06.01.09Knebøy, rygg.20x10
45x8
70x9
70x8
70x8
Forroverbøyd stangroing.60x6
60x6
60x6
Markløft.40x6
40x6
Shrugs, manual.22.5x10
30x10
30x10
22.5x10
22.5x10
Smalbenk.20x15
40x10
60x8
60x8
60x8
Millitærpress. (knakte i skulderen og vondt i nakken)25x6
25x6
25x6
Skråbenk.25x10
45x5
45x5
45x5
Stangcurl --> 2 første er side hev, og de 2 siste er forroverbøyd sidehev.25x7 ---> 2.5x10
25x7 ---> 2.5x10
25x7 ---> 2.5x10
25x7 ---> 2.5x10
Flyes.14x10
14x10
14x10
Beinpress.100x10
140x10
180x10
200x8
220x3
220x3
220x3
230x2
230x2
Vurdering.Tungt med første trening.
Bøyen startet tungt, men var ferdig etter 5min virket det som
Forroverbøyd roing var lett.
Markløft var ekkelt, må finne på noe der
shrugs på 30Kg var nokså tungt.
Smalbenken reknet jeg med gikk greit, men tror kanskje jeg har satt litt store mål fremover, eller ha lengre pause
Millitærpressen må jeg bytte ut, prøvde nakkepress, men var ikke noe bedre, må prøve ifra haken neste gang, kanskje det er startfasen (ifra bryst til hake) som gjør vondt..
Skråbenken tror jeg at jeg må ha sikkring på når benken går opp i vekt :S ^^
Godt og trene biceps igjen, bestemt meg for og trene den litt også fremover, må ha tømmerstokker vettu
Hadde så god tid at jeg tok med litt beinpress.
Det burde jeg kanskje ikke gjort.., et av settene på 220Kg, en rep på hvert sett kom lengre ned en jeg trente og det tok flere secunder før det kom opp, samme med første reppen på første settet på 230KG.
Er blitt stiv allerede, selv om jeg tøyde litt
Ellers så var det jo litt godt og komme inn og løfte litt