Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Diett Uke 24 dag 3

Planke, sideplanke 3x12  3sec.pr side
Crunches 4x50

Chins 6/6/6/6/6 = 30reps

Nedtrekk 3x8 105kg

Smalbenkpress
97,5
1x6
105,0
3x6

Triceps
5x6-8

Lattrow 3x10 80kg
Oppsummering
Chinsen var grei idag... Blir sterkere og sterkere i den Smalbenken var litt tung idag.. Triceps pumping var digg,, lattrow lett... God økt =)


Mat

havregryn 70g cla + vann

4 knekkebrød med ost og skinke og to med brunost

320g Kylling + sursøt saus og melk + tomat og ris ofcxDdDd

1 banan

tunfisk + gøy saft

[Johann]

Syns du er sykt flink jeg!! tror faktisk ikke jeg hadde holdt ut på diett Gleder meg til å se en stk ripped to shredzz Erik!!

[believe93]

Syns du er sykt flink jeg!! tror faktisk ikke jeg hadde holdt ut på diett Gleder meg til å se en stk ripped to shredzz Erik!!

Takker Johann !! Hehehe, det sliter litt på motivasjonen,, hværtfall når du føler du står helt fast.. Men nå har jeg lest mye om ketose, og de skal liksom være THE SHIT... Så jeg prøver det ut... Jeg får da se på bildene fra uke 25 - uke 30 om det har skjedd noe "sykt"   Om det da har vært jævlig bra fremgang fortsetter jeg bare på ketose... Jo det blir bra vettu ! Håper jeg får redda de filene på den ødelagte pcn... Jeg kan garantere hakeslepp... Eller nesten isåfall 

[believe93]

Jeg endra litt på Ketose diett kosten min, snakket med litt folk og folk kontaktet meg,, så slik blir det med både trening og kosthold isåfall fra uke 25-30..

Frokost  2 Egg + tomat(50g) agurk(50g) og litt ost(40g) + CLA og vann
Lunsh    4 Egg + tomat(50g) agurk(50g) og litt ost(40g) + Vann
Middag Karbonadedeig(300g)/Kylling(300g)/Tunfisk med brokkoli(200g) tomat(50g) agurk(50g) og hjemmelaga sursøt saus sunn !! + Melk og seterrømme(50g)
Etter trening Karbonadedeig(300g)/Kylling(300g)/Tunfisk med brokkoli(200g) tomat(50g) agurk(50g) og hjemmelaga sursøt saus sunn !! + vann og seterrømme(50g)
Kvelds2 Egg + Tomat(50g) agurk(50g) litt ost(20g) brokkoli(100g) og vann


Kcal          Protein      Fett           Karbs
2168.60   209.02   132.28   27.44

Det blir pittelitt mer karbs.. Pga den hjemmelagde sursøte sausen.. Men fint lite mer, da jeg allerede har "saus" i rømme

Dette blir kosten min i en god stund fremmover, håper på ganske bra fremgang de neste 5-6 ukene



Treningen forblir akkuratt det samme... Dietmar 4 the winZz og cardio 1t30min +/-   

[elmundox]

Du kommer til å rase ned i vekt på ketose de to første ukene. Jeg gikk ned rundt 5kg. Det skal sies at vektapet hovedsaklig er vann. Du bør kjøpe ketose stix, slik at du vet hvor karbo grensen din ligger.

[Evis]

Du kommer til å rase ned i vekt på ketose de to første ukene. Jeg gikk ned rundt 5kg. Det skal sies at vektapet hovedsaklig er vann. Du bør kjøpe ketose stix, slik at du vet hvor karbo grensen din ligger.

I og med at han allerede har vært på diett en god stund og i utgangspunktet ikke ligger skyhøyt på kalorier og karbohydrater så bør vel ikke det være altfor mange kilo med væske som forsvinner?

[Suppemann]

Bra fremgang her ser jeg. Stå på

Sterk kar ser jeg, så må legge igjen et lite spor 

[believe93]

Bra fremgang her ser jeg. Stå på

Sterk kar ser jeg, så må legge igjen et lite spor 

Takktakk


Innhandling:


6 Agurker
12 Tomater
5 Seterrømme
2 liter melk
4 brokkolier
5 12`pakninger med Egg
1 Norvegia Ost
Hvitløk
2 Hermetiske tomatbokser
1 glass Basilikum
1 glassOregano
3 Chilli
Sukrin

[henrikhardcoar]

Jeg endra litt på Ketose diett kosten min, snakket med litt folk og folk kontaktet meg,, så slik blir det med både trening og kosthold isåfall fra uke 25-30..

Frokost  2 Egg + tomat(50g) agurk(50g) og litt ost(40g) + CLA og vann
Lunsh    4 Egg + tomat(50g) agurk(50g) og litt ost(40g) + Vann
Middag Karbonadedeig(300g)/Kylling(300g)/Tunfisk med brokkoli(200g) tomat(50g) agurk(50g) og hjemmelaga sursøt saus sunn !! + Melk og seterrømme(50g)
Etter trening Karbonadedeig(300g)/Kylling(300g)/Tunfisk med brokkoli(200g) tomat(50g) agurk(50g) og hjemmelaga sursøt saus sunn !! + vann og seterrømme(50g)
Kvelds2 Egg + Tomat(50g) agurk(50g) litt ost(20g) brokkoli(100g) og vann


Kcal          Protein      Fett           Karbs
2168.60   209.02   132.28   27.44

Det blir pittelitt mer karbs.. Pga den hjemmelagde sursøte sausen.. Men fint lite mer, da jeg allerede har "saus" i rømme

Dette blir kosten min i en god stund fremmover, håper på ganske bra fremgang de neste 5-6 ukene



Treningen forblir akkuratt det samme... Dietmar 4 the winZz og cardio 1t30min +/-   

Litt for lite kcals spør du meg, men du styrer sjæl og stiller sjæl etter nedgang. Tror ikke du kan holde deg så veldig lavt så mye lenger nå uten at det begynner å gå mer utover styrke. Spørs om du orker så fryktelig lenge med ketose også, men fin erfaring å ha med seg. Ketostix er ikke noe særlig vits da ketose ikke gjør noe særlig i seg selv utover det at du kan skifte farge på en plastpinne med tisset ditt.

Vær beredt på at du nok må begynne å endre litt taktikk så raskt du kommer deg under 110kg, spise litt smartere enn bare "netto ukentlig underskudd". Men det skal jeg lære deg når den tid kommer Blir vel ikke så altfor lenge til regner jeg med?

Bra jobba hittil, jeg følger med vettu!!

[095378]

Mer enn nok kalorier!

[believe93]

Litt for lite kcals spør du meg, men du styrer sjæl og stiller sjæl etter nedgang. Tror ikke du kan holde deg så veldig lavt så mye lenger nå uten at det begynner å gå mer utover styrke. Spørs om du orker så fryktelig lenge med ketose også, men fin erfaring å ha med seg. Ketostix er ikke noe særlig vits da ketose ikke gjør noe særlig i seg selv utover det at du kan skifte farge på en plastpinne med tisset ditt.

Vær beredt på at du nok må begynne å endre litt taktikk så raskt du kommer deg under 110kg, spise litt smartere enn bare "netto ukentlig underskudd". Men det skal jeg lære deg når den tid kommer Blir vel ikke så altfor lenge til regner jeg med?

Bra jobba hittil, jeg følger med vettu!!

Jeg prøver dette jeg Styrken har det gått ganske mye utover uansett, men jeg driter faktisk i det.. 5-6 uker har jeg innstilt meg på å orke... Så det blir det isåfall Håper jeg er 110kg om en 3-4 uker..

[Vebjørn:)]

faen merka størrelsen på deg!! cant wait til endelig resultat!

[believe93]

faen merka størrelsen på deg!! cant wait til endelig resultat!

Big XD

[thy]

Bra jobba erik, stå på helt frem nå!

Vær beredt på at du nok må begynne å endre litt taktikk så raskt du kommer deg under 110kg, spise litt smartere enn bare "netto ukentlig underskudd". Men det skal jeg lære deg når den tid kommer Blir vel ikke så altfor lenge til regner jeg med?

bør*

[henrikhardcoar]

Jeg prøver dette jeg Styrken har det gått ganske mye utover uansett, men jeg driter faktisk i det.. 5-6 uker har jeg innstilt meg på å orke... Så det blir det isåfall Håper jeg er 110kg om en 3-4 uker..

Skal ikke prøve å overtale deg til noe som helst. Men bare å rope når du føler det er greit med innspill fra andre
a

Mer enn nok kalorier!

til overlevelse iallefall!