[Styrke + Kondisjon] Birken-entusiast

[Jan S]

Hvordan går det med treningen?

[ralphern]

Det går etter veldig bra, takk som spør! Trener hver dag, og men hadde en fridag fra styrke på søndag. Da ble det riktignok 3.5 time tennis med noen kompiser.

Har startet å øke i øvelsene igjen etter at jeg stod stille på grunn av den skulderskaden. Den er per i dag fullstendig borte og deilig å ikke ha slike uromomenter irriterende i bakgrunnen. Fikk meg en bra økt på morgenen i dag, samt 2 timer spinning senere på dagen

Dagens økt

Rygg og biceps (innslag av ben i ML)

Markløft- 3x8 - 80, 85, 87.5 (har nok mer å gå på, men jeg er veldig forsiktig med å øke for mye, for fort. Et skritt av gangen)
Chins - 3x8 - (med hjelp -15 kg hjelp)
Dumbbell curls - 3x8 - 16.5, 19.5, 19.5
Roing- 3x8 - 70,70,70
Biceps curls 3x8 - 27.5, 30, 30
Hengende rows - 3x8 - 2.5, 2.5, 5
Biceps i stol - 3x8 - 11.5, 11.5, 11.5

Du har ikke anledning til å bli med meg på en bryst/triceps økt på onsdag fra 09:00 eller etter 18:00 en gang? Ringer deg gjerne i morgen!

Tipper jeg oppdaterer med nye bilder rett før fadderperioden den 11 august. Da blir det nok 1.5 uke med fyll og tull som absolutt ikke kommer til å føre til noe fremgang. Skal likevel prøve å moderere inntaket noe! Trening, og treningsprogresjon er for gøy til å kaste det bort på alkohol.

Da skal jeg prøve med bilder tatt med kamera. Mobilen strekker ikke helt til i lengden

[Jan S]

Det går etter veldig bra, takk som spør! Trener hver dag, og men hadde en fridag fra styrke på søndag. Da ble det riktignok 3.5 time tennis med noen kompiser.

Har startet å øke i øvelsene igjen etter at jeg stod stille på grunn av den skulderskaden. Den er per i dag fullstendig borte og deilig å ikke ha slike uromomenter irriterende i bakgrunnen. Fikk meg en bra økt på morgenen i dag, samt 2 timer spinning senere på dagen

Dagens økt

Rygg og biceps (innslag av ben i ML)

Markløft- 3x8 - 80, 85, 87.5 (har nok mer å gå på, men jeg er veldig forsiktig med å øke for mye, for fort. Et skritt av gangen)
Chins - 3x8 - (med hjelp -15 kg hjelp)
Dumbbell curls - 3x8 - 16.5, 19.5, 19.5
Roing- 3x8 - 70,70,70
Biceps curls 3x8 - 27.5, 30, 30
Hengende rows - 3x8 - 2.5, 2.5, 5
Biceps i stol - 3x8 - 11.5, 11.5, 11.5

Du har ikke anledning til å bli med meg på en bryst/triceps økt på onsdag fra 09:00 eller etter 18:00 en gang? Ringer deg gjerne i morgen!

Tipper jeg oppdaterer med nye bilder rett før fadderperioden den 11 august. Da blir det nok 1.5 uke med fyll og tull som absolutt ikke kommer til å føre til noe fremgang. Skal likevel prøve å moderere inntaket noe! Trening, og treningsprogresjon er for gøy til å kaste det bort på alkohol.

Da skal jeg prøve med bilder tatt med kamera. Mobilen strekker ikke helt til i lengden

Jeg har ikke mulighet til å trene bryst før til Fredag, for jeg hadde det i går.
Men om du har lyst kan du bli med meg å en kompis på en økt da.

[ralphern]

Trente bryst i dag, men må kjenne på formen torsdag. Men regner med at dere trener på toppform? Når klokken og hvor ligger dette?

Økte i benk og skråbenk i dag, så det var digg. 2.5 kg på hver av de første 2 settene. Føler likevel det ikke er lenge til jeg øker igjen

[Jan S]

Trente bryst i dag, men må kjenne på formen torsdag. Men regner med at dere trener på toppform? Når klokken og hvor ligger dette?

Økte i benk og skråbenk i dag, så det var digg. 2.5 kg på hver av de første 2 settene. Føler likevel det ikke er lenge til jeg øker igjen

Pga litt mye trening de siste ukene må jeg flytte overkropp til Lørdag eller søndag. Kan gi deg svar på dette i morgen. Ja det blir på toppform men vi kan plukke deg opp om du vil.

[ralphern]

Jeg er med om det er på lørdag! Søndag må jeg nok vende nesen nordover.

[Jan S]

Jeg er med om det er på lørdag! Søndag må jeg nok vende nesen nordover.

Nei, det var dumt nå, avtalte vi akkurat at det ble søndag kl 1400. Det frå du ikke til eller?
Trene ben med meg i morgen da eller?

[ralphern]

Uffa.. Dette skulle ikke være lett :p Jeg stikker på trening nå før jobb, så dessverre. Kos deg på trening!

[ralphern]

Da bærer det av gårde til trening.

Kan notere at vekten nærmer seg 78 med stormskritt og jeg kan med ganske stor sikkerhet si at morgenvekten min er over 77. Har ikke veid under 77 på en god stund. Med andre ord har jeg lagt på meg 10 kg siden jeg startet å trene! Woho

80 kg, here I come!

[Jan S]

Da bærer det av gårde til trening.

Kan notere at vekten nærmer seg 78 med stormskritt og jeg kan med ganske stor sikkerhet si at morgenvekten min er over 77. Har ikke veid under 77 på en god stund. Med andre ord har jeg lagt på meg 10 kg siden jeg startet å trene! Woho

80 kg, here I come!

Je je så bra. Du er jo biff før sommer`n er over jo!
Klin til på trening i dag da.

[ralphern]

Deilig brystøkt i dag

Bryst og triceps
Benk - 3x8 - 80, 85, 87.5 (trener dette en eller to ganger til før jeg øker til første "målet" mitt på 90 kg x 8)
Skråbenk - 3x8 - 30, 30, 30 (ganske bra økning)
Dips - 3x8 - kv+20, kv+20, kv+22,5
Flat flyes - 3x8 - 17.5, 17.5, 176.5
Skråbenk flyes - 3x8 - 17.5, 17.5, 176.5
Liggende ext. - 3x8 - 15, 15 ,15

I morgen blir det påtvunget hviledag da jeg skal på avslutningsfest med jobben. Så blir nok mye mat og mye hvile i morgen.

[ralphern]

Kort oppdatering før jeg starter å oppdatere bildeloggen igjen.

Har startet med sporten over alle sporter, og trener nå am. fotball 2 ganger i uken.
Utenom dette trener jeg intervaller for kondisjon 1-2 ganger i uken med en kompis(mot hverandre).
Styrke trener jeg fortsatt 3-4 ganger i uken, men er i et mellomstadie i overgangen til et nytt program.

Fortsatt litt usikker på hvordan jeg skal sette opp det nye programmet, men alt tyder på at det blir en "pyramidevariant" med kroppen oppdelt over 3 dager.

[ralphern]

Hadde en 1 time og 45 minutters tur i skogen med 3 kompiser på lørdag, med et 7 minutters drag opp siste henget til toppen av fjellet.

Ellers hadde jeg en bra rygg og bicepsøkt i dag, og ser frem til en ny uke!
Om det skulle være uklart i sist post, så trener jeg minst 5 ganger i uken, men vanligvis 6-7 ganger.

Skal få tatt noen bilder i løpet av uken, samt bestemme meg for et nytt program jeg skal følge. Forslag taes i mot med stor takknemlighet! (fokus på eksplosivitet, og muskelbygging).

[ralphern]

Da har gutten bestemt seg for at RYP er det han skal prøve seg på.

I førsteomgang blir dette litt halvveis med tanke på at jeg skulle hatt en 9 dagers "treningsfri" periode. Det passer meg dårlig, så jeg hoppet rett på grunnprogrammet. Med andre ord blir det 3 dager med styrketrening, 2 dager med amerikansk fotball, og trolig en intervalldag i uken. Blir mye trening så må sørge for at jeg får i meg nok mat! skal se om jeg får innført en greie med bilder hver 14. dag. Starter den 1. november.

[ralphern]

Da får vi prøve å starte den gode trenden og litt gjevn oppdatering av formen.

Per i dag ligger jeg på 77 kilo. Ikke nok med andre ord, så foreløpig er planen å bygge opp litt muskler men samtidig ha fokus på allsidighet og kondisjon. Så det tar nok litt tid! Etter vårparten får jeg heller fokusere på å få ned fett % om jeg føler meg for chubby for badesesongen. Den tid, den sorg.