DNG - 5x5

[thy]

hehe, ble visst bare halv løt, dvs en del mindre lønn, dessverre.. ;p Men bil blir det uansett når jeg kommer hjem. Har en avtale with my Grandpa Er en Mitsubishi Lancer 95' mod, km stand 115 000 ca, helt greit som min første bil. Må nok oppgradere lyden litt også tenker jeg (ny cd spiller, nye høytalere i hattehyllen + fremme i dørene), så om noen har noen tips her blir jeg happy, siden jeg er ganske blank på bilstereo selv

Halve turen unnagjort nå, er hjemme den 19 desember. Er inne i Tromsø om et par timer for mannskapsbytte, så er det ut igjen å fiske blåkveite (værste fisken å produsere)

Ang treningen, så har jeg med meg en en manual + 10kg i vekter, så får trent greit gjennom overkroppen ved pushups, situps, bicepscurl, skulderpress o.l, bare vedlikehold altså.

Vel vel, vi snakkes om noen uker tenker jeg. Blir godt å komme hjem til jul kjenner jeg!

Hva gjør du på sjøen? Og, var det korrekt det du sa med 4000 på en god dag? :O

150kg i markløft er stritt!

[DNG]

Når skal du trene? Stikker bort nå straks, fint om du kunne hatt med drareimer!

Svarte deg på PM!

Hva gjør du på sjøen? Og, var det korrekt det du sa med 4000 på en god dag? :O

150kg i markløft er stritt!

PM Takker for comment!

[DNG]

Lite action her for tiden jah.. Men det betyr ikke at jeg ikke trener Føler bare at det ikke er noe vits å logge, siden jeg ikke følger noe program for tiden.. Sliter litt med progresjonen om dagene, men formen er egentlig grei nok. Vekten ligger på ca 72kg om morningen. Den siste uken trente jeg med ca 80-90kg i benken, 110-130kg i markløft, 80kg i knebøy og 50kg i sittende skulderpress med stang. Så jeg er ganske svak.. men dere må huske på jeg er jævlig tynn!


Føler det ikke er noen stor vits i å ordne meg ett program akkurat nå, siden jeg reiser til vår ærede, Hans Majestets Garde på mandag ;P Har egentlig planer om å dimme, siden jeg har mer lyst til å jobbe og tjene schpa med gryn. Men jeg har på følelsen at jeg dessverre blir værende i Garden.. Lite sugen

[thy]

Lite action her for tiden jah.. Men det betyr ikke at jeg ikke trener Føler bare at det ikke er noe vits å logge, siden jeg ikke følger noe program for tiden.. Sliter litt med progresjonen om dagene, men formen er egentlig grei nok. Vekten ligger på ca 72kg om morningen. Den siste uken trente jeg med ca 80-90kg i benken, 110-130kg i markløft, 80kg i knebøy og 50kg i sittende skulderpress med stang. Så jeg er ganske svak.. men dere må huske på jeg er jævlig tynn!


Føler det ikke er noen stor vits i å ordne meg ett program akkurat nå, siden jeg reiser til vår ærede, Hans Majestets Garde på mandag ;P Har egentlig planer om å dimme, siden jeg har mer lyst til å jobbe og tjene schpa med gryn. Men jeg har på følelsen at jeg dessverre blir værende i Garden.. Lite sugen

Det er bra, 90kg i benken, 80kg i bøy og 130 i mark er vel uansett veldig tungt i forhold til vekt osv Jeg har hvertfall ikke noen av de vektene inne på godt over ett skadefritt år

Stå på, DNG!

[zenurai]

å herregud. syns synd på deg som skal i garden.
Jobber personlig med å ikke komme inn selv.

[Haymaker]

Luft eller sjø DNG

[DNG]

Det er bra, 90kg i benken, 80kg i bøy og 130 i mark er vel uansett veldig tungt i forhold til vekt osv Jeg har hvertfall ikke noen av de vektene inne på godt over ett skadefritt år

Stå på, DNG!

Neis, det er helt greit.. Men jeg skal øke både i kroppsvekt og treningsvekter nå

Stå på du også

å herregud. syns synd på deg som skal i garden.
Jobber personlig med å ikke komme inn selv.

Don't feel pity for me my friend, jeg dimmet i går Fått dimma du 'a?

Luft eller sjø DNG

Sjøen da for min del ihvertfall Fisherman - strongest there is!


Faens vaksine altså.. Tok tre vaksiner på Sessvollmoen i går, har serious pain i skuldrene :O Blir sikkert ikke trening før til helgen, and I Jizzed in my pants!

[DNG]

Begynner på 5x5 fra TF, today! Bruker progresjonen som er satt for det viderekommende programmet, altså å begynne 20-25kg under 5RM i alle øvelser.

Personlige rekorder før programstart satt 16.01.2009:

Kroppsvekt: 72KG

Benkpress
1RM: 105kg
5RM: 90kg

Knebøy
1RM: 105kg
5RM: 90kg

Markløft
1RM: 150kg  |  2 x kroppsvekt, faktisk
5RM: 130kg

Militærpress
1RM: 55kg
5RM: 45kg


Her er noen bilder av formen pr. dags dato:










Slik ser programmet ut:

Dag 1:
Benkpress 5 x 5 reps @ 50, 55, 60, 65, 70kg (-20kg av 5RM)
Rygg (roing): 5 x 5 reps @ 40, 45, 50, 55, 60kg (-20kg av 5RM)
Dype knebøy: 5 x 5 reps @ 50, 55, 60, 65, 70kg (-20kg av 5RM)

Franskpress 3 x 6 reps @ 30kg (-10kg av 6RM)

Dag 2:
Frontbøy 3 x 3 reps @ 50kg ( N/A)
Markløft: 5 x 5 reps @ 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 115kg (-20kg av 5RM)
Skulderpress: 5 x 5 reps @ 30kg (-20 av 5RM)
Chins 5 x 5 reps (Kroppsvekt, 71kg)

Dag 3:
Benkpress: 5 x 5 reps @ 52.5kg, 57.5, 62.5kg, 67.5kg, 72.5kg (-17.5kg av 5RM)
Roing: 5 x 5 reps @ 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47,5kg, 52.5kg (-22.5kg av 5RM)
Knebøy: 5 x 5 reps @ @ 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5kg (-17.5kg av 5RM)

Bicepscurl m/rett stang: 3 x 6 reps @ 30kg (-10kg av 6RM)


Slik blir progresjonen fremover:

Progresjon:

Uke 1:
5 x 5 reps: 5RM minus 15-25kg (avhengig av øvelse)

Uke 2:
5 x 5 reps: 5RM minus 10-15kg

Uke 3:
5 x 5 reps: 5RM minus 0-10kg

Uke 4:
5 x 5 reps: 5RM pluss 5kg til minus 5kg

Uke 5:
5 x 5 reps: 5RM pluss 10kg til 0

[obey]

stå på! formen er upåklagelig. men syntes synd på deg som skal tjenestegjøre i HMKG. Søk deg over til sjø;)

[thy]

Bra form, som alltid, DNG!

Blir spennende og se hvordan 5x5 funker for deg Vurderer og teste det ut etter noen måneders trening selv!

[DNG]

stå på! formen er upåklagelig. men syntes synd på deg som skal tjenestegjøre i HMKG. Søk deg over til sjø;)

Takker for comment Hehe, ble dimma på inntaket jeg. Står litt lenger oppe Deilig å være hjemme!
Hvor er du stasjonert nå?

Bra form, som alltid, DNG!

Blir spennende og se hvordan 5x5 funker for deg Vurderer og teste det ut etter noen måneders trening selv!

Thanks Det blir det så absolutt! Tror det bare blir toppers jeg Har troen på gode økninger fremover! Hvorfor ikke bare starte så snart som mulig? Du har ingenting å tape Hvis ikke du har andre opplegg på gang da, selvsagt =)

[DNG]

Dagens 5 x 5:

Dag 1, Uke 1:

Ingen generell oppvarming i dag, kun litt på de forskjellige øvelsene.

Benkpress: 5 x 5 reps @ 50, 55, 60, 65, 70kg (-20kg av 5RM)
Rygg (roing): 5 x 5 reps @ 40, 45, 50, 55, 60kg (-20kg av 5RM)
Dype knebøy: 5 x 5 reps @ 50, 55, 60, 65, 70kg (-20kg av 5RM)
Franskpress: 3 x 6 reps @ 30kg (-10kg av 6RM)

Core-Bridge:
1 minutt med gradvis økning opp til 25kg
1 minutt med 20kg

Roeren: 2 x 30 sek ca?

Alt var meget lett og var gjort unna på ca 45 minutter Neste trening blir på onsdag, gleder meg!

[DNG]

Dagens 5 x 5:

Dag 2, Uke 1:

Generell oppvarming: Litt lett jogging og rygghev.

Frontbøy: 3 x 3 reps @ 50kg (N/A)
Markløft: 5 x 5 reps @ 70kg, 80kg, 90kg, 105kg, 115kg (-20kg av 5RM)
Militærpress: 5 x 5 reps @ 30, 32.5, 35, 37.5, 40kg (-10kg av 5RM)
Chins: 5 x 5 reps (Kroppsvekt, 73kg, med klær osv)

Total tid brukt: 40 minutter.

Digg og veldig lett

[A. Holstad]

Konge

Skremmende likt programmet mitt ^^
Er det fra myorevolution du hentet programmet?

[DNG]

Hehe, sier du det? Hm.. Fant det på TF, i noen litt eldre artikler, men det er Børge Fagerli som har skrevet den da Hvordan ser ditt ut i forhold til det jeg trener?