Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Michael-]

Takker Hvordan ligger du ann? Tipper du har en del...
Er uansett down..alltid morro med litt småkonkurranser

Kan jeg få være med og? småkonkurranser er gøy!

[Baliba]

LITT?!!  hehehe

Kjeft a tjukken 

Kan jeg få være med og? småkonkurranser er gøy!

The more the merrier

[Baliba]

3/4-12

- Liten økt på Sats Valentinlyst

A1, Roing:
1 min rolig tempo
5x30 sekunder maks ..ble ca 160m hver gang..et par meter fra og til fra første og siste

A2, Dips:
bw x 20/20/20/20

- Hadde 30 sekunder pauser mellom roing og dips..litt mer mellom hver runde.

- Noe knebøy til boks fjas uten sko
- Noe kettlebellswings og jerks med 24 og 32kg




Dagens på Bislett:

- oppvarmingsfjas

A, Knebøy:
60x6/6
90x5
120x3
140x3
160x2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/5

B, Benkpress beina opp rolig og kontrollert:
70x5/5/5/5 (korte pauser)


Hadde planer om no jævelskap i bøy i dag, men verken form eller omgivelser tilsa at det skulle bli no all out på noen som helst måte. Overaskende mange folk der i dag og jeg måtte flere ganger passe på at jeg ikke dulta borti noen med stanga..ganske irriterende når man står der med 160kg.
Uansett ble det maks 2 minutters pauser og alt gikk overaskende greit.
Første 13 settene var veldig greit, så kjente jeg at jeg begynte å bli sliten..begynte å få krampetendenser rundt sett 16-17, men kjente ikke noe til det når jeg bøyde..det kom først i etterkant...5ern på sett nr 20 var helt ok..hadde jeg hatt noen rundt meg hadde jeg tatt fler..men failure alene på sett nr 20 fristet fint lite. Filmet et par sett mot slutten, samt siste setten, men det var noe kødd med kamera så det er elendig kvalitet så det er ikke mye å se på gitt. Veide 80,00 i dag.

Hadde hele tiden fokus på teknikk og det var lett nok til at jeg kunne ha det...hadde mer kg  å gå på med tanke på "dabb", men fortsatte gjennom alle settene ganske fint og kontrollert..kløna litt på enkelte repetisjoner og "glapp" ryggen litt, men stort sett alle gikk fint uten å få svikten i ryggen..lite knevandring til meg å være var det også utifra hva jeg kunne se på filmklippene i etterkant. Har litt krampetendenser i lårene nå, men ellers virker alt å være helt fint..fin økt

[Baliba]

Dagens på Sats Nydalen:

- noe oppvarmingsfjas

Coan/Phillipi Week 5

A, Markløft:
- oppvarming
160 x 3/3/3

B, Speedmark:
130 x 3/3/3

C, Powershrugs:
115 x 6/6/6

D, Strakmark:
100x5/5/5

E, Overhånds stangroing\Pendley rows:
90x5/5/5

F, Pullups i ringer
+15kg x 5/5/5


Brukte veeeeldig lang tid i dag da jeg tok meg god tid til å instruere en venninne i diverse øvelser også.
Rakk faktisk ikke good mornings til slutt før det stengte, men det tar jeg ikke så tungt.
Alt var helt ok..ikke veldig futt i trolig grunnet knebøyen i går.

[Michael-]

Takker Hvordan ligger du ann? Tipper du har en del...
Er uansett down..alltid morro med litt småkonkurranser

65 chins på 10 minutter i dag

[Baliba]

65 chins på 10 minutter i dag

Det er godt å høre, jeg klarte 75

zenurai..??

[Baliba]

Fredagens økt på Bislett:

- litt oppvarming

A, Max Pullups på 10 minutter
- 75

B, Dips
bw x 6
+10 x 5
+25 x 5
+50 x 3
+70 x 5/5/5/5/6 ! PERS

C, Medium benk med beina opp og stopp:
40x6
60x3
80x3
100x3/3/3

D, Romaskin, 60 sekunders test:
316m

Egentlig litt skuffet over pullupsene, men greit nok. Veldig lett de første 30, men så var biceps helt tom.
Dipsen gikk mye bedre enn jeg hadde trodd. Hadde forventet å klare 2-3 sett, men det gikk nok såpass bra siden jeg tok lange pauser og har trent med relativt korte pauser i det siste.
Benken var ok.
Roinga var dårlig greier, men skylder på at han jeg trente med som jeg konkurrerte mot falt av så jeg stoppet litt opp på grunn av det pluss at jeg naturlig nok var litt sliten etter pullupsene.
Var nok litt for tidlig etter ryggøkta med pullupsene for fikk kramp/strekktendenes som fortsatt er der.


Dagens på Worlds Gym:

- Oppvarmingsgreier

A, Knebøy lowbar uten belte:
- et eller annet
120x3
140x2
160x2 her begynte jeg å blø neseblod
170x2
180x3 rep pers

- Litt kettlebell clean & jerk opp til singel på 40kg på hver arm..har ikke klart på venstre før så pers der forsåvidt..

B, Pushpress:
40x6?
70x3?
75x10 haha..
81x2
90x2 det ble plutselig luft
100x2 pers


Skulle bare teste litt lowbar..føltes OK ut, men egentlig ikke så mye futt.
Begynte å blø neseblod og det rant ganske bra så måtte gå med papir i nesa resten av økta..fine greier.
Ble litt lek og morro etterpå..ble fristet til å teste litt pushpress..gikk overaskende greit..tiern på 75 var greit, men kjenner at jeg ikke har det helt inne i systemet.
Plutselig ble 90kg ekstremt lett så da må jeg jo prøve å perse..bomma på 2r på 100 sist jeg prøvde, men det gikk greit i dag.


Litt diverse film:


http://www.youtube.com/watch?v=vIMMq9DtGfU#noexternalembed&feature=youtu.be

[Michael-]

Det er godt å høre, jeg klarte 75

zenurai..??

Du er såpass sollid ja, søren og Hva er chins persen din? Jeg kjørte med reimer og.

Om dette ble for lett så kan du prøve å slå 104 stk på 15 minutter

[Baliba]

Du er såpass sollid ja, søren og Hva er chins persen din? Jeg kjørte med reimer og.

Om dette ble for lett så kan du prøve å slå 104 stk på 15 minutter

Persen er 26, fra 2006..når jeg veide 67...fikk 23 av 26 godkjente på NM i fitness. Er mye sterkere nå, men litt tyngre og litt dårligere til å brenne melkesyre, hehe. Har tatt 2 med 60+kg ekstra på ca 80kg kroppsvekt.
Reimer hjelper nok en del med tanke på at jeg er relativt svak i både grepet og biceps i forhold til ryggen, men ikke sikkert at det utgjør en veldig stor forskjell da jeg brukte magnesium.

Nå har jeg faktisk skumma gjennom mange sider med logg her for å finne tidligere perser.
Husker det var en sommer jeg dreiv å surra litt med det greiene her.
Og det var faktisk helt tilbake i 2009..herregud som tiden flyr.

Å slå 104 på 15 minutter burde være overkommelig om jeg satser på det en liten periode..tidligere perser:

21. Januar 2010, 20:31
Crossfit, "Angie":

100 pullups (ca 14 min) (Dette var vel og merke chinups..altså underhåndsgrep, men jeg brukte feil begrep den gang)
osv..

13. Juni 2009, 18:54
Pullups
bw x 3
+10 x3/19 pers? (Dette var vel og merke også chinups..altså underhåndsgrep, men jeg brukte feil begrep den gang)

15. Juni 2009, 22:38

Pullups: (Troor dette var med overhåndsgrep)
3/3
25/5/5/5/5/5 (tid=5 min!)

01. Juli 2009, 22:19

Pullups: (Troor også dette var med overhåndsgrep)
5/4
10/10/10/10/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5=100(15 min og 15 sekunder, DOH)

[Michael-]

Persen er 26, fra 2006..når jeg veide 67...fikk 23 av 26 godkjente på NM i fitness. Er mye sterkere nå, men litt tyngre og litt dårligere til å brenne melkesyre, hehe. Har tatt 2 med 60+kg ekstra på ca 80kg kroppsvekt.
Reimer hjelper nok en del med tanke på at jeg er relativt svak i både grepet og biceps i forhold til ryggen, men ikke sikkert at det utgjør en veldig stor forskjell da jeg brukte magnesium.

Nå har jeg faktisk skumma gjennom mange sider med logg her for å finne tidligere perser.
Husker det var en sommer jeg dreiv å surra litt med det greiene her.
Og det var faktisk helt tilbake i 2009..herregud som tiden flyr.

Å slå 104 på 15 minutter burde være overkommelig om jeg satser på det en liten periode..tidligere perser:

21. Januar 2010, 20:31
Crossfit, "Angie":

100 pullups (ca 14 min) (Dette var vel og merke chinups..altså underhåndsgrep, men jeg brukte feil begrep den gang)
osv..

13. Juni 2009, 18:54
Pullups
bw x 3
+10 x3/19 pers? (Dette var vel og merke også chinups..altså underhåndsgrep, men jeg brukte feil begrep den gang)

15. Juni 2009, 22:38

Pullups: (Troor dette var med overhåndsgrep)
3/3
25/5/5/5/5/5 (tid=5 min!)

01. Juli 2009, 22:19

Pullups: (Troor også dette var med overhåndsgrep)
5/4
10/10/10/10/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5=100(15 min og 15 sekunder, DOH)

Dette er gode nyheter, vi skal få til en god match!
Jeg har 23 uten ekstra vekt og 1x45kg. Frykter at veien videre derfra blir tung!

[zenurai]

Me 3 lige ganske likt. Eg har trent lite chins og e nok "svakast" pr dags dato, men eg e down på konk, ja..

Maxreps me kroppsvekt og maxreps me 20kg? (helt ned og opp kver rep ofcourz)

[Baliba]

Dette er gode nyheter, vi skal få til en god match!
Jeg har 23 uten ekstra vekt og 1x45kg. Frykter at veien videre derfra blir tung!

Blir spennende...beste jeg har gjort i år er nok 20 med ordentlig dødheng..23 burde jeg klare på en god dag..bude klare fler men blir spennende

Me 3 lige ganske likt. Eg har trent lite chins og e nok "svakast" pr dags dato, men eg e down på konk, ja..

Maxreps me kroppsvekt og maxreps me 20kg? (helt ned og opp kver rep ofcourz)

Litt rart om du ikke var down med tanke på at det var du som spurte om dette i første omgang...
Er med på maxrep på 20kg også..bring it on! Overhånds eller underhånds?

[Baliba]

Dagens "lille" på Storo Med Midtby

- Masse tøying, hovedsakelig squattostand etc

A, Smalbenk med stopp:
20x8
60x6
80x5
100x3
- husker ikke helt..men flere singler på både 110 og 120 og 125

- Et par sett med trege negativer og konsentrisk på 100 i bøy

- Opp til en singel på 140 i mark..føltes veldig lett ut.


Formen virket overaskende bra egentlig.
Planen er å løfte litt på klubbstevnet førstkommende fredag. Ikke hatt noen oppkjøring akkurat (som vanlig), men har lyst til å løfte litt alikavel bare for å være med
Hvis formen er litt bedre enn i dag så kan det bli veldig bra, men det er aldri godt å si på forhånd hvordan sånne ting blir.
Smalbenkstyrken i dag tilsier at jeg burde kunne perse i smalbenk på stevnet, men det er mye som kan skje på noen dager ..og på 15+kg for den saks skyld.


EDIT: Tok forøvrig ganske lett 5 muscleups midt inni der et sted også i en lav stang..og front lever gikk overaskende lett idag...

[zenurai]

Blir spennende...beste jeg har gjort i år er nok 20 med ordentlig dødheng..23 burde jeg klare på en god dag..bude klare fler men blir spennende

Litt rart om du ikke var down med tanke på at det var du som spurte om dette i første omgang...
Er med på maxrep på 20kg også..bring it on! Overhånds eller underhånds?

Valgfritt grep, men ikkje nøytralt.. Hakå over stangå kver rep og heilt ned kver rep.

[Baliba]

Film påkrevd på maksrep kroppsvekt og med 20kg ekstra!