Espenc

[Espenc]

i morgen er det noe benkpress på flaske, men det er vell ingen fare om jeg kjører vanlig press? Er vell bare fordel? mulig jeg må fram med flaska da jeg skal ha 97.5kg x5 på 3 set. Noe meninger?

[Espenc]

Joda, men om jeg klarer det tradisjonelt, og fremdeles klarer neste benkøkt fint så er det vell ok? Har jeg et poeng?

[Halvmetern]

i morgen er det noe benkpress på flaske, men det er vell ingen fare om jeg kjører vanlig press? Er vell bare fordel? mulig jeg må fram med flaska da jeg skal ha 97.5kg x5 på 3 set. Noe meninger?

Er en fordel å kjøre programmet slik man skal. Det er nok det som er det lureste å gjøre, selvom du ikke er kjent for å være den lureste på forumet    Tuller med deg Espen!!
Men du får igjen for å kjøre det slik som det står.

Det er jo for å forbedre topp styrken din.Vanlig benk vil jo du få nok av uansett, Har jeg et poeng ?

[Suppemann]

Enig at du bør følge programmet. Programmet er jo lagt opp slik at det skal være en bestemt progresjon i vektene du løfter, noe som betyr økt styrke 

Personlig kjører jeg ikke benkpress til flaske, kjører heller benkpress etter en flaske(med rom). Men jeg BAD ASS.

[lokey]

Om du trener alene er det jo bare å legge flaska under t-skjorta, så ligger den på plass hvertfall. Så slipper det å være stress

[Espenc]

Greia er jo at 97.5kg på en litersflaske er luft har jo 4 reps på 115kg, det med noen cm mindre kloss :| feilstilla benkmålet kanskje..

[Amadon]

Greia er jo at 97.5kg på en litersflaske er luft har jo 4 reps på 115kg, det med noen cm mindre kloss :| feilstilla benkmålet kanskje..

Kjører du ikke mengde?

[Halvmetern]

Greia er jo at 97.5kg på en litersflaske er luft har jo 4 reps på 115kg, det med noen cm mindre kloss :| feilstilla benkmålet kanskje..

Men Espen, hvis du allerede har gjort deg opp med en mening, hvorfor vil du vite andre sine meninger da Har jo ingenting for seg å komme med råd hvis du ikke vil høre på det uansett. Hvis du er i mengde skal det ikke være grisetungt heller alltid.

i morgen er det noe benkpress på flaske, men det er vell ingen fare om jeg kjører vanlig press? Er vell bare fordel? mulig jeg må fram med flaska da jeg skal ha 97.5kg x5 på 3 set. Noe meninger?

[Espenc]

Kjører du ikke mengde?

Jo? Tenkte på da?

Men Espen, hvis du allerede har gjort deg opp med en mening, hvorfor vil du vite andre sine meninger da Har jo ingenting for seg å komme med råd hvis du ikke vil høre på det uansett. Hvis du er i mengde skal det ikke være grisetungt heller alltid.

Sant nok Stian.
Med ut av dette kom jeg faktisk fram til en framgangsmåte.
Det jeg ville høre var noe sånn som dette: Nei, du må ikke kjøre utenom programmet, da er det fare for at benkpressinga neste gang kan gå i dass siden du brente for mye krutt der du ikke trengte det.

Var litt det jeg prøvde å fiske fram, men ingen nevnte noe ang i den retning. So, my question is aswered

-Peace.

[Espenc]

Poenget med et program er at du skal følge det. Om det er lett så er det en grunn til det.

Ja, og grunnen er at jeg burde ha høyna til 130kg fra 120kg på BP.
Fan det blir flaut om noe går i heden nå! hahaha

[Amadon]

Det er mengde, skal ikke være tungt Det jeg tenkte på.

[Espenc]

OK for det første, slutt med dette kråkespråket!

Og nei, du stiller bare ikke inn et mengdeprogram til 130kg når persen din er 107,5....

OK! nei, det er ikke kråkespråk! Det er det første!
Det andre er at, 107.5kg på benken er noe old. Det er 10kroppslige kilo siden.
Da kommer et annet problem i lys, jeg burde faktisk ha kjørt en check-round før mengden for å finne ut hvor landet ligger, for så å sette mål. Mulig jeg har 112.5kg og mer på 1RM. Er bare litt seint å finne ut det nå

Det er mengde, skal ikke være tungt Det jeg tenkte på.

Bøyen er sviiiiintung, marken er middels, og benkpress er air, so far. Da er det helt sikkert jeg som ha satt bøyen litt for høyt :|

[Amadon]

Da foreslår jeg at du setter benkpressen litt opp, verre er det ikke. Du kjenner jo dette selv, det er ingen andre som kan avgjøre det for deg. Husk også at du kan stille på belastningsverdiene.

EDIT: Kan bruke meg selv som eksempel. Jeg har trent "lett" i 6 uker nå, først nå vektene begynner og bli noe, alikevel har jeg økt veldig.

[bergan01]

Om du anslår maksen din til å ligge rundt 112,5-115 er det insane å ha programmet stilt på 130, spesielt om det er mengde det er snakk om. Tommelfingerregelen er at du skal stille den høyeste vekta du skal på iløpet av programmet på det du er god for i en dobbel.
Dette er de tallene som står ved prosentjusteringen.

[Espenc]

Om du anslår maksen din til å ligge rundt 112,5-115 er det insane å ha programmet stilt på 130, spesielt om det er mengde det er snakk om. Tommelfingerregelen er at du skal stille den høyeste vekta du skal på iløpet av programmet på det du er god for i en dobbel.
Dette er de tallene som står ved prosentjusteringen.

Oi.. det betyr da at både knebøyen og markløfta mi er ALT for høyt :|