Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[pergronn]

Fredag 27.08.10

Benkpress med stopp: 3x160 - 2x170

Nakkebøy: Opp til 2x120. Går fortsatt med krykker, så prøver å beherske meg Løfter som ei kråke, men lett var det heldigvis.

Hvordan gikk turen opp trappa? Mye folk på låven for tiden?

[Herman Vandrepølse]

Hvordan gikk turen opp trappa? Mye folk på låven for tiden?

Hei du! Står til?

Trappa virket jævlig bratt Ja, er rimelig folksomt om dagen nå. Har nok økt på en del medlemmer den siste tiden Nå går det i Zumba, Thaiboksing, selvforsvar osv, så begynner å skje ting på Låven om dagen

[Herman Vandrepølse]

Mandag 30.08.10

Benkpress med stopp: 3x150  - 1.5x160 - 2x150 Stivnet dønn på den doble på 160, så trenger noen treninger til i kroppen før ting normaliseres igjen   Håper på en dobbel på rundt 180 til fredda`n.

Nakkebøy: Opp til 2x140

[Herman Vandrepølse]

Trener greit om dagen, men vier tiden litt vel mye til Krav Maga om dagen, da vi prøver å bygge opp kampsportdelen i Frogner AK til å bli større. Dette grunnet at gamleklubben plutselig valgte å legge ned.

Så altså: Ikke fullt så mye styrketrening, men desto mere selvforsvar Men er vel i uforskammet god styrkeform i forhold til innsatsen

kommer til å begynne å logge igjen, men drøyer litt grunnet overskuddet blir brukt opp til andre ting om dagen

[Herman Vandrepølse]

Trener fortsatt, men har viet mesteparten av tiden til Krav Maga i det siste.

Ligger på på 3-4 reps på 170 i benkpress, og noe av det samme i nakkebøy.
Mark og zercher er litt nedprioritert, men blir vel ei råd der snart også

Skal prøve å få logget fast igjen fra Mandag.
Tjohei!

[membran]

Vi gleder oss til bilder....

[Herman Vandrepølse]

Vi gleder oss til bilder....

Ser du ikke nok av meg ellers i uka altså?

[Herman Vandrepølse]

Litt referat: Fortsatt mye Krav Maga, men begynner å finne godformen styrkemessig igjen også 

Var oppe på 170 i smalbenk forrige onsdag. Trener forholdsvis lett med 170 i nakkebøy, og vanlig benk nærmer seg smått gamle "høyder"

Dette til tross for at jeg ikke legger allverden i styrketreningen om dagen, men har ihvertfall et system, og det ser ut til å virke

Markløften går jeg som vanlig sakte frem i(prolaps), og trener foreløpig med 160-70 kg. Alt av trening går lett om dagen

Så det går i den vanlige tralten med styrketrening man-ons-fre, og Krav Maga tir-tor, pluss mye Krav Maga egentrening med treningspartner.

[Herman Vandrepølse]

Mandag 01.11.10

Benkpress: opp til 2x160 - 2x170 - 2x170 - 2x180

Nakkebøy: opp til 2x160 - 2x170 - 2x180

Alt gikk lett.

Ligger litt foran skjema, og det er jo sånn ungdommen liker 

Vurderer å melde meg på RM 12. februar

[Herman Vandrepølse]

Fredag 06.11.10

Benkpress: opp til 2x180 - 2x180

Beinpress: opp til 3x320

Er vel mer eller mindre bestemt at noen fra klubben inkl. meg selv, kommer til å stille i RM på Skedsmokorset 12.februar. Har forhåpninger for noen av unggutta i klubben Når det gjelder meg selv, så har jeg ikke satt meg noe mål. Bortsett fra at løftingen høyst sannsynlig vil foregå utstyrsfritt.

Er trening 6 ganger i uka for tiden(3x styrketrening - 3x Krav Maga), men det holder ihvertfall kroppen litt i sjakk. Sliter en del med helsa om dagen, men holder det gående på et vis   Blir enda værre hvis jeg ikke trener, så da er det jo egentlig et enkelt valg

Da er det helg! Hepp

[Herman Vandrepølse]

Mandag 08.11.10

Benkpress: opp til 3x160 - 3x180 - 2x180 Var oppe og kjente på 200, men skulderen er så vond at jeg ville ha noen med meg. Ble tre reps med litt hjelp, selvom hjelpen nektet for det   Er nok ikke helt der ennå.

Nakkebøy: 3x160 - 2x180 - 2x180

Sit ups, og diverse skulderrehab, da venstre skulder er helt ute å kjøre om dagen   Våknet en søndag morgen for et par uker siden og kjentes ut som jeg hadde vært med i håndbak VM   uten å ha tatt håndbak vel og merke.

[Herman Vandrepølse]

Tirsdag: Krav Maga 2t

Onsdag 10.11.10

Smalbenk: opp til 2x160

Markløft: opp til 2x160 - 2x170 - 2x180

Skulderrehab - sit ups  Får nesten ikke på meg jakka om dagen grunnet vondt i venstre skulder. Lider meg igjennom benk og bøy, men burde sikkert latt være

Trener også Krav maga på onsdager etter styrketrening, men kun for egenutvikling med trenings/sparringspartner.

Torsdag: Krav maga 2t

Hepp!

[Herman Vandrepølse]

Fredag 12.11.10

Benkpress: opp til 2x160 - 2x160 - 3x160
Var umulig å gå høyere grunnet skulderen

Beinpress: 4x280 - 4x280 - 4x280

Sit ups - skulderrehab

God Elg!

[Herman Vandrepølse]

Mandag 15.11.10

Benkpress: opp til 3x160 - 2x180 - 2x180 - 5x160

Nakkebøy: 2x160 - 2x180 - 2x190 - 1x190 - 4x130 - 3x100

Bøyen var lett i dag, og hadde mye å gå på

Sit ups - skulderrehab.

[Herman Vandrepølse]

Tirsdag 16.11.10

2t Krav maga

Mange nye og lettlærte mennesker