NKS -Treningslogg

[NKS]

Mandag 01.11.10

Rygghev og planken

Benkpress
2x110
2x130
2x150
2x160
5x5x130

Manual sidehev
2x8x18

Knebøy
5x100
5x140
5x160

Millitærpress
5x60
5x80

Ryggen fungerer ikke som den skal for tiden, og det merkes i knebøy også nå og ikke bare i markløft. 
Benken kommer seg! 

[NKS]

Tirsdag 02.11.10

God oppvarming med flere sett rygghev, planken, balanseball og Redcord

Markløft
5x120
2x170

Nedtrekk
3x16x100

Sittende kabelroing
2x12x100

Bicepscurl, manualer
6x24
6x30
8x24
10x24

Hammercurl, manualer
2x10x20

Bicepscurl, tau
2x10 reps

Mage
Planken

Prøvde litt mark, men helt håpløst. Fikk solid pump i lats av nedtrekken! 

[NKS]

Onsdag 03.11.10

Rygghev

Benkpress
2x110
2x130
4x150
5x5x135

Millitærpress
5x70
5x80
5x80

Sidehev
2x12x12kg

Tricepspress
4x10 reps

Planken og balanseball

[widarrr]

Onsdag 03.11.10

Rygghev

Benkpress
2x110
2x130
4x150
5x5x135

Millitærpress
5x70
5x80
5x80

Sidehev
2x12x12kg

Tricepspress
4x10 reps

Planken og balanseball

rimelig i støtet på benken no tar meg en økt på fredag når jeg er hjemme får og se hvor eg ligger ann hehe

[NKS]

rimelig i støtet på benken no tar meg en økt på fredag når jeg er hjemme får og se hvor eg ligger ann hehe

Hemm, hva er persen din i benkpress?

[NKS]

Var til kiropraktor i går, men hadde ingen låsninger til tross for at ryggen min er værre enn noen gang. Ikke godt å si hva det er, men jeg har begynt på Voltarol for å se om det kan hjelpe, samt at vi bestilte en MR time som jeg skal på i morgen tidlig.

[widarrr]

Hemm, hva er persen din i benkpress?

har hatt 160 smallbenk og vanlig rett før showliften i år

[DreRacing]

naprapaten min sa til meg at ryggen kom fortsatt til å låse seg pga stiv musklatur i ryggen.
er ikke det du sliter med da? massere/tøye ut dette er det eneste som hjelper.

[NKS]

naprapaten min sa til meg at ryggen kom fortsatt til å låse seg pga stiv musklatur i ryggen.
er ikke det du sliter med da? massere/tøye ut dette er det eneste som hjelper.

Akkurat nå hadde jeg faktisk ikke låsing, men jo, det er godt mulig at låsingene kommer av for stiv muskulatur, så jeg jobber med tøyingen.

[NKS]

har hatt 160 smallbenk og vanlig rett før showliften i år

Ok, du er vel god for 170+ nå kanskje?

[widarrr]

Ok, du er vel god for 170+ nå kanskje?

nja nei jeg er egentlig veldig i tvil på det.. benkpressen min har aldri vært noe god .. 160kg har altid vært helt umulig og komme over.. men skal forsøke:) på en dskikkelig benk med herre stang (styrkestang) olympia i morgen:) så håper:)

[NKS]

Fredag 08.11.10

Mage
"3 minutters planke testen"
Planken i Redcord
Planken på to balanseballer
"Tyrkeren" med 12, 16 og 20 kg
+litt spenst, høyde og lengde

Knebøy
5x110
3x140
1x160
1x170
1x180
1x190
2x5x140

Overstøt
5x80
5x100
3x110
3x130

Benkpress
3x5x120

Nedtrekk:
2x18x100

Bicepscurl, manualer
2x8x30

Tøying av hofte

Finfin trening i dag, moro med litt alternativ trening som oppvarming!

[Boyscout slayer]

Hvor mye har du i overstøt nå?

[NKS]

Hvor mye har du i overstøt nå?

Tok 155 kg en uke før NSM i år.

[NKS]

Mandag 08.11.10

Benkpress
4x120
2x140
1x155
1x165
1x170,5   P.R

Overstøt
5x80
3x110
1x130
1x150

Millitærpress
4x80
7x90

Knuste den gamle benk persen med 0,5 kg i dag! Har blitt lite overstøt trening i det siste, så teknikken må forbedres endel før jeg går for ny pers der. Reiser til Singapore i morgen, så passer fint med en uke deload nå siden jeg kommer til å få lite søvn pga jetlag noen dager fremover.