Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Tirsdagens på SATS Storo:

- Diverse roing osv....en eller annen byggerpumpeøkt jeg ble med på av ryggen... kjente fint lite etterpå annet enn litt pump :-)
- litt lek med mageøvelser


Onsdagens på SATS Storo:

Benkpress:
- oppvarming
105x6
110x4
115x2
107,5x6
115x4 (La på feil..haha..)
117,5x2

Skråbenk hantler:
12x10
24x10/10

Dips i redcord:
8/8


Gårsdagens første lille på SATS Storo:

Chinups/Pullups/Chinups i redcord:
- oppvarming
+50x1 / +40x2 / +20x2
+50x2 / +30x2 / +10x3
+50x1 / +30x2 / +10x3


Gårsdagens andre lille på SATS Storo:
- oppvarming

Knebøy 4011:
60x6
70x6
90x6/6/6/6/6/6


Dagens lille hjemme:

Knærne var betydelig bedre i går så da holder jeg meg fortsatt godt fast i eksentrisk knebøy...healing ftw :-)


- RFESS opp til 5 rep på hvert bein med 76kg ekstra (bw=76kg)
- Opp til en 5'r i rolige chinups med 27kg ekstra...overaskende lett.

[Baliba]

Var så godt i gang så tok 3x1 chinups med hver arm også  

[SFV]

Hvor fikk du tak i det chins-apparatet ?

[Pans]

Hva feiler det knærne dine?

[Baliba]

Hvor fikk du tak i det chins-apparatet ?

Akkurat dette tror jeg ble kjøpt på gymgrossisten (ikke jeg som kjøpte)..men sett tilsvarende flere steder...de har noe lignende på blant annet clas olson også...går vel under navnet iron gym

Hva feiler det knærne dine?

Det er jeg jaggu ikke sikker på!
Men min teori er at jeg er så spent og stiv i alt av muskler og bindebev i kombinasjon med at det bare blir enda værre av å gå mye på jobb i tilegg til litt mye jobb og lite søvn som fyrer nervesystemet og gjør det enda mer spent og stivt..også blir det irritert og betent.
Er værre igjen i dag etter at jeg trent litt splittbøy i går..så bare det at jeg strekker litt gjør det stort sett bare værre...eneste jeg foreløpig har funnet ut at fungerer er å slappe av eller eksentrisk trening med relativt lette vekter (men ikke for lett..)

Er feks mye stivere i dag enn jeg var i går, og det neketer jeg å tro er fordi jeg trente litt splittbøy og er støl, for så tungt var det ikke..hehe.. Føles mest ut som bindevev etc bare blir sinna når jeg prøver å strekke på det også reagerer det med å trekke seg ekstra mye sammen..rimelig sikker på at det er bedre i morgen hvis jeg slapper av mest mulig i kveld..og enda litt bedre på mandag etter morgendagens eksentriske økt.....

[Baliba]

- Litt småtteri trening hjemme i dag også

4x1 chinups på hver arm

Kjenner det spenner seg litt mye i høyre trapz så er redd jeg må roe ned litt, men ser ann noen dager til (mao: fortsetter til det smeller...)

[SFV]

Det der er en serie med singler på nær 1RM ? Eller klarer du flere i ett sett ?

[Baliba]

Det der er en serie med singler på nær 1RM ? Eller klarer du flere i ett sett ?

Serier nær 1RM ja..er ganske langt unna å klare 2 rep...kan klare flere bare tar jeg lengre pauser, men det er langt ifra lett..hehe

[JanB Diddl etc]

jeg har en mistanke om at yin yoga kan hjelpe deg. Det er enkle yogaposisjoner hvor man holder hver posisjon lenge (3+ minutter) ved å kun bruke kroppsvekten, og uten å stramme noen muskler. Det er for nettopp å stretche bindevevet. Det er noen meget interessante teorier bak dette, som er helt forskjellige enn vanlig stretching. Jeg skal sende deg noen linker. Dette er ting man kan gjøre hjemme.

[JanB Diddl etc]

jeg vil tro at ikke-aggressive stretching av bindevevet kan være løsningen.

[Baliba]

Meget mulig! Tar gjerne en titt og gir det et forsøk :-)

[Pans]

Det er jeg jaggu ikke sikker på!
Men min teori er at jeg er så spent og stiv i alt av muskler og bindebev i kombinasjon med at det bare blir enda værre av å gå mye på jobb i tilegg til litt mye jobb og lite søvn som fyrer nervesystemet og gjør det enda mer spent og stivt..også blir det irritert og betent.
Er værre igjen i dag etter at jeg trent litt splittbøy i går..så bare det at jeg strekker litt gjør det stort sett bare værre...eneste jeg foreløpig har funnet ut at fungerer er å slappe av eller eksentrisk trening med relativt lette vekter (men ikke for lett..)

Er feks mye stivere i dag enn jeg var i går, og det neketer jeg å tro er fordi jeg trente litt splittbøy og er støl, for så tungt var det ikke..hehe.. Føles mest ut som bindevev etc bare blir sinna når jeg prøver å strekke på det også reagerer det med å trekke seg ekstra mye sammen..rimelig sikker på at det er bedre i morgen hvis jeg slapper av mest mulig i kveld..og enda litt bedre på mandag etter morgendagens eksentriske økt.....

Er ikke godt å vite med knærne. Jeg har nylig blitt betent i begge senene rett over knærne som går til quadricepsen, pga. knærne mine går for langt fremover når jeg bøyer. Ser noe av det samme på bøyen din, men du har sikkert trent slik i lang lang tid uten problemer tidligere.

[Baliba]

Er ikke godt å vite med knærne. Jeg har nylig blitt betent i begge senene rett over knærne som går til quadricepsen, pga. knærne mine går for langt fremover når jeg bøyer. Ser noe av det samme på bøyen din, men du har sikkert trent slik i lang lang tid uten problemer tidligere.

Og er det fordi du går for langt frem, eller fordi du har trent for tungt..osv Hvordan har det blitt konstatert hva som er grunnen?
Men ja jeg har gjort det mye i flere år. Har mindre knevandring nå enn noen gang, men samtidig mer vondt hehe

[Baliba]

Tjohei, skal begynne å be til solguden "påskesol" takket være dagens påskepers i knebøy :-)

Dagens på SATS Storo:

- oppvarming

Knebøy hb/lb:
40x4/4
60x3/3
80x3/3
110x2/2
130x2/2

Knebøy lb:
150x2
160x2
170x2
175x2
180x4 (1 rep pers)

Knebøy hb 4010:
110x6/6

- tok en chinup på hver arm i løpet av dagen, men lot det være med det..trapz krangler litt

Wooo..føltes veldig bra ut i dag..klin alene i lokalet når jeg tok 180kg's settet også, men følte meg bra, og ser i ettertid at det utvilsomt var mer å hente der også. Litt roligere treninger har jeg tydeligvis godt av

- kroppsvekt fortsatt 75-76kg

[Baliba]

Film av dagens bøy og litt fra tidligere

http://www.youtube.com/watch?v=MA0R6Z6WTh8&feature=youtu.be