Dagens på SATS Asker:
German Volume Training Phase 1Day 12 - Shoulders and arms
A1, Dips 4,0,1,0: - 90 sek
10/10/10/10/8/8/8/8/8/8
A2, Incline Hammercurl 4,0,2,0: - 90 sek
10x 10/10/10/10/10/8/8/8/8f/8f
Tid og puls...husker ikke...glemte klokka på trening..............
B1, Standing lateral raise 2,0,2,0: - 60 sek
5x12/12/12
B2, VMO RC 3,0,1,0: - 60 sek
4x8/8/8
Film av 1 og 4 sett i curl:
http://www.youtube.com/watch?v=dBkNUOv3pEg#noexternalembedHuet var ikke 100% med i dag, type sliten fra i går, men ikke så værst.
Økning i curl som gjorde at dipsen ble litt dårligere enn sist, men ikke så værst. Venstre armen sviktet fullstendig på rep 8 på to siste settene.
Var nære failuer på siste settene i dips men klarte meg akkurat.
Satt litt og fikk i meg litt shake så fikk jeg litt energi tilbake og ble fristet til å leke litt siden en kompis kom i det jeg skulle dra.
Lekte meg litt med litt olympiske løft med bare stanga og noen løft i lumberjacks. Fikk ikke helt til lumberjacks da jeg bare endte med å dra med meg hele stanga fremfor å presse den fremover.
Så lekte jeg litt med 16 og 24kgs kettlebels. Har ikke spesielt god teknikk her da jeg så vidt har prøvd en gang tidligere for meg selv, men vekta er jo tilnærmet ikke tilstede når man treffer på teknikk.
Litt morsomt og ble ganske svett av å svinge rundt med de.
Lekte litt med 42.5kgs hantelen også og fikk til noen reps på høyre armen fra bakken og opp, men venstre var rett og slett helt gåen fortsatt så klarte ingen der faktisk.
Etter det igjen ble det en ca 2 timer med vollyball så alt i alt ble det trening i ca 5 timer i dag.
Nå blir det noen dager fri, det blir nok allright.
