Tine melk e natyli rijk på pryteiner LOGG

[Mr Melk]

8 på 140 med stopp bør gi 170 lett.. btw, starta på oppkjøring i dag, satt programmet til 300-170-245

Nice BodhiBoy, det verste er at du har like god sjans på bøyen som marken.

Liker uansett bedre Kim-skalaen, fantastisk bra løfting på deg iallefall! jeg er sjalu!

Det kommer seg, gleder meg til å trene med utstyr, tror jeg skal prøve litt utstyr straks. 

[Mr Melk]

Frekvensprosjektering uke 4 dag 1:

Apekattstatisk benhev 4x10-20 sek.

Knebøy 92,5x6/110x6/130x5/140x3/140x3/140x3

Knebøy med stopp 77,5x6/92,5x6/110x5/122,5x3/130x2/130x2

Benk med medium grep 77,5x6/92,5x6/107,5x6/115x3/122,5x3/130x2/130x2/130x2

Benk med smalt grep 77,5x6/92,5x5/102,5x4/115x3/115x3/115x3/115x3

Markløft med rykkgrep fra heng 87,5x6/102,5x4/120x4/130x3/137,5x3/137,5x3

Stiffleg 67,5x6/80x5/95x4/105x3/112,5x2/112,5x2/112,5x2

Facepull 3x10

Lårcurl 3x10

Lukter pers i bøy og benk, marken er noe mer usikkert, tåler lite juling i marken.

Bra trening, jevnt over lett og teknisk bra. 

[Mr Melk]

Kostholdet i dag:

Frokost: et halvt grovt horn med ost og skinke og  en halvliter litago. 650 kcal

Lunch: 4 skiver kneip med 80 gram peanøttsmør, en banan og en liter melk. 1100 kcal

Lunch 2: 6 skiver kneip med hundre gram leverpostei, en halvliter ikkekonsentrert ananasjuice og en halvliter melk.  1100 kcal

Under trening: en liter litago, to liter vann og en halvliter karbodrikk. 900 kcal

Etter trening: 125 gram fullkornspaghetti, 200 gram karbonadedeig, 0,5 dl rapsolje, saus og en boks med ananas. 1300 kcal

Dagens kcalinntak 5000+

[TFKong1]

Kostholdet i dag:

Frokost: et halvt grovt horn med ost og skinke og  en halvliter litago. 650 kcal

Lunch: 4 skiver kneip med 80 gram peanøttsmør, en banan og en liter melk. 1100 kcal

Lunch 2: 6 skiver kneip med hundre gram leverpostei, en halvliter ikkekonsentrert ananasjuice og en halvliter melk.  1100 kcal

Under trening: en liter litago, to liter vann og en halvliter karbodrikk. 900 kcal

Etter trening: 125 gram fullkornspaghetti, 200 gram karbonadedeig, 0,5 dl rapsolje, saus og en boks med ananas. 1300 kcal

Dagens kcalinntak 5000+

Halvlitere er for pingler

[Mr Melk]

Halvlitere er for pingler

Hehe...

[Boyscout slayer]

Bytt ut all melken med helmelk så er du i mål

[Mr Melk]

Bytt ut all melken med helmelk så er du i mål

Det kan du banne på.

[Evis]

Det kan du banne på.

 

[Mr Melk]

Frekvensprosjektering uke 4 dag 2:

Apekattbenhev, med statisk hold 3x10 sek

Knebøy 92,5x6/110x6/130x5/140x4/147,5x3/157,5x2/167,5x2/167,5x2

Knebøy til boks 72,5x6/85x4/100x4/107,5x3/107,5x3/107,5x3

Benkpress med stopp 77,5x6/92,5x6/112,5x4/125x9 (slo sammen tre sett, pappir.)

Benkpress medium grep til kloss 92,5x6/105x6/122,5x5/132,5x4/140x3/140x3/150x2/150x2

Markløft 90x6/130x5/157,5x4/175x3/182,5x2/182,5x2/182,5x2

Markløft med rykkgrep 67,5x6/107,5x4/127,5x3/142,5x3/142,5x3/142,5x3

Millitærpress 40x6/47,5x5/55x5/60x4/65x4/65x4/65x4

Triceps 3x10

Biceps 3x10

Kjempeøkt, ingenting var lett og formen ikke på topp, men alt gikk smurt og da sitter jeg igjen med en god følelse.
Perset også litt i dag, 125x9 i benk med stopp gikk helt greit, mer å gå på.

Kommer filmer av bøyen, benk til kloss og marken.

[Mr Melk]

http://www.youtube.com/watch?v=zPVGLeXmOPw#noexternalembed&feature=channel_page

[Mr Melk]

http://www.youtube.com/watch?v=n12XMMGzqCk#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=nPtPbSyaHKg#noexternalembed&feature=channel_page

[Boyscout slayer]

rå styrke, benken til kloss var jo piece of cake da, men det er jo som forventet marken og så lett ut! Ser ut til at formen i bøy kunne vært noe bedre selv om det ikke akkurat så videre tungt ut

*edit* Når jeg så filmen om igjen så egentlig og bøyen pisslett ut hehe

[ToBigForDoors]

Litt småskremde av den bøyen.. Kanskje du ska ta deg ein liden pausings og fokusera på jobb og dama kimmieboy?

[Mr Melk]

rå styrke, benken til kloss var jo piece of cake da, men det er jo som forventet marken og så lett ut! Ser ut til at formen i bøy kunne vært noe bedre selv om det ikke akkurat så videre tungt ut

*edit* Når jeg så filmen om igjen så egentlig og bøyen pisslett ut hehe

Benken er lett, men det er enda et stykke igjen i bøy og mark.
Har litt forbedringer å gjøre i bøyen da jeg har gjort 180x2 lettere en de 167,5 kg jeg gjorde i går. Marken er et mysterium og alltid tungt.
Ser du vurderer Nm i Alta, kult. Du må få til det.

Litt småskremde av den bøyen.. Kanskje du ska ta deg ein liden pausings og fokusera på jobb og dama kimmieboy?

Trodde ikke du kunne bli skremt Emil?

Da gjør jeg iallefall noe riktig, men tviler på at jeg topper bøyen din. 

[Boyscout slayer]

hehe.. Btw, hva er persen din i benk til flaske?