Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens på Bjølsen

- Masse tøying og bevegelighetstrening
- Bittelitt vendinger
- Bittelitt frontbøy

[Evis]

Bra løfting på RM, Fredrik!

3xkv+ i mark og 400+ poeng inne!

[Baliba]

Bra løfting på RM, Fredrik!

3xkv+ i mark og 400+ poeng inne!

Takk for det, Even!
Ja det var veldig mye nærmere enn jeg hadde sett for meg..så dte var sløvt av meg og ikke sjekke på forhånd...kunne lagt det opp litt annereldes og kanskje klart det...selvom det forsåvidt ble et greit opplegg til tross

[Baliba]

Dagens på SATS Storo:

- litt oppvarming

Styrkevendinger:
20x8
40x5/5
50x5/5
60x5/5
65x5
70x5/5
75x4/4
80x3/3/3/3

- bittelitt kettle clean & jerk

Bare litt kosetrening i dag, tar det litt med ro denne uka.
Vendingene gikk uansett veldig bra i dag..80 var overaskende lett å slenge opp og ned

[Baliba]

Dagens på Storo

- litt oppvarming i redcord

Styrkevendinger:
20x8
40x4/4
50x4/4
60x4
65x4
70x4
72,5x3
75x3
77,5x3
80x3
82,5x3
85x3
90x1 drop: 80x1 / 70x4 / 60x4

Kan ikke skjønne annet enn at vendingene har blitt en del bedre med tanke på at jeg tar såpass mange såpass greit, og det med en relativt glatt stang og svette hender uten magnesium..gøy
Ikke kan jeg slenge vekta fra meg heller så må jo ta den imot og legge den kontrollert ned hele tiden

[Baliba]

I dag arrangerte vi (Oslo Styrkeløftklubb) Julestevne og jeg hjalp hovedsakelig Christer med en solid debut, gøy

- Trente så vidt litt rotator cuff etter opprydding

Også ble det litt posering med @Bo Bergan  igjen. Sist vi hadde "showdown" var i November 2009.

Nå er begge litt tynnere og i litt bedre form:

[Baliba]

Også ett ryggbilde..

[Baliba]

Dagens første surreøkt på SATS Storo:

- noe skulderre\prehab med strikk

A, Dips:
bw x 20
+20 x 10
+40 x 10/10

B, Enarms chinups+en i strikk:
10/10/10

C1, Styrkevendinger:
20x8
60x5/5/5/5

C2, T-bar row:
50? x 6/6
60? x6/6

D, Arnoldpress:
14x10
26x8
28x8/8

E, Redcord tricepspress\franskpress
6/6/6


- Bare en liten alternativ økt med en kollega
Værste var egentig arnoldpress..altfor lenge siden jeg har trent den type øvelser så følte at meg veldig ustabil selvom det gikk greit.

[Baliba]

Dagens andre på SATS Storo:

A, Styrkevendinger - fra knær/boks:
60kg x 4x4
62,5kg x 4/4

B, Knebøy til paralell boks:
60x8/8
100x5
120x5
140x5/5/5

C1, Frontbøy til boks:
60kg x8/8/8

C2, RDL:
60x6/6/6

D1, 1 1/3 RFESS:
5kg x 5/5/5

E1, Cuban rotations:
2,5kg x8/8

E2, Sidehev:
2,5kg x 12/12


Bra trykk i bøy, men holdt litt igjen da spesielt huet ikke var helt på topp. Vendingene føltes bra selvom det var litt rart å ta det fra boks.
1 1/3 RFESS var grusomt, haha.
Fin økt...bedre enn forventet med tanke på at det var dagens andre økt og at jeg hadde spist relativt lite og sovet 4 timer i natt og surra rundt på jobb i 9-10 timer.

[Baliba]

Dagens lille på SATS Metro:

- div oppvarming

Markløft-Styrkevending-pushpress-styrkevending-jerk:
30x?
40x?
50x?
60x2
65x2
70x2
75x1
80x1
85x1

- Rakk ikke mer i dag. Like greit da jeg kjenner det greit i kroppen at det er vendinger hver dag.

[Baliba]

Dagens første bittelille på SATS Spektrum:
-   3 sett knebøy med bred benstilling
-   3 sett 1-beins hipthrust
-   3 sett reversed hyperextension

Dagens  andre på SATS Storo:

A, Styrkevendinger:
40x5/5/5
50x5/5
60x3
70x3/5/5
75x5/5

-   Bittelitt redcord, hipthrusts og glutebridge

B1, Smalbenk:
60x6/6
80x6
100x6/6/6

B2, Pendley rows:
60x8/8/8/8/8

C1, Medium benk + rød strikk:
60+ x 6/6/6

C2, Supinert stangroing:
60x8/8/8

D1, Decline benk:
20x8
40x8
80x8/8

D2, 1-arms chinups + en i strikk:
8/8/8

-Lang,men rolig økt. Ble så vidt varm. Null futt, lyst eller noe. Rimelig gåen etter bare 4 timer søvn osv. Tok det litt ekstra med ro enn hva som egentlig var planlagt.

[Daniel Myrvold]

Du og Bergan looking swoole!!  Posedown!! 

[Baliba]

Du og Bergan looking swoole!!  Posedown!! 

 

[Baliba]

Gårsdagens på Elexia Ullevål
 
- Div oppvarming

Knebøy hb/lb:
40x6/4
60x4/4
80x4/4
120x3/3

Knebøy lb:
140x3/3/3/3/3/3/3/3/3/3/10

Sovet ca 7 timer siden onsdag så var rimelig sliten.
Styrken var relativt bra, men det føltes ut som om hodet skulle sprenge på første settet med 140kg.
Det løsnet litt etterhvert og 10'ern til slutt var egentlig veldig lett.
Gav meg uansett der da jeg begynte å bli veldig svimmel.

[Baliba]

Dagens lille på SATS Storo:

- litt oppvarming

A1, Redcord pushups:
10/10/10/10/10

A2, Redcord inverted row:
10/10/10/10/10

A3, Markløft, overhåndsgrep:
100x5/5/5/5/5

B1, Smalbenk, beina opp:
60x8/8
80x6/6/6

B2, 1-arms chinups + en i strikk:
10/10/10


Slitsomt faenskap, men en rask og grei gjennomkjøring


God jul :-)