[Einar B. Gilberg]

Fasiten: Alderen.

Man kan trene til alt av musikk. Holminator vil ha Elvis, Gud vil ha Russlands nasjonalsang, Dr. Steen vil ha det helt stille, Gilberg vil ha Ace of Base, Ibuxus vil ha Cornelis med Por On Pon Pom, Ironman vil ha Dimmu Borgir, Kampgudinnen vil ha Gud og Russeren vil ha Rammstein.

Hvis man ikke kan trene til hvilken som helst musikk så kan man ikke å trene. Musikk er fin stimuli og litt aggressiv musikk kan være grei når man vil være tent og aggressiv, men å være det hele tiden er nok kontraproduktivt i lengden. 

[Berdal*]

Onsdag 12. November 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med så lang stopp av man kan sovne
8x50kg
4x60kg
2x65kg
6x2 70kg

Markløft
8x60kg
8x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
2x135kg
10x100kg

Chins

Sittende roing
10x55kg
4x10 75kg

En-arms roing
10x25kg
4x10 35kg

Press

Planken 3x 1,5 - 2min

3x135kg - 3x145kg og 3x3 135kg, var målet/planen i marken idag. Kjente at trykket var det. og jeg var optimistisk på at det skulle gå. Men første 3'ern på 135kg ble bare rett og slett for tung. Så det ble bare 2 rep. Har ikke hatt sjans på en rep. nr3. Så jeg har stangnert for å si det slik.
Har lyst til å begynne med det 4 dagers programmet jeg egentlig skulle kjøre tidligere i år, men pga problemer med ryggen, så fikk jeg aldri prøvd det, slik som det vrikelig er.

Når jeg kom på KK idag var det låst. Det var seriøst ikke en eneste person som var i lokalet. Flaks at jeg hadde med nøkkelen. Synes det er deilig å trene når det er lite eller ingen personer til stede  Det kom noen etterhvert, men det er meget rart at det ikke var noen der. sånn ca kl 18.00. Det har jeg aldri opplevd.
jaja.

Det var ikke en spesielt tøff trening idag. Derfor legger jeg ut ett par linker til noe som er JÆVLIG TØFT !  

http://www.youtube.com/watch?v=LIk9BXvmpGs&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=IE7ZxoeH7rU

YEAH! 

[VegarGjerdrum]

Du tok mao pauser midt i benkpress settene? Olaf som har lært deg det?

Nevnte jeg ikke å ta det lungt i marken og CNS? Du klarer ikke å holde 3x3 eller 3x5 hver uke.
Klarer du det annenhver uke med en lett økt i mellom bør du være fornøyd. 2,5kg annenhver uke er lell 5kg pr måned og 60kg pr år!

[Missy-]

Yes, Bas Rutten er rå!!

[Berdal*]

Du tok mao pauser midt i benkpress settene? Olaf som har lært deg det?

Nevnte jeg ikke å ta det lungt i marken og CNS? Du klarer ikke å holde 3x3 eller 3x5 hver uke.
Klarer du det annenhver uke med en lett økt i mellom bør du være fornøyd. 2,5kg annenhver uke er lell 5kg pr måned og 60kg pr år!

ehe. Nei jeg prøvde bare å utforske litt selv :

Kjøre lett sist uke  Men det er pga at sjefen er på Kveldsvakt at jeg gjorde det som jeg gjorde idag. Jeg har ikke fått snakket noe med han i uka her. så det ble som det ble

Yes, Bas Rutten er rå!!

Ja! Noe så helt villt å! Har blitt helt hekta/fans av Bas Rutten og MMA!
Jeg går jo å leker Bas Rutten på klassekameratene hele tiden vett hoho!

[Missy-]

Rutten fortjener respekt altså. Morsomt at du liker MMA BJ Penn er min personlige favoritt, da.

[Berdal*]

Nå har jeg endelig fått lastet ned Bas Ruttens "Big DVD of Combat"  7 DVD'er med over 11 timer med dette:

- Warm ups
- Stretching
- Special Japanese warm up
- Conditioning training
- Power training for MMA
- Drills for power and reflexes, with and without a partner
- Positioning
- Baits
- Striking, standing and on the ground
- Ring strategy
- Thai pad training
- Escapes and reversals for the ground
- Leg locks plus the escapes
- Arm bars plus the escapes
- Chokes and neck cranks plus the escapes
- Take downs plus defending those
- Interview with Bas on camera
- Funny out takes


Har også lastet ned og sett Bas Ruttens "Lethal Street Fighting DVD"
Her lærer man hvordan man skal forsvare seg selv og vinne en eventuell Street Fight! 

Det er verdt å laste ned eller kjøpe begge disse DVD'ene. Har kunn sett "Lethal Street Fighting DVD". Men regner med at "Big DVD of Combat" er like spennende og rå! 

[Egil Skallagrimsson]

Bam bada bam!

[Berdal*]

Mandag 17. November 2008 - Trening på KK-67

Benkpress
20x20kg
8x40kg
5x8 50kg

Skråbenk
3x8 40kg

Pullover
3x8 18,5kg

Knebøy
8x50kg
8x60kg
5x8 70kg

Knebøy med bred stand
3x8 med stanga

beinspark 1x20

Tåhev
3x15 180kg

Hantelcurl 3x8

Stangcurl 3x8

Konsentrasjonscurl 2x10 - Drit sakte opp og ned

Wristcurl 2x12


Det var hærlig å kjøre 8'ere i benk å bøy igjen, litt uvant med så mange reps. Så jeg starter veldig lett.
Har kjørt knebøy med bred stand før, men det er lenge siden, så jeg måtte bare tøye å bli vandt til å stå så bredt og samtidlig sette meg i godkjent dybde  Sitter her med pump i låra og bicepsen enda! 

Nå har jeg sett 1 av dvd'ene til Bas Rutten og har begynnt på den andre. Jeg må si at det er meget interessant og lærerrikt. Jeg har nesten bestemt meg for at, en dag skal jeg også begynne å trene MMA  Men det blir vel ikke før til sommeren når jeg er 18, og mamma ikke bestemmer lengre 

[Einar B. Gilberg]

Er MMA the way to powerlifting reign da, eller har CYC skremt deg bort fra ambisjonene?

[Berdal*]

MMA er vel kanskje ikke the right way to powerlifting reign, nei.

Selvfølgelig har jo CYC skremt meg, men ikke skremt meg bort i fra mine mål og ambisjoner! 

Styrkeløft er min greie nå. Det har første prioritet hos meg, men man kan jo få nye interesser med tiden. Som i mitt tilfelle er MMA. Det er ikke noe jeg har tenkt å satse på i nærmeste fram tid. For det vil da komme til å ødelegge de målene som jeg allerede har satt meg.
Har ikke tenkt å bynne å trene MMA før til neste sommer/høst 2009. Her kommer det inn et stort MEN: Mye kan skje på den tid.
Jeg er jo bare en tenåring enda, som har mye fantasier, ideer og ikke minst drømmer.

[Berdal*]

Onsdag 19. November 2008 - Trening på KK-67

Frivending og Rykk 4x6

Benkpress
8x40kg
5x8 50kg

Hanletpress (vekslende)
3x8 12kg pr hantel

Press 3x8

Sidehev 2x12

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x5 100kg

Lårcurl 2x12 - 12 plater

Chins

Sittende roing
4x8 65kg

Sittende franskpress
3x8 30kg

Push down
3x8 9 plater

Smale pushups 3x10


Startet med nytt program på mandagen, så det blir bare lette vekter i uka her. Tok denne økta som en cardio-økt siden det va så lette vekter

Hørte at Marie snakket om det KANSKJE blir et mini-stevne på KK den 13. Desember. Om det blir det, så har jeg litt lyst til å bli med 

[Missy-]

Hørte at Marie snakket om det KANSKJE blir et mini-stevne på KK den 13. Desember. Om det blir det, så har jeg litt lyst til å bli med 

Noen som vet når det blir det tatt en avgjørelse på dette?

[Berdal*]

Noen som vet når det blir det tatt en avgjørelse på dette?

Det bør bli tatt en avgjørelse på dette snarest! 


Torsdag 20. November 2008 - Trening hjemme.

Hva:

Heftig snømåking i ca 20min!

Vanligvis så er snømåking egentlig ufattelig kjedelig, men til tross av at dette var den første snømåkingen på dette halvåret, så jeg finne på noe som gjorde at det ble litt livlig med snømåking
Så jeg gikk å plystret, nynnet og sang på denne sangen ganske høyt: http://www.youtube.com/watch?v=NoiF7Qket_k
og det var tilfeldigvis en nabo som også var ute for å måke snø. Han kunne ikke ha unngått å høre meg  Hoho!

[The boss]

fin musikk smak hehe