[Styrke + Kondisjon] Birken-entusiast

[tolan]

Meget imponerende fysikk, rått!

[ralphern]

Faen, hoderegningen min gikk skeis..

Jeg har vært inne og endret litt på første posten et par ganger. Kanskje litt missvisende

Såg veldig bra ut 

Takker

Meget imponerende fysikk, rått!

Takk, men måler og blir birken. Fysikken er pri #2

[007]

flott fysikk, hvor mye er du rundt armene når du flexer?

[musefletta86]

Serriøst brae greier dette.. stå på.. you can do it 

[Joz]

Sitter vell og titter SB 45 du? :p

[ralphern]

Jeg TOK MERKET!!! Med 13 minutters margin Rett i overkang av 3 timer og 30 minutter brukte jeg i solskinnet. Var jævlig hardt på midtfjellet hvor jeg møtte veggen, men heldigvis fikk jeg hentet meg inn igjen. Vilt hvor deilig det var å komme i mål.

Nå skal det pumpes og vekten skal opp igjen.

[BodyBjunior]

Jeg TOK MERKET!!! Med 13 minutters margin Rett i overkang av 3 timer og 30 minutter brukte jeg i solskinnet. Var jævlig hardt på midtfjellet hvor jeg møtte veggen, men heldigvis fikk jeg hentet meg inn igjen. Vilt hvor deilig det var å komme i mål.

Nå skal del pumpes og vekten skal opp igjen.

Gratulere! Med fin margin, kjempeprestasjon! Nå er det å hive seg på vektene igjen som du sier? Hva er målet nå fremover? AF2012?

[ralphern]

Målet blir å øke vekten. Opp 3 kilo muskler fortest mulig?

Noterte 75 kg på vekten på mandag. Skal opp til 78 innen 8 april

[henrikhardcoar]

*krysser fingrene for at pumpingen logges*

[christar]

Det tror jeg vi kan drømme om, ralphern er blitt avhengig av minecraft 

[ralphern]

Hahah.. Så mye spiller jeg ikke! (enda)

Jeg tror ikke det er så veldig spennende å følge, men jeg kan poste en "ukeslogg" typ hver søndag

[henrikhardcoar]

Hahah.. Så mye spiller jeg ikke! (enda)

Jeg tror ikke det er så veldig spennende å følge, men jeg kan poste en "ukeslogg" typ hver søndag

Tss, jeg har en del stalkere i loggen min. Er jo bare tall og noen bilder. Alltid gøy å følge andre!

Minecraft er helt sheriff

[ralphern]

      
10 reps per sett
Øvelse         Sett   Mandag   Onsdag   Fredag
Oppvknebøy   1s/5rep   68   68   68
Knebøy         2   72   77   81
Markløft, strake      1   72   77   81
Oppv.benkpress   1s/5rep   58   58   58
Benkpress      3   62   65   69
Oppv.nedtrekk   1s/5rep   56   56   56
Nedtrekk, smalt      2   60   64   68
Roing, bredt      1   22   24   25
Arnoldpress      2   21   22   23
Biceps curl      2   14   15   16
+ Mage

Skal trene dette i kveld

Øvelse   Sett   Søndag

10 reps per sett
Oppvknebøy   1s/5rep   68
Knebøy   2   86
Markløft   1   86
OppvBPs   1s/5rep   58
Benkpress    3   73
Oppv.nedtrekk   1s/5rep   56
Nedtrekk   2   71
Roing, bredt   1   27
Arnoldpress   2   25
Biceps curl   2   17
Franskpress   2   48
Mage Ymse   2   15-25 reps

[Joz]

Hva med en lita bildeupdate? ^^

[ralphern]

På tide med en liten bildeupdate. Jeg blir bare tynnere og tynnere om dagen, men det plager meg ikke. Jeg blir sterkere og sterkere i de riktig type øvelsene. Her er det langrenn for alle penga! Riktignok skal jeg være den som tar merket i Birken og likevel tar 100 kg i benk Kanskje noe optimistisk da 1RM max synker med denne type trening.

Trener mye kondisjon, utholdenhet og høyrep. Plankevarianter går det mye av.

I år vurderer jeg å gå Vasaloppet i tillegg til Birken. Kanskje Marcialonga også. Vi får se hva vinteren bringer! Jeg er i alle fall kjempemotivert til å gjøre det bedre enn i fjor. Birken var en utrolig bra opplevelse.