Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Evis]

mat onsdag

100g havregryn skumma melk udos choice vitamin c 1 banan

250g kylling med 50g ris og saus

250g kylling og 50g ris og saus

60g shake

150g egg med 1 skive

tilsvarer ca kcal 2032.75  protein 252.30   fett 47.96  karbohydrater 139.35

Dette har jeg rekna UTEN proteinshaken

EDIT: Nå rekna MED proteinshaken

2000 kalorier er alt for lite for deg..?

[henrikhardcoar]

2000 kalorier er alt for lite for deg..?

Må tenke litt på hvor mye han veier da. Han har masse å ta av

[Evis]

Må tenke litt på hvor mye han veier da. Han har masse å ta av

Det er nettopp på hvor mye han veier man må tenke, absolutt ikke nødvendig å gå så langt ned for å være i underskudd.

[Halvmetern]

Det gjelder å begynne i det små å heller kutte på maten når det stagnerer igjen er min mening. Men 2000 tror jeg er litt lavt å starte på! Du kan helt sikkert legge deg rett under 3000 i begynnelsen. Kommer vel helt an på hvor mye du trener! Og veier du mye skal det nok lite til før man begynner å gå nedover

[believe93]

Hmmm, hva mener dere da ?  2800-3000kcal pr.dag ?

[believe93]

Ditt daglige kaloriinntak: 3752 kcal
Protein: 335 gram
Fett: 125 gram
Karbohydrater: 322 gram

Det kom da jeg skrev 134kg som kroppsvekt under "vektnedgang"

Jeg legger meg paa rundt 3200kcal treningsdager og 2900kcal dager jeg ikke trener.
Protein legger ejg meg paa 300gram.
Fett 100gram
Karbohydrater 300gram saann ca.

Jeg gjør litt som halvmetern sier og, ser jeg f.eks paa uke 5, at jeg veier like mye paa uke 6, da kutter jeg 200kalorier.  Og slik nedover etterhvert til mindre jeg blir

[Halvmetern]

Hmmm, hva mener dere da ?  2800-3000kcal pr.dag ?

tror det er en bedre plass å begynne på

[believe93]

tror det er en bedre plass å begynne på

Okok, da kjører jeg paa med det, passer paa aa faa i meg 300g protein pr dag, og 2800kcal pa treningsfrie dager, og 3000kcal paa treningsdager.

Idag kom ogsaa 6 kg proeinpulver, 3kg carbo fuel, amino liquid xtreem, krea-alaklyn, cla, rapid burn og 2 shakere.

[believe93]

mat

150g havregryn i skummet melk 60g shake(220kcal) 1 banan 3xrapid burn  3xcla

250g kylling m 50g ris og grønnsaker

250g kylling m 2 tacolefser grønnsaker  udos choice, 3xrapid burn

3x krea-alaklyn, amino liquid xtreem, 40g carbo fuel(382kcal sammen med 60g)

60g shake(220kcal) krea-alaklyn  60g carbo fuel

200g kylling med 50g ris og grønnsaker  udos choice

60g casein(200kcal) 3xZMA  400mg vitamin c, udos choice, 3xcla  (Det gaar ca 1 liter skumma melk om dagen)

kcal 2600.50 protein 330g fett 11.20 karbohydrater80.40



Endelig en skikkelig matdag, med alt som skal være der... Jeg kjører ikke fulgt saa stramt som tommi sin diett, jeg slækkern litt mer, gaar ned litt paa fett, karbs, prott og kcal. Samtidig som jeg prøver aa spise saa god mat som raadig.

Tror btw jeg ikke orker stort mer mat enn det der.. Jeg prøver meg paa dette fremmover, aa ser hvordan det gaar.. Jeg har aldri spist saa mye før som jeg gjør naa, det som har gjort att jeg har gaatt mye opp i vekt er egentlig bare masse mat om kveldene og i helgene, da gikk det ekstreme mengder. Men den gang ei !

[believe93]

Diett uke 2 dag 2


Frontpress med   KG   75,0   85,0   85,0   90,0   
vektstang   Reps     4   3   3   4

Sidehev 3x15 10kg

Triceps   SxR   3x8-6            

Nedtrekk 3x6 115kg

Cardio 1 time
Oppsummering
God økt !  Fornøyd med frontpressen, begynner faen meg aa lure om jeg bare blir sterkere paa denna dietten ejg Nedtrekk strict og fine, cardio var og godt, mye svetting

[believe93]

Hadde innebandy i gymmen idag, fy faen jeg hater innebandy. Sykt vondt i knæra og, huff, bare jeg kunne hatt gode knær for EN dag !

[skylinepower]

Hadde innebandy i gymmen idag, fy faen jeg hater innebandy. Sykt vondt i knæra og, huff, bare jeg kunne hatt gode knær for EN dag !

Vi hadde innebandy på skolen i går og, men pass på når du springer, jeg sprang etter ballen, også plutselig var det en forran meg ved en vegg, hadde ikke sjangs til å stoppe, så tror han fikk seg en trykk.

[Marmarius]

Vi hadde innebandy på skolen i går og, men pass på når du springer, jeg sprang etter ballen, også plutselig var det en forran meg ved en vegg, hadde ikke sjangs til å stoppe, så tror han fikk seg en trykk.

Jeg skalla ned en kar sist gym time på den måten!
Ble blåveis på meg og han fikk seg en skikkelig trykk.

[Dingus]

Vi hadde innebandy på skolen i går og, men pass på når du springer, jeg sprang etter ballen, også plutselig var det en forran meg ved en vegg, hadde ikke sjangs til å stoppe, så tror han fikk seg en trykk.

Jeg skalla ned en kar sist gym time på den måten!
Ble blåveis på meg og han fikk seg en skikkelig trykk.

Dere to må jo være 12 år. Skyline falt vel tilfeldigvis opp i rompen på Marmarius, Derfor kom blåveisen

[believe93]

Vi hadde innebandy på skolen i går og, men pass på når du springer, jeg sprang etter ballen, også plutselig var det en forran meg ved en vegg, hadde ikke sjangs til å stoppe, så tror han fikk seg en trykk.

Jeg skalla ned en kar sist gym time på den måten!
Ble blåveis på meg og han fikk seg en skikkelig trykk.

Hehe, jeg kommer svært skjeldent oppi slike situasjoner, da jeg ikke gidder springe saa mye, stoppe braatt opp, spurte igjen, det funker ikke for knæra mine.


Mat

130g havregryn i skumma melk
udos choice
3x rapid burn
60g shake
400mg vitamin c
3x cla
1 banan

500g kylling med 4 lefser(280kcal) mais, agurk, salat, tomat, mager kesam(90kcal) og tacosaus  1 x udos choice

300g kylling med 2 lefser (140kcal) mais, agurk, salat, tomat, mager kesam og tacosaus

60g shake(400kcal)
3x zma
3x cla
1x udis choice

kcal 2532.70   protein 362.12   fett 35.84    karbohydrater 148.13