NKS -Treningslogg

[Håndbakken]

Lørdag 15.09.12, Hula gym, Hordaland

Dumbbell
1x80
2x80
2x80



Pressmedley
115-80-115, - hadde to fatale forsøk med masse surr

NSM farmers 120 kg
2x15m, 16 sek

Conans wheel
1 runde x 250
1 runde x 300
1 runde x 340
2 runder x 380
1 runde x 410
0,5+ runde x 500

Sven og jeg kjørte opp til Askøy fredag og overnattet hos Vidar, og dro til Hula gym på Dale i dag (strongman gymmet til Lars Rørbakken) Har vært syk hele uken og er ennå ikke blitt frisk, så ble betydlig mindre mengde enn det burde for en 100 mils biltur... 
Pressmedlyen var katastrofe, men farmers og conans var bra! Gikk litt lenger med litt mer vekt en Lars i conans, så da må det være bra! 

FAEN dere dverger skryter:)du gikk ikkje lenger,du gikk med 10kg meir ja men du dreit jo faktisk bokstavelig talt i buksa og måtte evakuerest ut på dass..eg brukte det til oppvarming..

[NKS]

FAEN dere dverger skryter:)du gikk ikkje lenger,du gikk med 10kg meir ja men du dreit jo faktisk bokstavelig talt i buksa og måtte evakuerest ut på dass..eg brukte det til oppvarming..

Ja, daaa veit du! Bra oppvarming!

[NKS]

Tirsdag 18.09.12

Mølle
10 min

Knebøy
2x8x60
6x90
4x120

Millitærpress
8x60
6x80

Markløft, overhåndsgrep
6x60
4x100
2x140
2x180
2x210

Nedtrekk
3x8 reps

Ab roller
2x10 reps

Rygghev m/hold
1x10 reps

Mølle
10 min

Rask økt for å få sirkulasjon i kroppen etter å vært på reise siste to dagene.

[NKS]

Onsdag 19.09.12

Mølle
10 min

Overstøt
2x6x60
3x80
3x100
3x120

Knebøy
6x90
6x120
6x150
4x180
3x200

Tricepspress, tau
4x12 reps

Mølle
10 min

[NKS]

Torsdag 20.09.12

Mølle
10 min

Markløft
4x100
4x140
2x180
2x210
2x240
2x250

Smalbenk
8x60
8x90
3x120
2x3x140

Dips
3x12xbw

Nedtrekk
3x8 reps

Mølle
10 min

[NKS]

Fredag 21.09.12

Stokk
4x62
3x82
2x102
2x122
1x132
0x145

Farmers
2x8m x120kg

Mer enn nok på en frædaa for en gammel mann! 

[widarrr]

Fredag 21.09.12

Stokk
4x62
3x82
2x102
2x122
1x132
0x145

Farmers
2x8m x120kg

Mer enn nok på en frædaa for en gammel mann! 

helt korrekt fatisk litt i overkant

[leif ove]

Mer enn nok på en frædaa for en gammel mann! 

Du må nok vente noen år, for å ta i bruk den unskyldingen der

[Espen Bøs Aune]

FAEN dere dverger skryter:)du gikk ikkje lenger,du gikk med 10kg meir ja men du dreit jo faktisk bokstavelig talt i buksa og måtte evakuerest ut på dass..eg brukte det til oppvarming..

Hahaha BURN NKS!!!

[NKS]

Hahaha BURN NKS!!!

Vi skal nok få tatt en conans duell om ikke så lenge, så får vi se hva Lars hiver på når han er ferdig oppvarmet!

[NKS]

Søndag 23.09.12

Stokk, en vending
3x105
3x118
2x136

Dumbell
2x70
2x2x80

Apollons, en vending
3x85
3x115
5x125

Steinserie
2 serier med 110-120-135-145-170kg til 160-150-135-120-105 cm, ca 19 sek på begge seriene.

Dekk
2x2x500
3x4x400

God økt i Tvedestrand med mye hyggelige folk. Sven har ikke rørt en stein på lange tider men klarte likevel  steinserien på 22 sek. Knut Bjorvatn var i knallform og satte ny norsk rekord i 3m yoke med 400 kg i 90 kg klassen, imponerende!

[Mr KO]

Konge steinserier!
Snåsamannen har gjort det igjen

[NKS]

Konge steinserier!
Snåsamannen har gjort det igjen

Takk! Ja, ryggen er bra nå heldigvis!

[NKS]

Tirsdag 25.09.12

Pressmedley
105 stokk + 70 hantel + 105 apollons

Markløft
3x130
3x170
3x200

Stein, 110cm
3x130
3x150
3x1x170

Curl, EZ-stang
10x30
10x50
10x70
10x40

 

[NKS]

Onsdag 26.09.12

Mølle
10 min

Knebøy
8x60
6x100
4x130
4x160
3x190
2x205

Overstøt
4x50
3x80
3x110
2x120
2x130

Smalbenk
8x60
6x90
4x110
4x130
2x3x145

Dips
2x8xbw+20kg

Tricepspress, tau
3x12 reps

Mølle
10 min

Varrierende form for tiden, håper å finne godformen ila de neste tre uken...