Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Andre]

Utrygg benk du presser på! Jeg hadde vært livredd før hvert sett hadde jeg tren der :p Men sterk benkpressing!

[believe93]

Utrygg benk du presser på! Jeg hadde vært livredd før hvert sett hadde jeg tren der :p Men sterk benkpressing!

Utrygg benk ? Er da stødig den   Takktakk

[believe93]

Kan og nevne att jeg tok 70kg x 2 i bicepscurl strict hin dagen, da gym læreren(og venner) nekta å tru att jeg greide reps på 60kg i bicepscurl, der tok jeg 6 reps, før ejg gikk opp på 70kg, da holdt dem kjeft, hæhæ

[skylinepower]

Nice work
slik det skal være!

[DenSterkeJulenissen]

Kan og nevne att jeg tok 70kg x 2 i bicepscurl strict hin dagen, da gym læreren(og venner) nekta å tru att jeg greide reps på 60kg i bicepscurl, der tok jeg 6 reps, før ejg gikk opp på 70kg, da holdt dem kjeft, hæhæ

Haha Gymlærere er noen merkelige vesen. De tror de kan alt, men mine erfaringer er det stikk motsatte.

[believe93]

Haha Gymlærere er noen merkelige vesen. De tror de kan alt, men mine erfaringer er det stikk motsatte.

Ja er mye rart rundt omkring:P Min gymlærer er en litt utdatert fyr som mangler ny kunnskap, men han er utrolig hyggelig ! Så liker ikke å henge han ut, hehe


Dagens
Dietmar uke 4 dag 2

Benkpress    87,5 1x6   102,5 1x5   110,0 1x4   115,0 2x3   122,5 2x3

Frontpress med   KG   57,5 1x6   67,5 2x5   72,5   2x4

Triceps   SxR   3x10-8   

Bicepscurl 1x10 20kg 1x8 40kg 1x5 50kg 3x6 65kg supersett med Hammercurl 2x10 20kg pr.hantel

B.curl på pute elns  2x10 20kg.pr hand.
Oppsummering

Ennå litt småtung benk.. Men mye lettere en sist, kunne fått ut 2 til minst, frontpress var og småtung.. Hmm, fornøyd med bicepsen.

Repsa og setta gikk som det står på programmet, så da er dette egentlig en vellykket økt:)


      

[Marmarius]

Bicepscurl 1x1020kg

Nokk curl nå!

[believe93]

Nokk curl nå!

Hehhehehe

Matveien har jeg vær sinnsykt dårlig.. Sånn har dagene sett ut sånn ca de siste månedene..

m1 god morgen og litt appelsinjuice
m2 2 boller med ost og skinke + litago
m3 litago
m4 middag
m5 kvelds (4 skiver med noe dill)

Detta har funka dårlig, merker det virkelig på treningene om dagen.. Så nå erdet full skjerpings og full motivasjon!!! 170kg here i come !!!!

M1 08:30   130G Havregryn med melk og nøtter + 60g proteishake
M2 10:10   1 Skål med kylling, ost, nøtter og grønnsaker + Lettmelk
M3 11:30   4 Skiver med ost og skinke + krydder og ketchup og 1 litago
M4 14:00   Shaker 60G Gainer
M5 16:00   Middag + Melk
M6 19:00   Gainer 60G, Omega-3, multivitamin
M7 21:00   Fugl/Fisk med melk, ZMA

260G protein sånn ca

[believe93]

Dietmar uke 4 dag 3


Benkpress   KG   80,0   95,0   102,5   107,5   107,5   107,5
                    4   4   4            3            3            3


Nakkepress med    57,5   67,5   72,5   75,0   75,0
                                 5   4    3    3     3

Lattrow 3x8  100kg

Push Ups 3x8 + 10kg
Oppsummering

Dritlett benkpress, nakkepress tung, lattrow lett, push ups lett.

[believe93]

Jeg har nå 4 venner av meg som kjører dietmar:D

Magnus : Gått fra 50kgmax -  80kg max på under 20 uker.
Vegar: Gått fra 50kg max -  67.5kg max på 11 uker
Christian : Gått fra 75kg max - 90kg 11 uker
Håkon : Gått fra 65kg max  -  80kg 11 uker

Magnus har kjørt 12ukers dietmar og 8 ukers dietmar, vegar har trent 12 ukers dietmar, samme har christian og håkon.. De har jo og fått blod på tann... Endelig forstår dem hva som er tingen !!!! En stolt "trener" her !! hehehe

[Evis]

Og alle bare trener benk?


Skulle hatt juling hele gjengen, skulle dere!  >

[believe93]

Og alle bare trener benk?


Skulle hatt juling hele gjengen, skulle dere!  >

hahahhaha, vi er " tEam_CrAzy_beNCHpRESS_RESPECT_!"

De trener underkropp og... Ikke bøy, men utfall og etbeins bøy i smith maskin 3x10 på kvær øvelse.. Rygg går det i lattrow, nedtrekk, chins

[Andre]

Og alle bare trener benk?


Skulle hatt juling hele gjengen, skulle dere!  >

Haha

Hva slags Dietmar-program trener du, Believe93?

[believe93]

Jeg har trent 12 ukers x3 og 8 ukers dietmar x2 troor jeg.

[believe93]

Kan jo og si att jeg hadde utholdenhetstrening(har hatt egen styrketrening og utholdenhetstrening i gymmen) i 6 uker. Å de 2 siste gangene har ejg kjørt Coopertesten, som er en øvelse hvor jeg skal gå/jogge/spurte i 12minutt, kravet er 2200m tror jeg. Første gang hadde jeg 1920m, nå hadde jeg 2240meter.. Nå er det jo vinterferie, men tredemølla skal bli brukt på torsdag, da jeg tar min egen lille coopertest, men det blir en liten deload uke.. Å uka etter vinterferien da skal jeg kjøre på og målet er å få 2300m ++