Mandag 20.september 2010
Styrkeløftbøy
5x70 - 5x70 - 3x110 - 3x140 - 5x162,5 - 4x200 - 3x217,5 - 2x237,5 - 2x257,5 - 2x270 - 1x277,5 - 1x282,5
Benkpress
5x60 - 5x60 - 3x100 - 3x130 - 1x150 - 3x167,5 - 3x167,5 - 3x167,5
Smalbenk
3x130 - 3x145 - 3x145 - 3x145
FINITOProgrammets siste virkelig tunge bøyøkt. For to uker siden tangerte jeg dobbelpers med 2x270 i knebøy. Den tidligere persen var satt med ukalibrert utstyr så det var således bedre det som ble gjort for to uker siden. I dag skulle dobbelen kopieres og i tillegg skulle det være singel på 277,5 og 282,5.
Oppladningen til denne økta ble ikke like bra som forrige gang. Sto opp to ganger tidlig om morgenen før jeg la meg til å sove et par timer ekstra. Det holdt på å ødelegge alt. Av og til når man gjør slikt så blir man skikkelig daff i kroppen og man kommer sjelden ut av den dårlige formen som hadde vært bedre om man faktisk ikke hadde sovet. Dama sliter veldig med dette ; mens jeg kan sove en halvtime mitt på dagen og bli i toppform så får hun hele dagen ødelagt om hun legger seg nedpå litt.
Vel, vel.. dagen på jobb gikk greit men tankene var hele tiden på dagens økt. Det har vært i mine tanker de siste dagene og da klarer jeg ikke å fokusere 100% på andre ting. Dette var en viktig økt! Kjipt var det at det ble litt stress før treningen og at det søkkregnet da jeg kom ut av bilen for å dra inn til lokalet. Ikke greit å bli gjennomvåt, men jeg slapp relativt greit unna.
Hadde håpet at det var ganske få på trening når jeg kom ; kom litt senere enn jeg hadde kunnet gjort. Det var imidlertid stappfullt og for å få det gode utstyret måtte jeg vente i 45 minutter. Slikt liker jeg ikke i det hele tatt. Det var like før jeg tok en femtikiloskive og kastet mot Tiller og sa:"NOW GET OUT OF MY WAY! I'M ON A MISSION!", men jeg er ikke Kirk Karwoski og Tiller trente utstyrsbøy og ikke bicepscurl. Dessuten er 50 kiloskiver så tunge at jeg knapt orker å løfte dem.
Så jeg måtte vente tålmodig i godstolen. Ikke noe særlig når man sitter og er tent som faen. Nesten overtent. Hvert minutt koster.
Det ble til slutt vår tur ; Holminator og meg. Vi hadde planlagt å trene akkurat det samme i dag på knebøyen. Målet vårt er jo det samme og da er det naturlig at vi gjør samme formtopping.
Det startet veldig bra. Føltes ut som om det kunne være en bra dag på 162,5. Fra og med 200 kg så fikk vi filmet alle sett av både Holmis og meg. Litt artig å se. Jeg har faktisk ikke sett noe av løftinga før jeg nå la det ut på youtube. På 217,5 så ble det tungt. Fikk ikke koblet inn de musklene som skal kobles inn i lowbarsquat. Verdensmesteren lurte på om det sto en trippel på programmet. Han ønsket å se meg ta det lett opp mot 282,5, men jeg er av den oppfatningen at det er selve treningen med alle repsene og settene som er det viktigste - ikke nødvendigvis maxvekta. Etter 2x237,5 tok vi likevel en sjefsavgjørelse og droppet 2x252,5. Jeg syntes det ødela hele systemet i dagens program når settet etter var på 2x257,5. Så vi gikk rett fra 237,5 til 257,5. Dette gikk ganske greit.
Så var det 2x270. Her fikk jeg et helvettes dårlig sett som endte med tidenes slitebøy. Jeg tror det er få, og jeg tror jeg selv få ganger hadde orket, som hadde orket å gå på rep 2 i dette settet. Første rep ble omtrent et maksløft da stilen sviktet og jeg kom dypere enn vanlig (tror jeg) og fikk koblet inn for mye forside lår og mindre bakside og rumpe. Jeg satset likevel på den andre og da jeg nådde sticking point så måtte jeg kjempe for å komme meg opp. Det gikk heldigvis - noe annet ville vært katastrofe. Her fikk jeg vist hvorfor jeg kan løfte mye i bøy med lavstangstilen. Selv når det stopper helt opp så har jeg likevel 20 kg igjen når jeg setter inn sjettegiret. Det er bare å presse og presse så går det opp. Kun én gang har jeg måtte gitt opp kampen og det var på den tredje repen på 270 da jeg gjorde min første dobbel på vekten i februar i powerracket med ukalibrert utstyr.
Jeg var sint etter denne dobbelen. Hodet var sprengt og ansiktet var som en lilla tomat igjen. Folk lurte på om det gikk bra med meg. Og det gjorde det ikke. Jeg var pissed. Fysisk gikk det imidlertid bra.
Vi satte på til 277,5 kg og det gikk greit. Og til slutt var det 282,5 kg på stanga, og jeg må si at det gikk relativt greit det også. Tenningen var ikke så stor på dette tidspunktet men energien ble brukt bedre til å føle løftet ; jeg gikk ikke like fort ned som jeg prøvde på 270 og hadde mere kontroll og fikk dermed til penere løft. Kunne nok gjort 290+ i dag selv etter alle slitereps. Det lover ganske bra vil jeg si.
Benken var veldig lett og ble gjort med konkurransestopp på alle reps både i vanlig og smal benk.
Ellers burde KK-67 til tider hett SS-09. Skjelettsyklubben av 2009. Det er flere skjeletter som prater mer enn de trener og det er spesielt irriterende at det blir pratet høylydt om biler og mobiltelefoner når man psyker opp til sine livs løft. Men jeg må si takk for hjelpen likevel
Her er video av krigen til Holminator og Gilberg:
http://www.youtube.com/watch?v=owPnwrpv2VY#noexternalembed&feature=youtube_gdataSå at 277,5 kom ikke med så jeg legger ut en ny versjon. Det er alt foruten 200-kilosløftene:
http://www.youtube.com/watch?v=MMTBz5SFc8c#noexternalembed&feature=youtube_gdata