AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Trening 9. August

Rygghev:
1*10
2*8

Knebøy, med stopp, uten belte:
70 kg. *5
77,5 kg. *4
82,5 kg. 3*3

Benkpress, med strikk festet oppe: Rød strikk
55 kg. *6
65 kg. *5
70 kg. *4
75 kg. *3
77,5 kg. 2*2

Benkpress, uten stopp: 50 kg. *15

Benkpress, med kettlebells hengende i gummistrikk (kaos-benk):
36 kg. 4*8

Skråbenk flyes: Vekt er pr. hånd
10 kg. *8
12 kg. *8
20 kg. 2*8

Chins, med strikk: Svart strikk
2*5 Overhåndsgrep
2*4 Underhåndsgrep

EZ-curl:
20 kg. *7
30 kg. *7
40 kg. *7
20 kg. *7

Hantelcurl: 20 kg. *5

Kabelcurl:
40 kg. *8
60 kg. *8

En-arms hantelrykk: 6 reps på hver hånd
18 kg. *12
26 kg. 2*12

Hengende benhev: 2*10

Situps på bosu-ball: 2*10

En bra fredagsøkt med litt ekstra snadder på slutten.

[AlexanderDGL]

Trening 11. August

Rygghev: 3*10
Mage: 3*10

Knebøy:
100 kg. *4
122,5 kg. *3
135 kg. *3
142,5 kg. 3*3
125 kg. 2*2

Knebøy walkout:
170 kg. *3
190 kg. *3

Benkpress, med stopp, bredt grep:
65 kg. *4
72,5 kg. *4
82,5 kg. *2
87,5 kg. *3
92,5 kg. *2
97,5 kg. 2*1
80 kg. *10

Skråbenk:
45 kg. *6
55 kg. 4*4

En bra økt!
Video av tyngste knebøy og benkpress: http://www.youtube.com/watch?v=ZAsCVcd8BjU

[AlexanderDGL]

Forrige ukes treninger (onsdag og torsdag) hos KK-67!

Onsdag 14. August

Knebøy:
100 kg. *3
120 kg. *2
120 kg. *1
140 kg. *1

Med utstyr:
180 kg. *2
200 kg. 2*2
210 kg. *1 (Litt grunn)

Video av knebøyen: http://www.youtube.com/watch?v=i7QQ2EHdyxY

Markløft, halvsumo, med strikk festet nede:
100 kg. 2*2
120 kg. *2
130 kg. *2

Er i Trondheim ett par dager for å trene med utstyr mot Midt-Norsk neste måned. I går løftet jeg knebøy med drakt for første gang siden Nasjonalt stevne 2009. Det gikk ganske greit, som en kan se på videoen vedlagt er der noen grunne reps kanskje. Men veldig kjekt å trene på KK som alltid! Takk til Kristine for glimrende surringer og Bjørnar for filming!

Torsdag 15. August

Benkpress, med stopp, bredt grep:
80 kg. *2
90 kg. *1
100 kg. *1

Benkpress, med skjorte:
110 kg. *2 (1 til høy kloss + 1 uten kloss til 6 cm. over brystet)
115 kg. *2 (1 til lav kloss + 1 til brystet men bommet på banen så jeg bommet på løftet)
120 kg. *1 (Traff bra, bra og lett løft)
120 kg. *1 (Greit løft)
120 kg. *1 (OK løft, litt tungt i toppen)
120 kg. *1 (Litt høyere fart ned, traff glimrende og kjempelett)

Markløft, halvsumo:
130 kg. *2
155 kg. *1
175 kg. *1
155 kg. *1
155 kg. 2*2
155 kg. 2*1

Litt sent ute å logge, men dette var dag 2 av 2 treningsdager i Trondheim tidligere i uken, for å trene med utstyr mot Midt-Norsk om ca. 3 uker. Benken gikk greit, første gang siden 2009 jeg løfter med benkskjorte så det var en fin start. Litt rufsete men når jeg traff bra var det lett.

I markløft ble det mest teknikktrening og enkle løft. Kommer antagligvis bare til å få den ene økta med bøy og benkutstyr før Midt-Norsk, men jeg gleder meg veldig og tror det blir spennende!

Tusen takk til Stian og Kristine for hjelp!

[AlexanderDGL]

Trening 19. August

Rygghev: 3*8

Knebøy:
100 kg. *4
120 kg. *3
135 kg. *3
142,5 kg. *2
150 kg. *2
155 kg. *2
120 kg. *3

Benkpress, med stopp, bredt grep:
65 kg. *4
80 kg. *3
85 kg. *2
92,5 kg. *2
95 kg. *2
97,5 kg. *2
95 kg. *1
92,5 kg. *2
85 kg. *3
80 kg. *3
65 kg. *4

Skråbenk, med stopp:
50 kg. *6
52,5 kg. *5
55 kg. *4
57,5 kg. 2*3

En bra kveldstrening etter jobb.

[AlexanderDGL]

Trening 21. August

Rygghev: 3*8

Knebøy:
80 kg. *6
100 kg. *5
110 kg. *4
115 kg. *3
122,5 kg. *2
127,5 kg. *1

Markløft, halvsumo:
120 kg. *4
150 kg. *3
160 kg. *2
170 kg. *2
180 kg. *1 Lett!
150 kg. *3

Strakmark:
90 kg. 2*6
100 kg. *5
100 kg. 2*4

Smalbenk, til kloss:
62,5 kg. *6
75 kg. *5
85 kg. *4
90 kg. *3
95 kg. 2*2

Stangroing: 50 kg. 5*8

Pushups: 5*8

Hantelcurl: 5*8 med variabel vekt

Triceps, trekk over hodet:
4*8
1*15

Liggende benhev: 2*8
Situps: 1*8

En bra trening!

[AlexanderDGL]

Trening 22. August

Rygghev: 2*10
Mage: 3*10

Knebøy:
100 kg. *3
120 kg. *2
135 kg. *2
142,5 kg. *2
150 kg. *2
160 kg. *1
142,5 kg. *1
135 kg. *3
120 kg. *3
100 kg. *3

Markløft, halvsumo fra kloss:
150 kg. *3
170 kg. *3
185 kg. *2
195 kg. *2
210 kg. *2
220 kg. 2*1

Markløft, klassisk på kloss, med reimer:
105 kg. *4
120 kg. *3
130 kg. *3
140 kg. *3
150 kg. *2
160 kg. *2
100 kg. 2*3

[AlexanderDGL]

Trening 23. August

Rygghev: 3*8
Mage: 3*10

Knebøy, med stopp, uten belte:
70 kg. *6
85 kg. *5
95 kg. *4
100 kg. *3
105 kg. *2

Benkpress, med strikk i motstand:
55 kg. *6
67,5 kg. *5
75 kg. *2
77,5 kg. *2
82,5 kg. 2*2
77,5 kg. *2
75 kg. *2

Militærpress:
40 kg. *4
50 kg. *4
60 kg. 2*4 Video av sett nr. 2: http://www.youtube.com/watch?v=IYPcdglJi6s
55 kg. *8

Chins, med strikk: 3*6

Sittende hantelpress: Vekt er pr. hantel
16 kg. 3*8

En bra fredagstrening! Veldig fornøyd med militærpressen da det er bare noen få uker siden jeg måtte pushpresse en rep nr. 2 på 60 kg. i militærpress. Presset opp 4 greit i dag.

[AlexanderDGL]

Kveldens trening, 25. August. 13 dager til stevne!

Rygghev: 3*10
Mage: 3*10

Knebøy, uten belte:
100 kg. *4
110 kg. *3
120 kg. 3*2
100 kg. *5

Benkpress, med stopp, bredt grep:
65 kg. *4
75 kg. *3
80 kg. *2
85 kg. *2
92,5 kg. *2
100 kg. *1

Skråbenk:
40 kg. *6
45 kg. *5
50 kg. *4
52,5 kg. *3
55 kg. *2

Triceps, tautrekk over hodet:
25 kg. *10
35 kg. *10
20 kg. *15
35 kg. *8

Smalbenk: 60 kg. 2*10

Kabelcurl: 5*7, tyngste opp til 55 kg.

Hantelcurl: 2*8

En bra trening denne søndagskvelden gjort på bare 1 time Dette er mandagsøkten på programmet. 13 dager til Midt-Norsk!

[AlexanderDGL]

Trening 27. August (11 dager til stevne)

Rygghev: 3*8
Mage: 3*8

Knebøy, uten belte:
80 kg. *4
90 kg. *4
95 kg. *3
105 kg. *3
110 kg. *2

Markløft, halvsumo:
120 kg. *4 (Uten belte)
130 kg. *3 (Uten belte)
140 kg. *3 (Uten belte)
155 kg. *2
165 kg. *1

Strakmark:
70 kg. *6
80 kg. 4*6

Smalbenk, med kloss:
62,5 kg. *6
72,5 kg. *5
80 kg. *4
85 kg. *3
90 kg. *2
100 kg. *2

Stangroing: 50 kg. 5*6

Dips:
1*5
1*10 Med grønn strikk

Pushups:
2*5
10 kg. 3*5

En grei trening

[AlexanderDGL]

Den nye logoen som jeg har laget til Giske Styrkeløftklubb, som jeg er eneste aktive medlem i. Se vedlegg

[AlexanderDGL]

Trening 29. August, 9 dager til comeback-stevne!

Mage: 2*8
Rygghev: 2*8

Knebøy:
100 kg. *6
110 kg. *5
120 kg. *4
125 kg. *3
135 kg. *2
145 kg. *1

Markløft, fra kloss, klassisk:
150 kg. *3
160 kg. *2
170 kg. 3*2

Markløft, halvsumo, på kloss:
110 kg. 2*3
120 kg. 3*2

Militærpress:
40 kg. *5
50 kg. *5
60 kg. *7
70 kg. *1

Sittende hantelpress: Vekt er pr. hantel
16 kg. *5
20 kg. *5

En ganske bra trening! Kjekt med en solid pers i Militærpress, med faktisk hele 3 reps fra forrige uke. Absolutt på mitt all-time sterkeste her!

[AlexanderDGL]

Trening 31. August, 7 dager til stevne!

Rygghev: 1*8

Knebøy, med stopp, uten belte:
70 kg. *4
80 kg. *3
85 kg. 3*3

Benkpress, med stopp, bredt grep:
55 kg. *3
65 kg. *3
70 kg. *3
75 kg. *3
77,5 kg. *2

Bøyen var grei etterhvert, litt ruskete men beste settet var det siste. Litt vond i skuldra i dag, sikkert etter militærpressen i forgårs. Droppet derfor Chins og Flies som tar mye på skuldra, heller prøve å bli bra mot stevnet om 1 uke. Tror også at det jeg må løfte av hvert løft i benkpress fra en dårlig posisjon over lang tid kan ha en medvirkende effekt. 2 treninger gjenstår før stevnet!

[AlexanderDGL]

Trening 2. September, 5 dager til stevne

Knebøy, uten belte:
70 kg. *4
80 kg. *3
85 kg. *2
90 kg. 2*2

Benkpress, med stopp:
60 kg. *3
67,5 kg. *2
72,5 kg. *2
80 kg. *2 + *1

Markløft, halvsumo:
80 kg. *4
90 kg. *3
100 kg. *2
110 kg. *2
80 kg. *3

..og mer motiverende før stevnet kan det vel ikke bli!

[AlexanderDGL]

Trening 4. September, 3 dager til stevne!

Rygghev: 1*8

Knebøy:
65 kg. *4
75 kg. *3
80 kg. 2*2

Benkpress, med stopp, bredt grep:
50 kg. *3
60 kg. *3
70 kg. *2
75 kg. 3*1

Markløft, halvsumo:
70 kg. *4
85 kg. *3
100 kg. 2*2

En veldig bra siste trening før comeback-stevne på Lørdag! Veldig bra trykk i knebøy og benkpress, greit i markløft. Ingen ubehag i skuldra som jeg hadde på mandag.. Gleder meg til Lørdag!

[Down and coming]

Hvordan satt skjorta når du prøvde på den? Tenkt ut åpningsvekter osv?