Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Sats Asker:

Chins
+10 x 8/8/8/8
bw x 6 med trege negativer

Stangroing underhåndsgrep:
20x8
40x5
60x4
85x8/8/8/8

Vertikal chins med beina på benk
bw x 5
+12,5 x 8/8/8/8

Pullups (ustrikt og kipping)
20+10+++++ = totalt 68 på 5 minutter
+10 etter en annen prøvde på det samme i fem min.

Totalt 116 chins\pullups i dag hehe

[JanB Diddl etc]

Jeg kjørte 3 chins i går.

[Slicky]

Jeg kjørte 3 chins i går.

ny pers da? :-((

mye chinz på deg om dagen baliba, virket uansett som en gøy treningsdag etter min smak det der

[Baliba]

Jeg kjørte 3 chins i går.

Ikke dårlig bare det

ny pers da? :-((

mye chinz på deg om dagen baliba, virket uansett som en gøy treningsdag etter min smak det der

Joda var artig det, spesielt de intensice 5 minuttene, ganske jævlig egentlig, kjenner det i dag..hehe

[Baliba]

Dagens Sats Asker:

Benkpress:
20x8
40x6
60x4
90x3
105x8/6/6/6 (Smalbenk de to i midten)

Dips:
bw x 6
+10x4
+30x4
+50x5
+60x5f (den femte ble litt for tung) pers
+40x10

skråSkråbenk hantler:
24x8

A1, frontbøy (vektløftergrep)
20x6
40x6
50x6/6

A2, Militærpress:
20x6
40x5
50x5/5

kabeflies:
26x15/15
30x15

Franskpress:
7,5x10
27,5x10
37,5x5/10


Null trykk i benken, men ok til tross. Tror og håper benken føltes såpass dritt grunnet ryggøkta i går.
Dipsen var ok, men ikke no toppform der heller til tross for pers. Blir sykt svimmel når jeg har såpass med vekter i belte så spent på om jeg en vakker dag plutselig svimer av..
Frontbøy med vektløftergrep er helt forferdelig, men bevegeligheten i håndleddene kommer seg etterhvert.

[Baliba]

Dagens på en bane i Lørenskog:

Oppvarming:
- jogget 2 runder rundt

Stille lengde(krav: 2,3m):
1. forsøk: 2.73?m
2. forsøk: 2,79m

Kulestøt (5,5kg, krav: 8-9?m):
- oppvarming ca 10 meter med liten kule
1. Forsøk 10,x?m
2. Forsøk: 11,02m

60 meter (krav 8,39):
Tok bare et forsøk: 8,37

3000m (krav 13:40):
13,26

Idrettsmerke bestått.


Tror aldri jeg har løpt så dårlig i hele mitt liv faktisk, kanskje på barneskolen.
Hadde magekramer og en særdeles hyggelig tur på toalettet rett før start, og på 3000m gikk skolissa opp etter litt under 2 runder og jeg stoppet ikke opp for å knyte den på nytt så løpe med relativt løs sko.
Magekramper og hold underveis gjorde at jeg ikke orket å presse mer enn nødvendig før en spurt aller siste 40meterene.
Har fint lite trening i noen av øvelsene så greit å se at det ligger sånn någenlunde greit til til tross for at det ikke har blitt gjort før.
Greit gjennomføring og fint med et idrettsmerke, hehe.
Men resultatene må forbedres betraktelig til neste gang, spesielt 3000m.

[Baliba]

Har vært litt sløv med loggen siste uka, men har ikke ligget på latsiden. Men har ganske god hukommelse når det kommer til treningen så husker i det minste en uke tilbake i tid, hehe.

18/9-09

- Sov ca 11 timer, men veldig uopplagt og småtrøtt hele dagen, til tross for 2 kopper kaffe og bra matinntak.

På Hytta:
2-4 timer med jobbing med gjerdet rundt hytta, blant annet å slå ned nye påler med slegge. Slitsomt, og hadde fått en enorm venstre skulder om jeg hadde gjort dette hver dag, hehe.

Joggetur på kvelden
- Distanse: ca 7km
- Tid: 43:30
- Max 186
- Gjennomsnitt: 153
- Kcal: 504
(ca 5km jogging og 2km rask gange)

Spist veldig bra, egg og laks og haugevis med salat. To små  "kokkosbollesticks" og et glass vin har vært utskeielsen.


19/9-09

- Sov ca 11 timer, men følte meg fullstendig bedriten, svimmel, slapp og tungpustet og rundt 80 i puls når jeg bare satt stille.

- Litt jobbing på hytta først, men ikke mye

Fjelltur - Besteg Rondeslottet!
- Distanse: Estimert 26km
- Stigning:: fra 600m til 2178
- Tid: 8 timer, 14 minutter (Pluss pauser)
- Max: 175
- Gjennomsnitt: 138
- Kcal: 4800 !

Gikk med pulsbelte hele veien, og stoppet/satt på pause hver gang vi tok en liten pause. Totalt tok turen 8 timer og 45 minutter.
Var begrenset med hva jeg klarte å spise før og under turen grunnet null matlyst, jeg bare prøvde å spise med jevne mellomrom. Men det viste seg å være altfor lite.
Midtveis i det værste partiet ca mot toppen ble jeg grusomt sliten, og jeg ser ingen annen grunn til det enn at jeg hadde for lavt blodsukker og generelt spist for lite. Aldri hatt problemer med fjelltur tidligere, men på et tidspunkt her vurderte jeg faktisk å bryte. Pulsen gikk mer og mer ned, men ble mer og mer sliten.
På et tidspunkt kjente jeg klarte og tydelig at hjertet banka i brystet også uten å faktisk kjenne etter, og uten at pulsen var særlig høy. Følte meg betraktelig bedre etter å spist litt mer (stopp 3 og 4). Bokstavelig talt løp ned fra toppen igjen. Syntes alltid det er morro og litt kick og faktisk løpe nedover store deler av veien ned gjennom alle steinene. Det ble forøvrig en litt for sen tur og tok noe lengre tid enn planlagt da det ble bekmørkt på vei hjem! Ikke hadde vi med oss noe lys heller så vi mista stien 4-5 ganger og sleit på et tidspunkt med å komme oss forbi et lite stup og over noen myrer, action! Heldigvis hadde vi med oss en mobil som kunne lyse opp, selvom det var veldig begrenset. Brukte nok bortimot en time ekstra tid bare pga det, samt at pulsen ble noe lavere i gjennomsnitt pga dette.
Lå store deler av turen på vei opp på mellom 150-170, Men ja, jeg har høy puls.

[Baliba]

Mandag 21/9-09

SATS Sagene:

Chins:
+10kg x 10/10/10/10

Stangroing underhåndsgrep:
10x10
40x8
60x4
80x10/10/10/10

Vertikal chins:
6
+20 x 6
+10 x 10/10/10

Pushups i redcore (utfordring fra noen venner):
20 (holdt for å slå de..)

Pullups på 2 min:
20+8/8++ = Totalt 39

-   Jogget hjem ca 2,5km

Tirsdag 22/9-09

SATS Spektrum:

Benkpress:
20x8
50x8
70x4
90x2
100x8/8/7/8 (7’ern var smalbenk)

Dips
bw x 6
+10 x 6
+30 x 10/10

Pushdown rettstang:
35x8/7
40x5f
35x7f

Benk kjentes jævlig ut, tydelig at jeg har trent det altfor lite siste året, men det kommer seg vel. Får trøste meg med at  ryggdagen rett før ødlegger nok litt også.
Fant ikke dipsbelte så måtte bare holde en hantel mellom beina noe som er rimelig klønete med mye vekter så tok bare litt med en 30kgs hantel.
Mange reps tar helt knekken på meg nå så pushdown gikk ikke akkurat supert heller, men ble om ikke annet ekstremt pumpa i triceps. Han jeg trente med hadde skikkelig kink i nakken som også ble demotiverende for begge parter, hehe.

Onsdag 23/9-09
- Skulle egentlig spille fotball, men da folk droppa ut siden vi var så få ble det ikke noe av og jeg var for lat til å gjøre noe alene.

Torsdag 24/9-09
(Morgenvekt 76,5)

SATS Majorstua:
A1, Good mornings:
20x8
40x8
60x5
80x3

A2, Militærpress:
20x6
40x5
60x5
80x2

A3, Markløft (uten touch i bakken):
40x8
60x5
80x5
100x5
120x12/12/12/12

B1, Nedtrekk hammergrep:
50x7
70x8
80x8/6/6/6

B2, RC utover i kabel:
2,5x8/8/8

B2, RC stående hantler:
4x8/8

Følt meg helt jævlig i dag, spist 2-3 ganger mer karbs enn jeg pleier for å teste. Værste er at det er ikke spesielt mye karbs engang, men betydelig mer enn jeg pleier. Ble bare oppblåst og jævlig i magen og fikk sure oppstøt og gulpa en gang og kasta nesten opp etter trening, karbs ftw!
Fikk lyst til å prøve militærpress og det gikk greit. Lenge siden sist så fint å se at styrken fortsatt er ok der. Aldri prøvd på så mye i good mornings heller, men det var hovedsakelig som oppvarming til markløft.
Markløften var lett, men samtidig fryktelig slitsom. Vektene kjentes lette ut, men 12 rep fikk virkelig hjerte til å pumpe noe mer enn til vanlig, mildt sagt.
Nedtrekk var både tungt og lett, tydelig ikke ferdig restituert fra mandagen så det ble for tidlig å ta nedtrekk i dag.

[Baliba]

Gårsdagens, Fredag 25/9-09

Sats Asker:

- Bøy og tøy

Front\bøy:
20x8
40x4/3
60x3/3
80x2/2
100x1/4
130x8/8/8/8 (slags treningspers)

God Mornings:
20x8
40x8
70x8/8/8/8 pers

Nordic hams:
8/6 (tok bare to uten å dytta fra med armene i bunn)

Benkpress:
20x8
50x6
80x4
100x2
110x1
125x1

Militærpress:
20x6
40x5
70x2
90x0/1 (brukte beina litt på den jeg klarte)


Følte meg egentlig skikkelig crap i dag, og var ganske støl i bakside lår etter markløft dagen før. 130 kjentes lett ut, men det var slitsomt å gjennomføre. Har jo tatt 20 rep på 130 før, men det er noe annet å ta et sett enn å ta 4 sett.
God mornings var jo kjempepers, hadde ikke trodd jeg skulle klare så mye egentlig.
Benk ble jeg med for morroskyld da en kompis skulle perse og persa med 140kg i smalbenk. Jeg stoppa på 125 siden skuldern ikke var helt fornøyd.
Fristet å teste militærpress formorroskyld også og klarte nesten en strikt på 90, men måtte bruke beina litt. Godt å se at styrken her holder seg greit.

[Baliba]

Mimre litt tilbake til 2006 siden det har vært Mr.Olympia og Stavanger Open i helgen.
Var gøy å være i litt form

[Kim-s]

Du må passe på gjennomtrekk på den vekta der. Bra form tho :p

[Baliba]

Du må passe på gjennomtrekk på den vekta der. Bra form tho :p

Hehe ja som om jeg ikke er tynn nok fra før så hjelper det ikke akkurat å fjerne den polstringen som er, men takk

[Baliba]

Gårsdagens  28/9-09
-   Jogging rundt Sognsvannet
-   1 runde a 3500m på 18 minutter
-   Snittpuls ca 165

Våknet og følte meg helt ok i dag tidlig. Men i det jeg reiste meg opp i senga fikk jeg akutte magesmerter og måtte nærmest bare hoppe inn på dass og ble sittende litt, sparer dere for detaljene. Var nesten redd for å spise utover dagen, men fikk nå i meg en del alikavel.
Var skeptisk til trening generelt men lot meg overtale til en tur opp til Sognsvann for å jogge litt.
Kjente det rimelig fort, ca ved den første svingen at det krølla seg til i magen. Fullførte en runde før jeg benyttet meg av den nyderlige utedassen der oppe midt i stummende mørke, og ble sittende en stund. Prøvde etterhvert  å jogge en runde til men endte med å snu og tasse meg inn på dassen enda en gang. Og ble sittende en stund til. Fy faen jeg hater magesmerter.  Enten så må laksen jeg har spist vært dårlig, ellers så lurer jeg på om det er noe me de ”store røde eplene” som selges på rimi om dagen da de strengt tatt er det eneste ”fremmede” jeg har spist i det siste. Det var ihvertfal jævlig nok til at jeg holder meg unna de eplene fremover uansett, fulle av sprøytemidler er de også.

Dagens på Sats SAGENE

Benkpress:
20x8
40x6
70x4
90x2
100x10/10/9 ! pers så vidt jeg kan huske

- Litt lett chins og pullups i mellom

Dips:
bw x 6
+10x4
+30x4
+50x5/6
+40x7

A1, Frontbøy:
20x6
40x6
60x4
80x2+2

A2, Flatbenk flies:
10x15
16x15

Pushups i redcore, trege negativer:
5
(Så kom en kar og stjal den mens jeg satt på ball i mellom :O)

Pushups på to puter, trege negativer:
5/5

- Balanserte på stor ball i mellom

Nå virker det å løsne litt i benken igjen, gøy
Syntes benken\stanga\vektskivene stort sett på sats er ganske crap så perser gjør ekstra godt da.
Var rimelig pumpa i brystet etter benken så dipsene kjentes skikkelig seige ut i forhold til hva jeg nå er vandt med, men fikk nå opp litt kg alikavel.

EDIT: Jogget halve veien hjem fra sagene, og fant ut at jeg kunne hoppe av på den ene bussstoppen, beine alt jeg kan og rekke bussen på neste stopp! haha...gøy!

[Baliba]

Dagens på ELIXIA SANDVIKA:

- 1000m roing på 5 minutter (Concept 2)
- Litt rolig sykling

Markløft:
20x8
60x6
90x5
120x4
130x2
160x2
180x1

(Grisevondt i ryggen så stoppa her, men vektene kjentes lette og fine ut..)

Chins:
bw x 6
+15x8/8/8/10/13 ! (Underhåndsgrep på 2 siste)

Ez-stangroing:
20x10
27,5?x10
67,5?x10/10

- Litt bakside i kinesis aparat
- Diverse aparater som måtte testes
- Litt bicepscurl

Ryggen er ikke helt god om dagen og trenger tydeligvis mer hvile selvom kroppen ellers kjennes sterk og fin ut. Marken kjentes i grunn veldig grei ut, og hadde nok fint klart 200+ i raw i dag, men det gjorde såpass vondt at jeg stoppet heller opp.
Chinsstanga var fryktelig høyt opp så sleit liksom litt med å få ta tak før jeg begynte, men det gikk overaskende bra til tross. Kan vel anses som en slags pers med såpass mange reps totalt med 15kg ekstra.
Forøvrig et veldig stort og fint senter som har det absolut meste, men musikken er faen meg tragisk, jeg fatter ikke at det går ann å spille sånt på et treningssenter.

[Baliba]

Har vært en uke i Italia og det var mildt sagt jævlig allright
Dro på torsdag og kom hjem torsdag. Uka bestod av utflukter og masse god mat.

Gikk opp nesten en kg for hver dag der borte, tror aldri jeg har gått opp så mye på så kort tid før (sett bortifra dagene etter Fitness 06)
Veide rundt 76 når jeg dro og på kvelden på torsdag viste vekta 82,7!
Morgenvekt fredag var 81.
Er nok mye vann pga karbs så regner med at vekta dette relativt fort ned et par tre kg for jeg orker ikke legge på meg mer selvom det var en fristende tanke  å bikke 85.

Trente en dag der borte på et senter som minnet mye om sats, mye samme gamle utstyret som sats har.

Benk:
100x5/11/8/9
Bøy: Opp til en 10’r på 110

Følte meg total crap, men styrken virka å være ok.

Trente litt på Sats Sagene i går:
Markløft:
140x5/5
120x8

Terpet litt teknikk så ble ekstremt pumpa og sliten av bare det fillegreiene der..

Smal nedtrekk:
40x8
90x8/8
65x8/16

Følte meg så pumpa, oppblåst og jævlig at jeg nesten ikke visste hvor jeg skulle gjøre av meg.