NKS -Treningslogg

[NKS]

Hei.

Hvordan (og gjerne hvorfor) trenes rotator cuff?

http://en.wikipedia.org/wiki/Rotator_cuff

Jeg trener øvelsen slik han gjør i første delen av denne videoen:

http://www.youtube.com/watch?v=lgXylzuXMEo#noexternalembed

Det er rett og slett trening av stabiliseringsmuskulatur. Jeg ble anbefalt øvelsen pga at jeg ofte får småstrekker i området som her blir trent. Trener denne øvelsen med veeeldig lave vekter.

[NKS]

Fredag 22.10.10

Redcord øvelser

Knebøy
5x130
2x5x160
5x180
5x160

Benkpress
4x6x120

45 min gange

[cjh]

Takk for svar.

Har stusset litt på dette, at store og sterke folk bruker en del tid på typisk denne øvelsen samt facepulls, sistnevnte kanskje med litt høyere vekter. Så videoen, og ser formålet med den (siste del av video blir mer håndbaklignende). Antar at dette taes på såkalte ryggdager(?)

5er på 180 i bøy, ja. Har registrert at det er K-town-konk på gang. Lykke til, måtte den sterkeste vinne :-)

God helg, store som små.

[NKS]

5er på 180 i bøy, ja. Har registrert at det er K-town-konk på gang. Lykke til, måtte den sterkeste vinne :-)

Ja, Sven, Lars Erik og jeg har en duell på gang om å være førstemann til 250 kg i knebøy raw.

[cjh]

Har sett det, ja. Gøy og ekstra inspirerende med konk, såfremt alle har ganske likt utgangspunkt.

Har Lars tatt dette tidligere?

[NKS]

Har sett det, ja. Gøy og ekstra inspirerende med konk, såfremt alle har ganske likt utgangspunkt.

Har Lars tatt dette tidligere?

Jeg vet ikke hvor mye Lars Erik har tatt tidligere, men Sven tok 225 kg raw i styrkeløft konk i september 2009, jeg tok 235 raw i styrkeløft konk januar 2008, men ingen av oss har trent noe særlig bøy på lenge, så vi har alle en lang vei å gå. Vi trente sammen på lørdag og da tok alle 2x200, der Sven var den som tok dette lettest. Moro at vi er så jevne at vi kan pushe hverandre til gode resultater. 

[cjh]

Game on! :-)

[ivar.v]

5x180 er bra bøy, Nils! good good

[NKS]

5x180 er bra bøy, Nils! good good

Takk, men det er vel 50 kg under det du har hatt en 5'er på!

[NKS]

Lørdag 23.10.10

Farmers walk
40m x 65kg
40m x 95kg
20m x 135kg
20m x 135kg

Yoke
40m x 160kg
40m x 240kg

That's it! Skulle egentlig ha treningsfri, men heiv meg med noen svært lovende -90 kg karer på en liten økt.

[ivar.v]

Takk, men det er vel 50 kg under det du har hatt en 5'er på!

60 faktisk

men bra alikevel!

[NKS]

Jeg har nå vært hos fysioterapeut og ut fra en del tester vi gjorde, var det tydelig at jeg er alt for svak i nedre del av magen. Jeg har aldri fått skikkelig kontakt der når jeg har trent mange, så jeg har nå fått en del øvelser for å jobbe med dette. Denne svakheten kan være grunnen til de stadige låsningene jeg får i ryggen, da jeg kobler inn korsrygg og hofteleddsbøyer muskulatur i alt for stor grad og ikke får magemuskulaturen til å jobbe som den skal.

[Biffboy]

Jeg har nå vært hos fysioterapeut og ut fra en del tester vi gjorde, var det tydelig at jeg er alt for svak i nedre del av magen. Jeg har aldri fått skikkelig kontakt der når jeg har trent mange, så jeg har nå fått en del øvelser for å jobbe med dette. Denne svakheten kan være grunnen til de stadige låsningene jeg får i ryggen, da jeg kobler inn korsrygg og hofteleddsbøyer muskulatur i alt for stor grad og ikke får magemuskulaturen til å jobbe som den skal.

Hvilke øvelser skal du kjøre da?

[NKS]

Hvilke øvelser skal du kjøre da?

Ulike varianter av "Planken" med fokus på å koble inn nedre del av mage.

[VegarGjerdrum]

Det vil bli en del persing i diverse mageøvelser nå da?

strake beinhev ol i strongman shortsen ftw.