Espenc

[Evis]

Tror det er andre ting som også begynner å bli småstort om man smalbenker den vekta

Hehe hva tenker du på da? Magen? Jeg kjenner en styrkeløfter som nok gjør rundt 200 i smalbenk på 98kg kroppsvekt. Skal love deg at der er det lite dauvekt

[Espenc]

Hehe hva tenker du på da? Magen? Jeg kjenner en styrkeløfter som nok gjør rundt 200 i smalbenk på 98kg kroppsvekt. Skal love deg at der er det lite dauvekt

Jeg tenkte på muskler jeg da ;P Tøvhæst ;p

[Evis]

Jeg tenkte på muskler jeg da ;P Tøvhæst ;p

Hehe vet aldri med deg, du har en fortid som kabelkonge

[Espenc]

Hehe vet aldri med deg, du har en fortid som kabelkonge

Ja, jeg var sinnsyk på fiber!

[Espenc]

Varmmat på jobben, snadder. MENGDER med kyllingkjøttdeig og fullkorspasta. FOR FREE. woop woop!

[Espenc]

23.09.11 Bryst og triceps.

Skråbenk med hantler.
10*30kg
8*32.5kg
6*35kg
3*40kg HOHO -> 10*20kg

Smale armhevninger.
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV

Smalbenk.
3*60kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg

Pectec, med straker armer. Vekta treffer underarmen.
8*50kg
8*55kg
6*60kg -> 8*30kg

Sittende flies i kabel.
10*25kg
8*30kg
6*35kg
7ogenhalv*35kg

Crossover med brede armhevninger som supersett.
6*40kg -> 6*KV
6*40kg -> 6*KV
6*40kg -> 6*KV

Triceps pushdown.
6*40kg
6*45kg
6*50kg
4*55kg -> 15*30kg sittende dips.

Flott økt detta også. Finfin økning på hantler i skråbenk.

[Maevar]

Disco!!!

[Espenc]

Disco!!!

And Im liking it

[Espenc]

Potetgull, brus, masse brød og generelt mye karb i dag er planen. Får se hva det gjør med økta, bein og skuldre på menyen idag.

[Espenc]

24.09.11 Lår, skuldre og mage.

En del oppvarming med masse sett på leg-ext

Knebøy.
3*60kg
3*60kg
5*100kg
5*135kg -> 5*40kg strakmark.
5*135kg -> 5*40kg strakmark.
5*135kg

Lårpress m/ supersett i leg-extention.
10*190kg -> 10*30kg
10*210kg -> 10*40kg
10*210kg -> 10*45kg
10*210kg -> 10*50kg
10*210kg -> 10*55kg

Lårcurl.
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Sidehev, sittende.
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Shrugs. Hantler.
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Militærpress i smith, skulder bredde på grep.
8*40kg
8*40kg
8*45kg
8*50kg
6*55kg

Mage.
5-6 set med diværse.

[Espenc]

26.09.11 rygg og biceps.

syk logging ja, mm

[Espenc]

http://www.youtube.com/watch?v=qcQ3iegpZTc#noexternalembed

[Espenc]

27.09.11 Bryst og triceps.

Skråbenk med hantler.
12*12.5kg
12*15kg
10*20kg
10*25kg
10*27.5kg
8*30kg
5*35kg Måtte jerke opp og fikk litt vondt i høyreskuldra.
Disse settet ble gjort UNDER 10minuntter. Spis den!

SkråSKRÅbenk i maskin.
6*40kg
6*40kg

Pushdown med taug.
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Sittende brystpress.
8*50kg
7*60kg
6*60kg

Sittende dips.
6*40kg
6*60kg
6*75kg
6*90kg
6*105kg
6*125kg
6*130kg
6*145kg Noe sånt iaf, huska ikke hva akkurat kilo va. Økte med 15kg noen ganger, og 10 andre.

Crossovers. Dropset.
5*40kg -> 5*30kg -> 8*20kg ->10*10kg
5*40kg -> 5*30kg -> 8*20kg ->10*10kg

Helt SINNSYKT økt, skulle tro jeg var midt inni en kur els (Uten at jeg har erfaring) aggresiv som fy på å løfte fort, mye og tungt.
Og bare får å nevne, økta er gjort under 45minutter.

[Citius-altus-fortius]

godt synbart at her har det skjedd ting i de månedene jeg ikke var på forumet! honnør avgitt

[Espenc]

godt synbart at her har det skjedd ting i de månedene jeg ikke var på forumet! honnør avgitt

Takk for honnør Og ja, liker iaf å tro at det har skjedd noe!