Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Eirik Dolega]

Tipper du dro chicks med den packen der!! 

[Baliba]

Tipper du dro chicks med den packen der!! 

Ja det var helt sykt... jeg svømte i damer... akkurat som i dag..........

[Baliba]

PS: Bare så det er sagt så håper jeg for guds skyld at alle skjønte at det siste jeg skrev var ironi.


Jeg var litt skeptisk til benkpress i dag med tanke på stevne på lørdag, men det viste seg å gå riktig så bra.

Benkpress:
50x10
70x5
100x2
105x6/6/6/6 (Med stopp på siste på alle)

Skråbenk hantler:
14x10
32x8
40x8

Kabelflyes:
10x10
15x10

Triceps pushdown:
15?x10
40x8/8

Franskpress (ekke glatt stang):
17,5x10
27,5x10/10

A1, Dips:
bw x 10/10/10

A2, Pullups:
bw x 5/5/5

Bra trykk i dag og alt gikk veldig bra og kjentes bra ut, lenge siden jeg har hatt så bra pump i triceps


Film fra gårsdagens hopping som jeg ikke fikk lagt ut i går:

http://www.youtube.com/watch?v=lSCFZl0lxKY

Ikke noe spesielt forsåvidt, men gøy med litt alternativt, (6 kasser).

[Michael-]

Bra spenst, Baliba! Vet du hvor høyt det var ?

[Tor Andre]

Ikke bli våt i trusa nå Baliba

http://www.youtube.com/watch?v=u6Y3cd05jyA

[PG]

Bra spenst, Baliba! Vet du hvor høyt det var ?

Siden Baliba er rett over 50 cm så var det vel ca 35 cm han hoppet. Sinnsyk bra spenst ( i forhold til høyden)

[Baliba]

Bra spenst, Baliba! Vet du hvor høyt det var ?

Takker Vet ikke hvor høyt det er bortsett fra at det var 6 stepkasser stablet oppå hverandre, skal se om jeg eventuelt gidder å ta med meg målebånd neste gang....

Ikke bli våt i trusa nå Baliba

Siden Baliba er rett over 50 cm så var det vel ca 35 cm han hoppet. Sinnsyk bra spenst ( i forhold til høyden)

Everybody's a fuckin comedian..... 

[Baliba]

Dagens lille:

Rask  gange og småjogging ned + 5 min på mølla.

Pulley:
50x12
60x10/10/10

Nedtrekk bredt forran:
30x10
60x10/10

Nedtrekk smalt forran:
60x8/8

Stangroing smalt underhåndsgrep:
60x10

Hammercurl:
16x6/6/6

Rett stang curl:
20x6
40x8/8 dropset 20x10

Pump fra helvete, men gøy
Føler jeg fått litt gnist igjen på trening nå som har vært fraværende en periode, men straks mye morsommere med litt gnist

[Baliba]

Dagens:

- Rask gange\jogging ned til SATS
- 2-3 min på sykkel før en tredemølle ble ledig

Jogging:
ca 15 min på 8km\t (puls ca 165)
ca 14 min på 9km\t (puls 170-175)

- Litt Rc og uttøying

A1, Smalbenk med trege negativer og stopp:
40x10
80x6
90x3/3/3/3/3

A2, Rykk fra heng:
20x5
40x5/5/5/5

- Jogging hjem igjen

Kjente det faktisk i lårene på slutten av joggingen. Noe uvandt å jogge så lenge, men det var ikke slitsomt i det hele tatt. En fin start på en bedre form..

[Baliba]

Dagens little:

- Var litt feit og lat i ræva så var litt treig til å komme meg avgårde så ble ikke lange økta, men fikk da gjort noe.

- Lett tøy og bøy

Frontbøy med stopp:
40x6
60x5
80x2 (+2x vanlig bøy)
100x2 (+2x vanlig bøy
120x1 PERS, med stopp og uten belte!

A1, Knebøy med stopp:
120x3/3/3/3/3/3
100x5 (rolig opp og ned uten stopp)

Chins:
bw x 6
+20 x 6/6/6/6/6


Jeg burde varmet opp bedre merket jeg for det var 4 settet i bøy som var lettest,  men det kjentes ut som det var generelt bra trykk i beina i dag og alt gikk fint og greit.
Var veeeeldig skeptisk på å prøve 120 med stopp uten belte i frontbøy siden jeg stod der alene, men jeg tok sjangsen og jaggu gikk det greit

I chins føles det i grunn ut som armer og lats er for sterke slik at når det blir tungt så river du alt ut av ledd uten at støttemuskulatur klarer å holde igjen..sier ikke at det skjer, men det føles litt sånn ut. Var ikke mye trykk  chins i dag men det gikk greit alikavel selvom 20kg ekstra burde være lettere..

[Evis]

Hei

Grats med pers i frontbøy, bra saker!

Synes du har en tøff fysikk på bildene du har lagt ut (nei, snakker ikke om de som er merket "2000"  )


Det jeg lurer på er, hva er "tallene" dine? Hva gjør du i de tre store og hvor høy/tung er du?

[Baliba]

Hei

Grats med pers i frontbøy, bra saker!

Synes du har en tøff fysikk på bildene du har lagt ut (nei, snakker ikke om de som er merket "2000"  )

Det jeg lurer på er, hva er "tallene" dine? Hva gjør du i de tre store og hvor høy/tung er du?

Hei og takk for det!

Mitt lykketall er 9! haha...

Nei altså, jeg veide i dag tidlig 75,9 så hva jeg veide forrige helg tells ikke  (bulke meg opp med 5 pizzaer og kom opp i 78,8kg).
Forrige helg løftet jeg 180 i knebøy, 125 med stopp i benkpress(akkurat ikke 130) og 210 i markløft. Allt løfte uten utstyr(bortsett fra belte).
På junior NM i fjor løftet jeg med full utstyr og fikk opp serien 240 i bøy, 160 i benk og 230 i mark (marken ble ikke godkjent), da veide jeg inn på 74,7.

[Baliba]

Trente litt på kurs i dag.

ble vel 8 sett med eksentrisk markløft opp til 10 sekundersnegativer med 190kg..var en smule tungt, men samtidig overaskende greit.
På en side kan man side så kan man konkludere med at jeg har en relativt sterk posterior chain, men på en annen side har jeg en del grove svakheter som hindrer meg hele veien.
Målet for 2009 er selvfølgelig å få rettet opp i disse samt å forbedre "alt" annet på veien..

[Baliba]

Herregud for no elendig dritt.

5-6 min sykkling

Superlett skråbenk med hantler mens jeg venta på benken.

Benkpress:
60x8
80x4
100x2
110x3/3/3

Smalbenk:
70x5
100x3/3/3

- Noe chins og pullups innimellom benken

Skråbenk hantler:
18x6
40x10 !? (og på et hakk høyere enn vanlig..ved en feil..)

Dips:
bw x 10/10

ELENDIG trykk i benken i igjen. Det virker uforståelig for jeg spiser bra, men min teori er at søvnmangel knekker benken med en gang. Og det at jeg hadde fri forrige helg bekrefter på en måte at det stemmer da jeg sov bra forrige helg, men svært lite denne helgen pga kurs. Samme skjedde helgen før der igjen når jeg jobbet og sov for lite.
110kg var SVINGTUNGT og jeg hadde klart MAKS 4 i dag, jeg burde klare 8+ på en god dag!
Men det merkelige var at det kjentes ut som det var bra trykk i chins og skråbenk.

Maks demotiverende å være i så dårlig form så gjorde ikke noe mer enn dette.

[Baliba]

SATS Asker (Home sweet home..)

Trap3:
0x12
2x12
3x12

En arms snatch:
10x3
20x3
26x3
30x3
36x2 (+press)

VMO RC:
3x15/15 (superstrikt)

Rykk fra heng:
20x5
40x5
60x3

Markløft:
60x6
100x4
(Kjente at jeg var altfor sliten i ryggen fra helgen så droppa dette)

Side to side pullups:
3x5 (miten, høyre,venstre, midten, ned)

Dips:
bw x 10
+20x 10

Sittende hantelcurl:
8x8
20x5

Curlstang curl:
27,5x10/10

Smalbenk eksplosivt med stopp:
55x8
80x5/5/5 dropset 50x20 (puuuump)

Roman Chair:
10x10

Ballhamstring:
5/5

Vertikal rygghev (3-5sek stat. hold):
5
+10? x5

Tok det meste litt om hverandre, Generelt sliten i ryggen så ble ingen tung trening, men fikk nå til litt snatch.
36kg var relativt tungt, men egentlig veldig greit, gikk også greit å presse stående, men følte ikke for å prøve mer der og da.