Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Missy-]

At Coan/Phillippi ville føre til FAIL har jeg kunne fortalt deg for lenge siden!

[Baliba]

At Coan/Phillippi ville føre til FAIL har jeg kunne fortalt deg for lenge siden!

Hehe, det er flere som har hintet om det, og jeg er jo ikke akkurat sjokkert selv

[Baliba]

Tenkte litt flexing med fordelaktig lys og vinkel ville gjøre susen, men det ble verken spesielt bra vinkel eller lys. Altfor trangt møkkabad.

Oh well..daff kveldsrygg :

[VegarGjerdrum]

Du har kjørt de siste 3erne etter tungsettet som speed mark ja?

Programmet fungerte veldig bra for meg og flere som jeg har satt det opp for.
Roy Holte kjørte samme programmet før han dro 1000 totalt på stevne her for ett par år siden.
Som en ren oppkjøring så er ikke dette noe dumt program.

[Baliba]

Du har kjørt de siste 3erne etter tungsettet som speed mark ja?

Programmet fungerte veldig bra for meg og flere som jeg har satt det opp for.
Roy Holte kjørte samme programmet før han dro 1000 totalt på stevne her for ett par år siden.
Som en ren oppkjøring så er ikke dette noe dumt program.

Jepp, men 180 ble ikke akkurat speedmark...litt for tungt til at det ble skikkelig fart på det.
Har hørt flere si det har gitt bra resultater, men sånn det var for meg var det altfor tungt, noe jeg forsåvidt antok fra start. Hadde jeg satt det 20-30kg lettere kunne det sikkert vært en fin oppkjøring.

[Baliba]

Dagens på spektrum

- 5 min på sykkel

A1, Facepull:
30x8/8/8

B1, Benkpress:
20x8
40x6
60x5
80x4
100x1
120x1
100x15 pers, lett med laaang stopp på siste

C, Smalbenk 51x1:
100x3/3/3

D1,Knebøy trege negativer og stopp:
60x3
80x3/3
110x3/3/3/3/3/3/3/5

D2, Pullups rolig og kontrollert:
8/8/8/8/8

E, DB retractions
14x8/8/8

E2, DB protractions:
14x8/8/8

F1, Muscleups:
3/3/3

F2, DB Cuban Rotations


Tok 15 på 100 i dag bare for å teste, pluss at det har vært et lite delmål en stund, i dag gikk det veldig lett...neste blir 20 rep..og det er jaggu ikke langt unna. Ikke umulig at det går om jeg bare topper formen som den er nå.
Knebøy var superkos. Kjente godt at jeg ikke hadde tatt bøy forrige uke for dette var som å sette seg og reise seg fra dass, fryktelig tungt med andre ord..hø hø.
Ble grusomt pumpa i armene av pullups, men det gikk helt greit.
Alt var generelt lett i dag..3erne på 100 i smalbenk var overaskende lett til tross for trege negativer.
Skulder rehab øvelsene var forsåvidt småartig å gjennomføre så tenker å ha en runde med dette +/- andre øvelser hver eneste trening en periode nå.

[grizzlysterk]

Kjente godt at jeg ikke hadde tatt bøy forrige uke for dette var som å sette seg og reise seg fra dass, fryktelig tungt med andre ord..hø hø.

Du må huske å sleppe driten i bånn.

[Baliba]

Åh...det glemte jeg...var det kanskje derfor det lukta så vondt av meg når jeg gikk i dag

[Baliba]

Jeg drømte i natt. Eller jeg er faktisk ikke sikker på om jeg drømte eller om jeg dagdrømte i natt da jeg har sovet under to timer.
Men jeg drømte ihvertfal at jeg spiste Mexikansk gryte, så da ble jeg pent nødt til å kjøpe med en pakke på veie hjem.

Jeg regner med at det ligger en skjult Gilbergforelskelse til grunn.

[VegarGjerdrum]

Jepp, men 180 ble ikke akkurat speedmark...litt for tungt til at det ble skikkelig fart på det.
Har hørt flere si det har gitt bra resultater, men sånn det var for meg var det altfor tungt, noe jeg forsåvidt antok fra start. Hadde jeg satt det 20-30kg lettere kunne det sikkert vært en fin oppkjøring.

Hva var pers før programmet og hva slo du inn som ønsket pers? Har satt opp programmet med ønsket pers og føre pers som samme til flere, med resultat av 10-25kg økning i 1rm.

[Baliba]

Hva var pers før programmet og hva slo du inn som ønsket pers? Har satt opp programmet med ønsket pers og føre pers som samme til flere, med resultat av 10-25kg økning i 1rm.

Pers var 230, satt pers på 230 og ønsket pers på 240

[VegarGjerdrum]

Det har som regel vært folk som har kjørt "balls tooooo the walls" hver økt med markløft, så at de får gode økninger med ett program er jo ikke sjokkerende

Jeg liker tankegangen pga min latskap, ett tungt sett etterfulgt av litt speedwork.

[Baliba]

Hehe ja man skal ikke undervurdere forskjellige erfaringer og forutsetninger når man vurderer treningsprogrammer. Denne runden var no nesten balls to walls hver torsdag, noe som er i overkant tungt for en skrøpelig fyr som meg selv.

En ting er nå uansett sikkert og det er at jeg er faen meg skada....har jobba rimelig hardt med no skoleoppgvar siste dagene, og sovet under to timer siste 40 timene og er lys våken..ekke snakk om å få sove haha.

[Baliba]

Dagens lille på Spektrum:

Knebøy med stopp:
30x6
50x5
90x5/5/5/5 lett og kos

Benkpress medium grep:
30x6
50x6
70x5
100x17  PERS

Chinups:
bw x 20 greit og kontrollert

Rimelig rusten i kroppen nå, men er overaskende oppegående. Har sovet 6+ timer siden mandag klokken 11-12.
I takt med søvnmangel kommer ustabilt kosthold om dagen...også noe fordi jeg har en hvileuke og er matlei så slår alle tre hvilingene sammen i et holdt jeg på å si.
Hadde spist en ciabata med kylling og salat på cafe og en banan før trening i dag..så anser det ikke som helt urealistisk å klare 20 rep på en god dag nå.

[Baliba]

Dagens lille på bjølsen:

Markløft:
50x6
70x3
90x3
110x3/3/3

Strakmark:
90x4/4/4

Pendley row:
50x6/6/6

Chinups:
bw x 6
+15 x 6/6/12

Benkpress:
70x5
90x2
120x1

Kjente jeg var slapp og sliten når jeg begynte så greit at det er hvileuke ja. Vurderte å droppe helt, men greit med litt lett teknikktrening.
Prøvde å gjøre alt så strikt som overhode mulig, med treke negativer på i mark.




NB: Forøvrig savnes det et par røde inzez z knebind som ble borte på RM som var 12/2..... Hadde vært fint om de kunne vende tilbake til rett riktig eier :-)