The Way To Powerlifting Reign

[VegarGjerdrum]

Oversett selv da, vi har jo norske navn på alle øvelsene der

[Berdal*]

Oversett selv da, vi har jo norske navn på alle øvelsene der

Jaja. Tenkte jeg skulle gjøre det, men det ville ha tatt mye kortere tid hvis jeg trykket "Oversett denne siden" også trykke Ctrl+C etter å ha markert den teksten jeg skulle ha, og deretter Ctrl+V her i loggen Hvis det hadde blitt en bra oversettelse. Noe det ikke ble...

Så derfor ble det engelsk hoho

[haraldaa]

Engelsk funker greit det

[Berdal*]

Mandag 2. Mars 2009 - Trening på KK-67


Benkpress, vanlig grep
10x40kg
10x50kg
4x10 60kg

Benkpress, bredt grep ca 1,5cm utenfor ringene
3x10 50kg

Smalbenk
3x10 50kg

Fronthev 4x8

Sittende hantelpress (lett-dag)
4x10 12kg pr hantel

Sidehev 4x10

Liggende frankspress
6x10 30 eller 35kg?

Push down 4x10


Ganske bra trykk på trening idag, til tross for at jeg våknet med en helvetes migrene!
120sek pause mellom settene i alle benk øvelsene. Får utrolig pump av det! så det er derfor det er så lite vekter på i hantelpressen. Er helt kake i skuldrene hehe

Bøy og mark i morgen. Herlig!

[Berdal*]

Dagens første økt!

ca 50 minutters gå tur. Hadde ganske høy tempo.
Ble en fin tur i sola

KK senere i kveld. Essz!

[Berdal*]

Tirsdag 3. Mars 2009 - Tening på KK-67


Knebøy (tung-dag)
10x50kg
10x60kg
8x70kg
4x10 80kg

Markløft (lett-dag)
12x60kg
3x10 80kg

Shrugs
2x25 20kg pr hantel og 1x15 25kg pr hantel

Sittende hammercurl 4x12

Bicepscurl med rettstang 4x10

Hangups 3x max reps

Sittende roing
4x10 70kg

Tåhev 3x15-25

Ganske bra økt dette. Skal være tung bøy dag, men jeg vetta faen. Det er mere slitsomt enn tungt hehe.
Markløften var lett. Herregud!
Ellers var resten bare pumping

Over og ut!

[haraldaa]

Knebøy er slitsomt Det syntes jaffal jeg. Markløft er morsommere. Svært subjektiv uttalelse fra meg.

[Berdal*]

Knebøy er slitsomt Det syntes jaffal jeg. Markløft er morsommere. Svært subjektiv uttalelse fra meg.

Hehehe
Markløft er også min favoritt øvelse! Uten tvil!
Det som gjør knebøyen slitsomt nå, er at jeg trener tiere Liker knebøy ganske godt også, men liker det mye bedre når der er femere eller treere!

[Berdal*]

Onsdag 4. Mars 2009 - Trening på KK-67

Sykkling


Lett benk-dag
Benkpress
10x40kg
10x50kg
3x10 55kg

Benkpress (bredt grep, ca 1,5cm utenfor ringene)
3x10 47,5kg

Smalbenk
3x10 47,5kg

Sittende hantelpress
4x8 16,5kg

Fronthev 4x10

Kickback 4x10

En-arms triceps press 4x10


Ikke stor å si, annet enn at jeg kan sikkert ha på mer vekter på den lette benk-dagen, i alle benk variantene. Uvandt med 10-reppere

Mark og bøy på fredagen. Gleder meg!

[Berdal*]

Fredag 7. Mars 2009 - Trening på KK-67


Benkpress (lett)
3x10 50kg

Markløft (tung-dag)
2x10 60kg
8x80kg
4x8 105kg

Knebøy (lett-dag)
4x10 70kg

Shrugs
4x10 45kg pr hantel

Sittende hammercurl
4x8 18,5kg pr hantel

Konsentrasjonscurl
4x12 12kgs hantel

En-arms roing
3x10 35kgs hantel

Nedtrekk
4x10 70kg

Tåhev 3x15


Bra trykk, til tross for at jeg blir ekstremt sliten av de korte pausene mellom settene i mark og bøy!
Fikk tendenser til krampe i korsryggen, da jeg kjørte shrugs

Jan Arthur var også på trening. Det var godt å se han på KK igjen!

[Berdal*]

Mandag 9. Mars 2009 - Trening på KK-67

10min sykling

Benkpress
12x40kg
10x50kg
4x10 62,5kg

Benkpress, ulovlig bredt grep
3x10 50kg

Smalbenk
3x10 50kg

Fronthev 4x8

Sittende hantelpress
4x10 16,5kg

Sidehev 4x10

Liggende frankspress 6x10!

Push down 4x10


STRESS!! Det var helt sykt mye folk på KK i kveld. Blir gal og stresset når det er så mye folk der!
Sikkert ny rekord når det gjelder folk på KK på en og samme kveld.

Spilte fotball i gymmen på skolen idag. Det var jævlig "lurt".. Har utrolig vondt i knærne. Jeg tåler rett og slett ikke å løpe på parket.
Så jeg er spent på hvordan bøyen vil gå i morgen!

Treningen idag var grei. Litt lite skyv i benken. Men det er OK.

[haraldaa]

Fotball er roten til mye elendighet

[Berdal*]

Fotball er roten til mye elendighet

Hehe, ja!

Sov veldig dårlig i natt pga smerter i kneet og nedover langs leggbeinet!
Er bedre nå da, så bøyen i dag kommert til å gå bra

[haraldaa]

Bra det går bedre. Ta konsekvensen av det du nå har lært og legg lærkula i brun dunk

[Berdal*]

Tirsdag 10. Mars 2009 - Trening på KK-67

Knebøy
12x50kg
10x60kg
10x70kg
4x10 85kg

Markløft
12x60kg
10x80kg
3x10 90kg

Shrugs
2x25 30kg og 1x15 35kg

Sittende hammercurl
4x12 16,5kg

Stående curl m/rettstang
4x10 35kg

Hangups 3xmax rep

Sittende roing
4x10 70kg

Tåhev 3x25


Slitsomt! Det er alt jeg har å si om bøyen. Går for 4x10 på 90kg neste uke
Markløften var knall! Litt godt å kjøre tiere her. Får testet villjestyrken min. Det samme gjelder i bøy.
Fikk skikkelig krampe i hamstrings under siste settet i mark. Måtte stoppe opp litt for å strekke ut hehe

Lett benk og div. i morgen. Også er det tung markløft på fredagen. Det blir herlig!!