Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Wanna be fast]

Her kommer endelig walkouten til fyren som irettesatte meg....skal sies at den første var omtrent dobbelt så drøy med skritt bakover og fremover.

Var det walkouten du reagerte på? er jo ca 1/10 bøy 

[Carl P.]

For meg så det ut som ut forsøk på riverdance eller noe slikt... Norske talenter neste
 

[TURTLE~]

haha 

[Mummelmann]

Seriøst, han der burde finne seg en ny jobb! 

[Daniel Myrvold]

Her kommer endelig walkouten til fyren som irettesatte meg....skal sies at den første var omtrent dobbelt så drøy med skritt bakover og fremover.

Det må være de tynneste leggene jeg har sett noengang!!!

[Apaco]

Det må være de tynneste leggene jeg har sett noengang!!!

Bror...da har du ikke vært mye i sørøst-Asia...da skal jeg vise deg tynne legger.

Dagens:
Benkpress med stopp:
oppvarming+
6x102,5kg
6x120kg
5x137,5kg
4x147,5kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Sittende hantelpress:
20x14kg hantler
20x20kg hantler
8x40kg hantler
3x8x50kg hantler

Sidehev med verdensmestervri:
4x10x12,5kg hantler

Facepull:
4x12

Lårcurl:
5 sett

Magemaskin:
4 sett

Har klart å få enten en forkalkning i hælen eller en skikkelig plantarfascitt eller noe i den duren. Skal til røntgen om en uke og halter imens rundt på 1,5 bein...noe som fører til roligere dager på jobb og roligere dager generelt. Mao blir det nok et par dager nå uten slosskamper, så får heller spille noen voldelige tv-spill for å holde temperamentet under kontroll.

Dagens bror hadde tatt nano vapor i går og da ble han selvfølgelig helt gæærn og så dobbelt, så han måtte avbryte treninga. I dag hadde han bare tatt vanlige kreatiner og da merket han selvfølgelig akutt effekt uten bieffekt.

[VegarGjerdrum]

Har klart å få enten en forkalkning i hælen eller en skikkelig plantarfascitt eller noe i den duren. Skal til røntgen om en uke og halter imens rundt på 1,5 bein

Trykkbølge funker på plantarfasitt. En på jobben blei kvitt 2 år gammel smerte under beinet med to behandlinger.

Hva er stå på kneet da?

[Fenrikflink]

Vondt kne, plantarfascitt, forkalkninger. Du høres ut som en kollisjonsskadet Amazon. Vurdert å legge opp og heller satse på avl og grønne enger  :

[Apaco]

Trykkbølge funker på plantarfasitt. En på jobben blei kvitt 2 år gammel smerte under beinet med to behandlinger.

Hva er stå på kneet da?

Yo! Legen anbefalte meg faktisk trykkbølge, så skal ta det når svaret på røntgen er klart.

Ståa på kneet er at legene krangler litt om jeg skal utsettes for strålingen som CT gir....fortsatt håpløst å trene bøy, så avlaster så mye som mulig.

Vondt kne, plantarfascitt, forkalkninger. Du høres ut som en kollisjonsskadet Amazon. Vurdert å legge opp og heller satse på avl og grønne enger  :

Jeg følger meg også som en kollisjonsskadet Amazon...klarer knapt nok gå og begge beina er nede for telling i hvert sitt ledd. Jeg kommer neppe til å legge opp før Gjerdrum kaster inn håndklet - men jeg burde nok satset på avl...problemet er egentlig å finne noen som er villige til å bære fram avlen, så kjenner du noen verdige er det bare å videreformidle kontakt.

[Apaco]

Dagens:

Magemaskin:
1 sett

Benkpress med stopp på kloss:
oppvarming+
6x115kg
5x135kg
4x165kg
3x175kg
2x187,5kg
1x192,5kg
2x195kg
1x200kg

Stående bicepscurl med rett stang:
10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Nedtrekk bredt grep foran:
8x8x100kg

Sittende roing:
7x8x85kg

Rumpemaskin:
3 sett

Lårcurl:
5 sett

Legger:
4 sett

[Nils`n]

gode toppsett på benken idag!

[VegarGjerdrum]

Jeg kommer neppe til å legge opp før Gjerdrum kaster inn håndklet -

Er vel rett rundt hjørnet nå for min del....

[Apaco]

Dagens:

Benkpress med stopp:
oppvarming+
6x102,5kg
5x120kg
4x137,5kg
3x147,5kg
3x155kg
3x155kg
2x165kg
2x165kg

Benkpress med strikk i 8tall:
6x115kg
6x135kg
5x157,5kg
4x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Push-down:
5 sett

Sidehev med verdensmestervri:
5x10x15kg hantler

Magemaskin:
5 sett

Dagens sydshavskonger var i ferd med å avslutte benkøkta når vi kom....og flytta seg selvfølgelig når vi spurte hvor mye de hadde igjen. MEN etter ca 10 minutter kom den ene sydhavskongen tilbake....grunnen var rett og slett at han hadde glemt å maxe når han hadde trent, så han lurte bare på om han kunne få maxe før han dro hjem....herlig innstillling

[Apaco]

Er vel rett rundt hjørnet nå for min del....

Må vente litt da.....jeg er ikke helt klar for å gi meg enda, og du har jo juksa og satt deg selv i avl før du har lagt opp....

[Apaco]

Dagens:

Benkpress medium grep og stopp:
oppvarming+
6x102,5kg
5x117,5kg
4x130kg
3x142,5kg
3x152,5kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

Push-down:
5 sett

Nedtrekk bredt grep foran:
8x8x100kg

Rumpemaskin:
4 sett

Magemaskin:
4 sett

Lårcurl:
6-7 sett

Legger:
6-7 sett.

Dagens pakistaner har vært på ferie og kom tilbake. Han fant derfor ut at for å klare å løfte 100 i benk måtte han løfte rumpa ganske mye. Siden det er uaktuelt å maxe under 100 vil han istedetfor prøve å løfte rumpa litt mindre for hver uke sånn at han etter hvert klarer 100 med rumpa nedi benken igjen...