Espenc

[Espenc]

28.02.12 mat, treningsfri i dag.

måltid1.
1 boks mager kesam - 222kcal - 36g protein - 12.9g karbohydrater - 3g fett
1 skive brød - 110kcal - 4.2g protein - 20g karbohydrater - 1.3g fett.
1 boks makrell i tomat. Klemmer ut mesteparten av gjørma. 370kcal - 18.5g protein - 10g karbohydrater - 20g fett. Er egentlig litt mer, men siden jeg siler ut alt pisse som fisken ligger i blir det mindre.
0.5 dl lettmelk. - 230 kcal - 16.5g protein - 8.3g karbohydrater - 4.5g fett.

måltid nr2.
0.5 dl lettmelk.  -230 kcal - 16.5g protein - 8.3g karbohydrater - 4.5g fett.
2 brødskiver. - 220kcal - 8.4g protein - 41g karbohydrat - 2.6g fett.
3 eggehviter. - 126kcal - 10g protein - 0g karbohydrat - 0g fett.

måltid nr3.
diværse frukt
1 boks mager kesam. 222kcal - 36g protein - 12.9g karbohydrater - 3g fett

måltid nr4.
400g karbondedeig. - 416kcal - 77.2g protein - 0g karbohydrat - 9g fett.
2 burgerbrød. - 518kcal - 14.6g protein - 95g karbohydrater - 8g fett.
12 skiver ost. - 324kcal - 27g protein - 0g karbohydrat - 24g fett
rødløk m/m

måltid nr5.
1 boks tunfisk. - 110kcal - 25g proteiner - 0g karbohydrat - 3.6g fett
2 tacowraps. - 300kcal - 8.5g proteiner - 51g karbohydrat - 6g fett
paprika, rødløk, agurk.

måltid nr6.
60g whey protein i vann. - 232kcal - 43.3g proteiner - 6.1g karbohydrat - 0.3g fett.

[Espenc]

Totalt: 3630 kcal. 331.7g proteiner. 265.5g karbohydrater. 85.3g fett.

HAHA. To ting jeg er skeptisk på her altså...
For det første så er det proteinnivået, 350g ?! Overkill HELLO.
Også kalorierne.. ossen klarer jeg å holde magerutene med en slikt tall?
Noe må være feil tenker jeg, har regna igjennom to ganger og finner ikke noe feil i tallene jeg har fått ned på papiret. Mulig jeg har sett feil på pakkene osv? forveksla noe eller lignende? Noen som kan se igjennom og bare, ja.. skriv hvis dere ser noe vanvittig feil els.

Edit: Og den frokosten der er jo liten.. pleier jo å ha en hel advocado ved siden av :p

[Maevar]

er 12 skiver ost 27g proteiner? hvilken ost er det du spiser? Og om du klarer å holde mageruter eller ikke avhenger vel litt av hvor lenge du spiser sånn også.. hvor lenge har du spist 3600kcal om dagen? Ikke så lenge vel? Forøvrig greit kosthold det der ja!

[Espenc]

er 12 skiver ost 27g proteiner? hvilken ost er det du spiser? Og om du klarer å holde mageruter eller ikke avhenger vel litt av hvor lenge du spiser sånn også.. hvor lenge har du spist 3600kcal om dagen? Ikke så lenge vel? Forøvrig greit kosthold det der ja!

12 skiver ble 100g.
Ost type: http://www.klikk.no/helse/dinkost/article564202.ece

Joda, har spist opp mot 3500kcal i flere månder. Har også kutta ut eggeplommene til lunchen nå i ca 1månde. enda oppe i i 3.5

Samt andre ting som ikke er med på lista i dag:
Peanutt smør i shaken (treningsshaken) det er noe kcal der også.

[Maevar]

12 skiver ble 100g.
Ost type: http://www.klikk.no/helse/dinkost/article564202.ece

Joda, har spist opp mot 3500kcal i flere månder. Har også kutta ut eggeplommene til lunchen nå i ca 1månde. enda oppe i i 3.5

Hm såpass mye i ost altså.. nice!

hehe tja.. 3500kcal er egentlig ikke all verdens, skal ikke så mye mat til før man kommer opp på 3000-tallet.
Men i ren mat er det jo en del mat.

[Espenc]

Hm såpass mye i ost altså.. nice!

hehe tja.. 3500kcal er egentlig ikke all verdens, skal ikke så mye mat til før man kommer opp på 3000-tallet.
Men i ren mat er det jo en del mat.

Sant det.
Har ikke 100% ren mat da ^^ er en del drittkcal i burgerbrødene og brød generelt.

[Espenc]

Bare cardio i dag, høyreskuldra skal liksom begynne å være morsom. Småvondt.

[Espenc]

changes, gått i flere timer og er faktisk sår i lårene etter å ha kravla opp grefsenkleiva en rekke ganger idag.
Skuldra gjør mindre vondt nå.. så vi prøver en rehab med lett press idag.
zomgomg

[Espenc]

29.02.12 benk

masse press, gikk veldig bra.
masse reps på 95pluss.

[Espenc]

01.03.12 lår

frontbøy.
4sett med oppvarming på 60-85kilo.
5x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

knebøy, lårcurl, starkmark, lår extensions.
100kgx3 - 50x8 - 50x8 - 50x8 x2 ganger.

så kjører man sirkel med hangups med natural grep, dips, mage, rygghev, shrugs, frontbøy med press over hode, lunges. x2
5mins roing 1000meter.
5mins intervall. speed: 15. 10secløping 10secstå i ro. avslutter med 1mins løp. Var veldig nært maxpuls der.

Bra økt!

[Maevar]

Bra du har system på det.

[Muso]

01.03.12 lår

frontbøy.
4sett med oppvarming på 60-85kilo.
5x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

knebøy, lårcurl, starkmark, lår extensions.
100kgx3 - 50x8 - 50x8 - 50x8 x2 ganger.

så kjører man sirkel med hangups med natural grep, dips, mage, rygghev, shrugs, frontbøy med press over hode, lunges. x2
5mins roing 1000meter.
5mins intervall. speed: 15. 10secløping 10secstå i ro. avslutter med 1mins løp. Var veldig nært maxpuls der.

Bra økt!

Det kalle eg au ei goe økt damn! flinke
 

[Espenc]

Bra du har system på det.

joda, prøve å kjøre basic med noe morsom cardio sånn nesten på slutten.

Det kalle eg au ei goe økt damn! flinke
 

Ja, er greit å holde blodpumpa oppdatert

[Amadon]

Hva måler armene dine? Låra?

[Espenc]

3 eggehviter, 30g protein?

http://www.næringsinnhold.no/egg-eggehvite-r%C3%A5.html

Om det er 10.2g proteiner på 100g eggehvite så er vell det litt merkelig vil jeg påstå. Så jeg tipper det var 1 egg det mentes.
Men kommer vell ann på størrelsen osv?

_________________

Amadon:
Jeg vet ikke.