Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens lille på Spektrum:

- oppvarmingsfjas

A, Smalbenk (noen med stopp):
60x8
80x8
100x8
115x5/5
105x5/5/5

B, Skråbenk hantler nøytralt rolig og  kontrollert:
16x10
28x10/10

C1, Floorpress hantler med stopp:
16x6
44x8f/7/7/7f

C2, VMO RC:
2x10
6x8
7x8/8


Følte meg ganske ræva, men ok gjennomkjøring til tross.
Ganske nøyaktig en time fra jeg kom til jeg dro.

[Baliba]

Dårlig med tid og søvn denne uka, men klemte inn en hjemmeøkt på torsdag:

60 sek spurt
50 Burpees
50 Utfall
50 Pushups
50 Knebøy
50 Situps

Tid : 16:40

Film : http://www.youtube.com/watch?v=1mt5lTGqXHw#noexternalembed (haha..)


Det var skikkelig grusomt faktisk.



Miniøkt i går på bekkestua:

A1, smalbenk stopp beina opp:
50x5/5
80x5
90x5
100x5/5
60x5/5 (51x0)

A2, pendley row:
60x10/10/10/10/10

A3, Knebøy uten sko, opphøyd hæl (51x0):
50x5/5/5/5

[amj_ciron]

Veldig mange gode løft på relativ lav kropsvekt baliba, impressive. Du må da ta 30+ pullups? Stille i AF til Våren?

[Baliba]

Skal me sjå...dagene har gått litt i et i det siste, men har hatt et par treninger.

Var en svipptur i Trheim og fikk tatt en liten økt på Trondheim Atletklubb med Ingar "Maximus".

Trente en del teknikk og tok masse 3'ere i vendinger oppover til og med 70kg

+ 90 x1/1
100 x 1
101 x 1 (pers, hehe)
   

Pullups:
10/10

Har blitt mye bedre på vendinger generelt, men har ikke helt automatikk i å kaste meg under stanga så har mye potensiel vekt å hente der.
Blitt bedre til å dra med nakken så det kommer seg. Fornøyd med at det går såpass bra til tross for altfor lite trening på det.
90kg er komfortabel vekt og kaste opp nå, men kløner litt derfra og oppover.

Langt unna toppform denne dagen også så 110 burde sitte innen kort tid.


Gårsdagens på Bjølsen:

- oppvarmingsfjas

Knebøy uten stopp på toppen:
70x5
110x5
150x5/5/5

Knebøy med strikk og stopp, trege negativer:
150/120 x 4/4/4/4
100/70 x 10
70/40 x 20

Knebøy: 70kg x 20 uten pause på topp

Chinups:
bw x  6
+15 x 6
+30 x 6
+50 x 3/3/3

Smalbenk beina opp, 51x0:
70x4/4/4/4

- litt magefjas

Chinups ustrikt:
25



Nydelig å bøye litt igjen. Merker fort at kroppen savner knebøy, mmm.
Testa "speedreps" i bøy...altså uten stopp i topp og det var gøy at jeg faktisk klarte det med 150kg.
20 rep uten å pause på toppen er dog helt grusomt selv med lette vekter..sinnsykt slitsomt.
En litt artig bemerkning var at 70kg med og uten strikk føltes så og si likt ut...det var liksom ikke no tyngre den siste 20 reppern.
Ok trykk i chinups, hadde en del å gå på..på tide å klare 30...kunne nok fint klart 30 i dag med litt kipping.

[Baliba]

Veldig mange gode løft på relativ lav kropsvekt baliba, impressive. Du må da ta 30+ pullups? Stille i AF til Våren?

Takker
Nei jeg har ekstremt dårlig evne til å brenne melkesyre fra armene tydeligvis...trolig fordi jeg stort sett har trent minimalt med armer siste 4-5 årene...var motsatt før Har blitt veldig mye sterkere, men klarer ikke fler enn for 5 år siden Burde dog ikke være så vanskelig å komme seg over 30 om jeg bare gir det en liten innsats......
Njaæ...har tenkte tanken, men unnskylder meg med at det blir litt for mye styr denne høsten.. Også må jeg nesten få meg litt bedre kondis, hehe.

[amj_ciron]

Kom igjen nå Baliba!;) Stiller du stiller jeg, så kan vi ta et par piggskoøkter på bislett;)

[Baliba]

Hehe det blir nok ingen stilling på meg nå ... neste år..?

[Baliba]

De siste dagene har vært preget på forskjellige måter av grusomhetene fra fredag, men livet går videre, ihvertfal for de fleste av oss.

Hadde en økt forrige uke med prowler, første gang jeg prøvde. Knakk fullstendig etter 3 strekninger med 100kg og ble liggende med kramper i begge lår og ekstrem melkesyre som gav seg og vondt i huet.

Dagens på Bjølsen:

- oppvarmingsfjas

A, Knebøy med strikk:
- oppvarming
100/40 x 5
130/70 x 5
170/110 x 3
190/130 x 3
200/140 x 3
210/150 x 3/3

B, Knebøy med strikk 41x1:
170/110 x 3/3/3
130/70 x 10 (21x0)

C1, Pendley row:
70x8/8/8/8/10

C2, Smalbenk:
50x8
80x8
100x5/5/5/5/8

D, Hammerpullups 3/4:
bw x 30

[amj_ciron]

Avtale, bgge stiller i løpet av 2012;)

[Baliba]

Avtale, bgge stiller i løpet av 2012;)

 :-)

[Baliba]

Om ikke annet min måte å hedre ofrene fra 22.7-2011.

Sitater og bilder er klippet fra forskjellige steder. Håper ikke det bryter med copyright etc og blir fjernet.


http://www.youtube.com/watch?v=NIECMBTLj48#noexternalembed



Tale ved Statsminister Jens Stoltenberg i Oslo Domkirke
http://www.regjeringen.no/nb/dep/smk/aktuelt/taler_og_artikler/statsministeren/statsminister_jens_stoltenberg/2011/tale-ved-statsminister-jens-stoltenberg-.html?id=651789

Statsminister Jens Stoltenbergs tale på Rådshusplassen i Oslo.
http://www.regjeringen.no/nb/dep/smk/aktuelt/taler_og_artikler/statsministeren/statsminister_jens_stoltenberg/2011/statsminister-jens-stoltenbergs-tale-pa-.html?id=651840

Bilder fra :
http://gfx.dagbladet.no/labrador/174/174477/17447743/jpg/active/978x.jpg
http://gfx.dagbladet.no/labrador/174/174477/17447738/jpg/active/978x.jpg
http://data.whicdn.com/images/12403863/891700-12-1311521469953_large.jpg?1311551420
http://gfx.dagbladet.no/labrador/174/174636/17463601/jpg/active/978x.jpg
http://static.vg.no/uploaded/image/bilderigg/2011/07/26/1311708299328_216.jpg



Medfølelse fra hele verden

http://www.regjeringen.no/nb/dep/ud/aktuelt/nyheter/2011/medfolelse-fra-hele-verden.html?id=651869


"Stillheten spredte seg i gangene da NATOs
hovedkvarter i Brussel gjennomførte et ”
moment of silence"

"Ambassaden i Dar es Salaam har mottatt en
strøm av støtte og varme hilsener fra
tanzanianske ministre, andre lands
ambassadører, bistandspartnere og venner"

"Søndag 24. juli flagget Finland på halv stang og
Sosialdemokratenes Ungdomsparti arrangerte
en allmenn minnesmarkering utenfor den norske
ambassaden"

"I Sverige var det sørgegudstjeneste i den norske
kirken i Stockholm på søndag. H.K.H"

"I Danmark har flaggene vaiet på halv stang fra
alle offisielle bygninger og mange private hus i
helgen. På lørdag strømmet tusenvis av dansker
til den norske ambassaden i København. De la
ned hilsener, tente lys og det ble et stort
blomsterhav utenfor ambassaden"

"Den siste etappen i Tour de France ble avholdt
søndag i Paris. Etappen ble innledet med ett
minutts stillhet for ofrene og deres pårørende.
På kvelden ble det avholdt minnegudstjeneste i
katedralen Notre Dame, hvor omlag to tusen
mennesker samlet seg til en gripende og vakker
seremonien"

"Tyskere håper Norge bevarer sitt åpne samfunn
Ved ambassaden i London har det vært en
overveldende pågang av mennesker som ønsket
å uttrykke sin sorg og medfølelse med de
etterlatte"

"Den amerikanske befolkningen deler vår sorg"

[Baliba]

27/7-11

Dagens på Bekkestua:

- noe fjas

A1, Chinups:
bw x 8
+10x6
+25x5
+35x4
+45x2
+Susanne x 2 (pers..60+kg)

A2, Militærpress:
60x8
80x5f (veeldig nære fem rep..pers)

B1, Flatbenk hantler:
42,5kg x 17f / 9f

B2, Pushups:
12/12

C, Smalnedtrekk:
90x15

- noe fjas

Prowler:
4 strekker med 100kg før det smalt fullstendig i lårene

- 30 min pause før jeg tok en strekke med 100kg+susanne


28/7-11

Dagens på Strømmen:

A1, Markløft fra kloss:
130 x 5/5/5

A2, Markløft:
115 x 5/5/5

B, Nedtrekk pronert:
60x25/15
70x15

C, Sittende roing hammer:
70 x 10
80 x 10
90 x 12

D, Bicepscurl:
26x4 + 22x3 + 18x4 + 11x10 + 5x15
11x10 + 5x15

Klarte overaskende mye i biceps etter alt annet. Middels form i dag.
Ble sykt støl i biceps kommende dager.


29/7-11

Dagens på Storo:

- oppvarmingsfjas

A, Styrkevendinger:
40x5/5
60x3
70x3/3
80x3

B, Knebøy 6121:
- oppvarming
120x2/2/2/2/2/2/2/2/2/2 (90sek)

C1, VMO RC:
4x10
6x10/10

C2, Facepull:
20? x 10/10/10


Gjorde godt for knærne, ellers laber form etter dårlig søvn.



Dagens på Bislett:

- oppvarmingsfjas

A, Knebøy:
40x8
60x6
80x6
100x43 !! P E R S..jævlig.

- en del pause før jeg kom meg igjen

B, Smalbenk med stopp:
20x8
40x8
60x8
80x8
100x6/6/6 (beina opp på ene..triggerpunkt i nakken som var irriterende..)

C, Stangroing supinert:
60x10
70x10/10/10/10


Var absolut ikke i form for no maxrep i dag..men må man så må man..jeg skulle klare 20 rep på 140 og 40 på 100 i løpet av juli så da var det bare å bite tenna sammen.
Det var helt jævlig..både der og da og etterpå.
Lårene krampa seg og de kramper seg fortsett..spesielt høyre lår er fortsatt skikkelig mørt..klarer ikke gå helt normalt.

Film kommer.. :-)

[Baliba]

Knebøy 100kg x 43 :

http://www.youtube.com/watch?v=UP-873VE2DE#noexternalembed   :-)

[Baliba]

Film fra økt med prowler og chinups med Susanne på ryggen  :

http://www.youtube.com/watch?v=mpGJu8J8edY#noexternalembed

[zenurai]

trene du fast  på bislett?