Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

A, Rumpeløft i redcord (5050):
5/5/5

B, Omvendt roing i redcord (5050):
5/5/5

- Litt oppvarmingsfjas

C, Knebøy:
50x8
75?x 6
105?x 5
130x4
150x3
170x2
180x1
190x1
170x3/3/3

D, Benkpress 5151:
62,5 x 3/3/3/3

E, Strakmark:
50x8/8/8


Planen var å småteste litt i bøy, og det gikk bra.
190 gikk greit, kunne tatt 200 i dag, men trolig fått en knekk da.
Knekken som tidligere kom på rundt 160 kom ikke på 190.
Så bøyen er mer stabil og jeg virker å være sterkere selvom jeg ikke var like eksplosiv i dag som jeg pleier og at jeg kjente at core var litt "løsere" enn vanlig.
Vekta bikket faktisk under 81kg i dag.

[Daniel Myrvold]

Slanker du deg?? 

[Baliba]

Onsdag 15/2

Økt 1

- Bislett challenge:

helvete som vanlig..fokus på teknikk på dekket så flippet det bare 4 ganger..ellers klarte jeg å holde meg under spynivå og jobba ganske jevnt.


Økt 2

Apexklinikken:

Rumpeløft
Etbeinsplanke
Etbeins"reka"
"Supermann"
Omvendt roing

- "franskpress" gikk ikke pga skuldermobilitet (Bevegelighet/muskelmasse?)




Økt 3

Sats Strømmen:

- oppvarmingsfjas

A, Knebøy til Kloss\benk ca "halvbøy":
90x8
120x8
150x8
160x8
180x5
160x8

B, Knebøy med stopp:
40x5
80x4
110x3
140x2/2/2

C, "etbeins stepup" fra boks\kasse:
5/5/5

D, Etbeinsmark:
50x3
60x3
70x2
80x1
100x1

E, Benkpress 5051:
40x3
62,5 x 4/4/4


Fikk bra fart på stanga i bøy til kloss..ingen tegn til stickypoint til og med 160kg og vektene nesten fløy av, men merket stickypoint på 180kg.
Bøy med stopp etterpå ble latterlig mye lettere etterpå.
Etbeins stepup er fantastisk tungt..og medius er jo helt på tur.
Etbeinsmark så garantert helt forferdelig ut.
62,5kg i benkpress er mer enn tungt nok i det tempoet, haha.


- Var slapp, sliten og småstiv på torsdag så trening utgikk

[Baliba]

Slanker du deg?? 

Nei det bare faller tilfeldigvis ufrivillig av

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

A, Rumpeløft bein til siden 5050:
5/5/5

B, "supermann" 5050:
5/5/5/5

C, Omvendt roing 5050:
5/5/5

D, Knebøy uten belte med stopp:
60x5
90x4/4
110x3
130x3
150x2
170x1
180x1 (Tangering av pers)
150x2/2/2/2/2

E, Markløft overhåndsgrep:
90x2
110x2
140x1
150x1 Pers
160x1 Pers

Vanlig mark: 170x1 182,5x1 200x1 (Belte)

F, Pullups rolig og med stopp:
8/8/8/8



3 dagene med 180 eller mer i bøy denne uka (på 5 dager). Lite futt, men 180 gikk alikavel opp med stopp. 150 etterpå gikk veldig greit, men lite futt.
Mark var lett og fint til og med 160, men så kjente jeg at det ikke var no særlig. 200 var ikke tungt, men heller ikke no bra løft.

[Baliba]

Dagens 1 økt på Bislett:

A, Rumpeløft bein til siden 5050:
5/5/5

B, Redcord planke, 1 og 1 bein:
30/30/30 (sec)

C, "supermann" 5050:
5/5/5/5

D, Omvendt roing 5050:
5/5/5

E, Dips:
Bw x 8
+20 x 8
+40 x 6
+60 x 5
+70 x 2 Dropset 60sec pauser:
60x3
40x6
20x8 dropset uten pause bw x 7



Redcordøvelsene Tok rundt 35 min...slitsomme greier.
Testa litt i dips for å se ann hvordan det lå ann..formen var bra..lite futt og ikke no oppsyking..så en dobbel på 70kg veldig kontrollert etter alt annet lyder bra.



Økt 2

- Håndbak

Uvisst hvor lenge det var, men nok til at begge armene verket.
Vant flere kamper, men et par var nok fordi de var slitne.

Ble noen ordentlige runder mot han jeg slo forrige gang, men denne gangen uten straps. Jeg var sjangseløs på høyre, men overlegen på venstre.

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

A, Rumpeløft bein til siden 5050:
5/5/5

B, "supermann" 5050:
5/5/5/5

C, Omvendt roing 5050:
5/5/5

- Oppvarmingsfjas

D, Knebøy:
50x8
70x5
80x5
100x5
120x3
140x4/4/4
140x3/5/10 (Med stopp, og en slags pers forsåvidt med tanke på tiern)
140x1/1 (Med lang stopp og smiling for å få til et fint bilde, haha)
162,5x1/1 (Med lang stopp og smiling for å få til et fint bilde, haha)

Chinups:
Bw x 8
+10 x 5
+20 x 5
+30 x 3
+40 x 2
+50 x 2
+60 x 2f


Var ikke i no kjempeform i dag så valgte og trene litt på 140 fremfor å gå tyngre i bøy.
Det var vel og merke bra med trykk med stopp, så jeg bestemte meg for å gå for en tier til slutt, det gikk veldig greit og er ganske mye mer enn jeg har gjort tidligere.

Bestemte meg for å prøve å få til et bra knebøybilde så det ble noen ekstre sett med stopp..helt greit med 140kg, men 10+ sekunders stopp med 162,5kg ble jævlig tungt å komme seg opp fra, men det gikk..haha.
Orket ikke prøve på det altfor mange ganger, så etter to forsøk med 162,5 så sa jeg meg fornøyd med bilde med 140kg.

140kg


162,5kg

[Baliba]

Gårsdagens på Strømmen:

A, RedcordRumpeløft bein til siden 5050:
5/5/5

B, Redcord planke, 1 og 1 bein:
30+/30+/40+ (sec)

C, Redcord"supermann" 5050:
5/5/5/5 (Lengre ned/lavere enn tidligere og minst like god kontroll)

D, Omvendt roing 5050:
5/5/5

E, Redcord Pushups 5050:
5/5/5

- Dette tok ca 50 minutter.. Hadde litt lengre pauser på de to første øvelsene grunnet noen som kom i mellom, men ellers maks 60 sekunder. Relativt utslitt etter dette.

F, Frontbøy kryssgrep 5151:
- Masse sett opp til en dobbel på 105

G, Mediumbenk 30/30:
70 x 1


Frontbøy var grusomt..greit på vei ned, men rundt 5 sekunder opp er grusomt.
Testa mediumbenk med 30 sekunders eksentrisk og konsentrisk fase..aldri verden om jeg hadde klart en til..haha.

[Baliba]

Kom nettopp fra behandling. Fikk Triggerpunktbehandling av rotatorcuffen....FY F.........jeg har ikke ord for hvor vondt det var.
Lignende behandling av fremside skuldre for noen uker siden var rimelig jævelig, men piece of cake sammenlignet med det her..klarte nesten ikke å gå rett etterpå grunnet smerter i skuldern.
Klarte så vidt å låse opp døra hjemme når jeg kom hjem..bare det å flytte hånda fra tastaturet og over til musa er en utfordring..
Dette er bare helt sprøtt og altfor vondt..det er så vondt at jeg må faen meg revurdere om det er verdt å fikse det haha.

[Baliba]

Dagens lille på Storo:

A, Redcord Rumpeløft bein til siden 5050:
7/7

B, Omvendt roing 5050:
6/6

- Oppvarmingsfjas

C, Knebøy med trege negativer og stopp:
- Opp til en 3'er på 100 med 5151
120x3
130x2
140x2 dropset:
120x3
100x5
80x5

Bare en liten koseøkt for litt sirkulasjon og mengde.
Skuldern fortsatt småvond og skikkelig mør.
Bøy var behagelig og kos.

[Baliba]

Hele helgen gikk med til Kettlebells kurs. Noe teori, men for det meste et praktisk kurs med mye trening.

Morsomt å lære seg de forskjellige øvelsene på en ordentlig måte, men litt kjedelig at jeg aldri kommer til å kunne bli veldig god i det. Ikke så veldig trist egentlig for jeg hadde nok ikke satse på at det alikavel.

Siste dagen var det test av 10 min long cycle...siden det bare var et kurs og flere av oss hadde problemer med "rack" fikk vi lov til å "hvile" ved å ha kulene hengende ned på sidene mot at man mistet en rep hver gang man gjorde det. Det reddet meg og jeg fikk hvilt overraskende mye i denne posisjonen.
Angrer litt i ettertid på at jeg ikke gjorde det strikt i forhold til internasjonale konkurranseregler, for jeg var nesten ikke sliten engang når jeg var ferdig..sparte på altfor mye krefter. Mulig jeg husker feil, men tror jeg fikk 73 repetisjoner, med 2x12 kg...egentlig ikke veldig bra, men uansett mye bedre enn jeg hadde forventet.
Trodde det skulle bli slitsomt bare å stå oppreist i 10 min med kulene..hehe.



Det er flere grunner til at jeg per dags dato ikke vil kunne bli god i kettlebells
1. Altfor dårlig bevegelighet så sliter med å locke ut skuldrene ordentlig.
2. Rett og slett en dårlig kombinasjon av for store armer\bryst\skuldre som hindrer meg i å komme i rack.
3. For korte overarmer og for lang torso som hindrer meg i å komme i rack (Får ikke hvilt albuene på hoftebeina).

Turkish getup er bare komisk..jeg er altfor stiv til å få til dette optimalt. Det er vel egentlig bare første og siste ledd i øvelsene jeg faktsik kan utføre.

Uansett et bra og artig kurs.

Film av long cycle:
http://www.youtube.com/watch?v=yhozIOCHUzo#noexternalembed

[Baliba]

Gårsdagens på Bjølsen:

- oppvarmingsfjas

A, Knebøy:
- Opp til en dobbel på 140 (Lett, men føltes ikke riktig)

B1, Knebøy til benk (ca 1/2 bøy):
140x8/8/8/8

B2, Strakmark:
- oppvarming
70x8/8/8/8

C, RedcordRumpeløft bein til siden 5050:
5/5/5

D, Redcord reka, 1 og 1 bein, rolig og kontrollert:
5/5/5

E, Redcord"supermann" 5050:
5/5/6

F, Omvendt roing 5050:
5/5/5


Slapp, stiv og uggen, og venstre kne trenger nok litt hvile.



Dagens på Bislett:

- Noe fjas først

A, RedcordRumpeløft bein til siden 5050:
5/5/5

B, Redcord reka, 1 og 1 bein, rolig og kontrollert:
- Først 30sec planke
6/6

C, Redcord"supermann" 5050:
5/5/5

D, Omvendt roing 5050:
5/5/5

E1, Dips
bw x 8
+10 x 8
+20 x 8
+30 x 8
+40 x 8

E2, Chinups i Tau (redcord):
6/6/6/6


Blir helt utmattet av redcordøvelsene, og dips og chinups i supersett var slitsomt..hadde ikke klart en til i dips med 40kg, men mer å gå på i chinups.
Hadde vel og merke minimalt med pauser.

[Baliba]

1/3-2012

Dagens på Strømmen:

A, RedcordRumpeløft bein til siden 5050:
5/5/5

B, Redcord"supermann" 5050:
5/5/5

C, Omvendt roing 5050:
5/5/5

D, Ren retraksjon i redcord med 5 sekunders holdpå top:
5/5/5

E, Omvendt roing (1 og 1 arm) 5050:
5/5/5

- Droppet "reka" i redcord da jeg var ganske så mør i magen
- Litt diverse tøying og oppvarming
- Lett bøy UTEN sko opp til Dobbel på 110 og 130kg
- Farmers walk med 42kgs hantler..3 runder...grepet var betydelig bedre.."knuste" Kim som slo meg sist.

Gikk overaskende greit med bøy uten sko. Må kollapse litt for å komme under godkjent dybde, men det er mulig jeg får AKKURAT godkjent uten å klappe sammen.
Holdt fullt spenn på 130kg og da kom jeg til at lårene var ca paralelle med bakken..ganske nøyaktig da stanga også gikk nedi stativet.
Gikk ut av stativet med 110 og gikk så dypt som mulig hvor jeg ble hengende på leddene..ikke optimalt selvfølgelig, men for å se hvordan det både kjentes ut så ut.


2/3-2012

Dagens på Elixia Colosseum


- Utrolig mye fjas som ikke burde nevnes engang.
- Alex som jeg trente med var syk og jeg var kvalm og svimmel
- Utvilsomt årets dårligste økt, og jeg håper det ikke kommer noen dårligere i løpet av året..null futt..null vilje...no nothing



5/3 - 2012

- Har hatt jobb og avslappingshelg...noe som trolig gjorde godt..merker at kroppen har lyst til å trene igjen, i motsettning til hvordan det lå ann på fredag.

- Startet dagen med nåletriggerpunkt behandling av venstre t.minor og major og infra og bakre og midtre delta...grusomme greier, men litt mindre jævlig enn sist heldigvis

[Baliba]

Dagens på Bjølsen

- oppvarmingsfjas

A, Lowbar med stopp:

20x8
30x5
70x5
90x5
110x5
130x3/3
150x2/2
170x2
180x2 (Strengt tatt pers med stopp..men var et stykke unna maks)


Skulle bare kjenne litt på lowbar og det var veldig greit..ikke no kjempefutt, men det virker det ikke som jeg får i lowbar uansett..føles ut som jeg bare kan legg på kg og sette meg ned og reise meg opp igjen "uansett"
- Hjalp ellers Joachim og Patrick med å perse ganske bra i benk med skjorte..det var gøy

[Baliba]

Dagens på Bislett:

A, RedcordRumpeløft bein til siden 5050:
6/5/6

B, Redcord reka, 1 og 1 bein, rolig og kontrollert (med "ekstra strekk"):
6/5/5

C, Omvendt roing 5050:
5/5/3+3

D, Redcord"supermann" 5050 (Heter visstnok svømmeren):
5/5/3+4

E1, Chinups i redcord med runde håndtak (Minimalt med pauser):
7/7

E2, Dips:
bw x 15/15 (Minimalt med pauser)


Veide 81,00 på satsvekta med klær, uten sko.
Var nok lurt at jeg ikke gjorde disse øvelsene i går..reiv ganske godt i skulderen fortsatt etter stikkinga.

Favorittposen: