Erik sin logg. Handbak og diett :)

[henrikhardcoar]

Nei, bare sånn generelt Får jo aldri svar..

[believe93]

w00tw00t ? hahhha, nå datt jeg litt ut her, hva er det du ikke har fått svar på ?

[believe93]

Diett uke 16 dag 3

Millitærpress

85kg  x 0

22min cardio,, ble dårlig, så tok 3min pause, før jeg fullførte med 10min cardio. Tilsammen 32min cardio på mølle

Oppsummering
Nei det gikk enda værre idag, merkelig da jeg for en 2-3 uker siden hadde 5 reps på 80kg. Sikkert pga jeg sover en 12-13 timer for dagen, og har null trykk på treningene. Men nå skal jeg ha hunden, da mamma og pappa skal til syden, så da må jeg opp i vetig tid for att hunden skal få kommet seg på tur.. Jeg begynner ikke på ny cyklus før jeg har pressa opp 2-3 reps på 85kg. Tror jeg aldri har svetta så mye under ei cardio økt heller, kan det ha noe med att jeg spiste nøtter før trening ? Sikkert dumt spørsmål, men er 2 gang jeg spiser nøtter før trening, og andre gang jeg svetter noe jævlig.

[Kampen]

Kanskje ikke kjøre til failure hver uke?
Greit at du vil ha opp en vekt men når du i tillegg driver og går ned i vekt burde man tenke seg litt om, noen uker går trått men veien til suksess går ikke innom lite og tungt

[believe93]

Kanskje ikke kjøre til failure hver uke?
Greit at du vil ha opp en vekt men når du i tillegg driver og går ned i vekt burde man tenke seg litt om, noen uker går trått men veien til suksess går ikke innom lite og tungt

Det er ikke aktuelt å faile på 8kg i pressen, etter denne uka er det jo deload uke, før jeg da kjører på igjen.

[Evis]

Det er ikke aktuelt å faile på 8kg i pressen, etter denne uka er det jo deload uke, før jeg da kjører på igjen.

Nesten 20kg vekttap setter sine spor, spesielt i løft som press, bøy osv.. hvor kroppsvekt er veldig fordelaktig.

Ville prøvd å snudd litt om og kjørt opp mengden og stilt ned intensiteten litt en stund. Ikke sett så mye av det hos deg, i press. Massevis av triple og femmere på vekter du håndterer strikt og fint. Gjerne lagt inn litt hantelarbeid også.

Du må uansett ta deg sammen, for nå tar jeg deg i press

[believe93]

Nesten 20kg vekttap setter sine spor, spesielt i løft som press, bøy osv.. hvor kroppsvekt er veldig fordelaktig.

Ville prøvd å snudd litt om og kjørt opp mengden og stilt ned intensiteten litt en stund. Ikke sett så mye av det hos deg, i press. Massevis av triple og femmere på vekter du håndterer strikt og fint. Gjerne lagt inn litt hantelarbeid også.

Du må uansett ta deg sammen, for nå tar jeg deg i press

Ahha, okok.. Da tester jeg ut det da,,, skal jeg bare kjøre dietmar da eller for skuldre ?
Hoho, jeg skal først bli helt lean, så skal jeg bygge god masse utifra det, du skal faen ikke få ta meg i press !!

[Evis]

Ahha, okok.. Da tester jeg ut det da,,, skal jeg bare kjøre dietmar da eller for skuldre ?
Hoho, jeg skal først bli helt lean, så skal jeg bygge god masse utifra det, du skal faen ikke få ta meg i press !!

Ville kjørt et eller annet program som feks Sheiko #29 og kjørt press istedenfor benk kanskje. Burde gi deg et greit oppsett å følge uten altfor tunge vekter.


Hehe vel tiden du kaster bort på det bruker jeg til å bli sterkere Sakte men sikkert mot første langtidsmål, 1xKV helt strikt.

[believe93]

Ville kjørt et eller annet program som feks Sheiko #29 og kjørt press istedenfor benk kanskje. Burde gi deg et greit oppsett å følge uten altfor tunge vekter.


Hehe vel tiden du kaster bort på det bruker jeg til å bli sterkere Sakte men sikkert mot første langtidsmål, 1xKV helt strikt.

ookokok, sheiko 29, press istede for benk, får se om jeg finner det da. Takker  for hjelp

[Evis]

ookokok, sheiko 29, press istede for benk, får se om jeg finner det da. Takker  for hjelp

Bare husk å stille det lett. Maks 85.

[believe93]

Bare husk å stille det lett. Maks 85.

okokokok... jeg må prøve å opprettholde mest mulig styrke, stiller det på 85kg jeg da.. men jeg skal prøve på noen reps på 85kg neste uke og,, om det går, eller om det ikke går, kjører jeg uansett på med sheiko.

[believe93]

Diett Uke 16 dag 3

Benkpress
1x15 20kg
1x8 50kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x2 110kg
1x5 120kg

Smalbenkpress
3x12 90kg

Frontbøy
1x10 20kg
1x5 50kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 100kg
1x2 110kg

Hamtrings

Oppsummering

Bra økt idag, vesentlig bedre trykk enn hva jeg har hatt de siste dagene. Tror jeg bare starter på med Dietmar mengde for benk og sheiko for skuldre.  Setter max på 125kg benken og 85kg millitærpress.

[believe93]

mat

havregryn melk omega

shake me energigreier og 1 banan

banan

litt kylling og litt potetstappe

kylling ris sursøt saus tacopulver Pepsi Max

[believe93]

Neste uke begynner jeg bare på Dietmar mengde.. Merkelige greier, har aldri trykt inn måla mine i "MÅL" før, var vel egentlig dette jeg skulle ha gjort hele tiden ? Hehe, jeg prøver det ut nå, er veldig lave vekter da, men det er vell en mening med det..

Jeg setter da max på 140kg, det hørest mye ut, men de treningene jeg skal ha er det meste jeg skal opp i ca 105kg 3x5 elns. Og 125kg med kloss. Så kjører jeg sheiko for skuldre, med litt hantelpress osvosv.


Edit: Jeg kjører bare på med Dietmar Mengde for skuldre og benkpress... Mål 140kg, og på slutten av programmet skal jeg ha 3x4-5reps på 115kg med stopp i benken, og 2-3 reps på 80kg i millitærpress, da er vell kroppsvekten min og 109-111kg Får se hvordan dette går.

[Johann]

Neste uke begynner jeg bare på Dietmar mengde.. Merkelige greier, har aldri trykt inn måla mine i "MÅL" før, var vel egentlig dette jeg skulle ha gjort hele tiden ?

whaaat Så du har trent med 100 som mål i alle øvelser når du har gjort dette programmet tidligere?