Trening 19.07
Rygghev: 1*8 + 2*10
Mage: 3*15
Knebøy, med stopp Supersett -> Lårcurl:
70 kg. *8
77,5 kg. *6 -> 30 kg. *8
82,5 kg. *5 -> 35 kg. *8
82,5 kg. *5 -> 40 kg. *8
82,5 kg. *5 -> 50 kg. *8
Benkpress, middels grep, med strikk festet oppe Supersett -> Hantelflyes i skråbenk:
55 kg. *8
60 kg. *6 -> 10 kg. *8
65 kg. *5 -> 16 kg. *8
65 kg. *5 -> 16 kg. *8
65 kg. *5 -> 12 kg. *10
Chins, med strikk:
2*6 med svart strikk (Den svakeste strikken jeg har brukt i Chins hittil, så dette er tydlig fremgang)
1*8 med blå strikk, sterkere strikk for å få flere reps
1*4 med blå strikk, helt utslitt her så ble bare 4 reps
Hantelcurl: Vekt er pr. hantel
16 kg. *8
20 kg. *8
16 kg. *5
Kabelcurl:
35 kg. *8
50 kg. *8
70 kg. *6
45 kg. *10
En-arms hantelrykk:
20 kg. *12 (6 reps på hver arm)
26 kg. *12 (6 reps på hver arm)
Rygghev:
1*6
10 kg. *6
15 kg. *6
20 kg. *8
En ganske bra økt for å avslutte treningsuka. Også litt kjekt å se litt fremgang i chins, der jeg går stadig ned på strikk-type (mindre assistanse).
Benkpress med gummistrikk var en helt passende vekt, tipper det er cirka 20 kg. motstand i toppen av løftet. Sikkert første og siste gang jeg brukte de strikkene her i benkpress, la merke til i går at det var litt hakk og slitt flere plasser så bestilte nye i går. Brukte tynne strikker men surret de rundt 3 ganger i benkpressens kryss-stolpe.
Brukte nesten 2 timer på denne økta, men kunne vært der 1 time til hadde det ikke vært for fantasien var tom for ting å trene. Så tok litt en-arms hantelrykk for å avslutte med litt ekstra løfting. Gleder meg til programmets Uke 2, får se om det blir søndag eller mandag.