hobbits logg ;)

[hobbit]

hei, tenkte eg skulle prøve meg på en inett loggbok. har tidligere bruk kulepenn
men kan no teste dette her også

har vært på ferie no, så begynte rolig med litt mix av øvelser


-støt 2*6 30kg 
-støt 2*6 60kg

markløft 1*12 50kg    1*12 70kg   4*10 100kg  1*10 70 kg

chins 2*2 etter list
chins 5*5 med forskjellig grep
chins 2*2 med 2 fingre totalt

benkpress 4*15 60kg

eksplobøy ( knebøy med hopp, kjøres veldig lett ) 4*8 60 kg

situps 4*25 (helt vanlige)


dette var en slags begynner økt, bare for å komme igang igjen etter ferien. selv om i ferien trente eg hver dag, kjørte 2 split, dag 1, situps pushups og chins.  dag 2 eksplobøy ( uten vekter ) bulgarsk utfall, tå hev.

noen innspill?!

hobbit

[Cartman]

Kosthold?

[hobbit]

ja, ligger på 2249 kcal i gjsnitt om dagen ( uten om spise dag )
kostholde er meget bra no, men skal alltids kunne bli bedre.
dette er et nytt kostholds prog, som skal testes

så får håpe dette gir resultater, litt skeptisk til så "lite" mat med tanke på mengden eg trener, men får se hvordan det går seg til


hobbit

[Cartman]

Tenkte mer på logg av kosthold. Men det høres bra ut! Stå på!

[hobbit]

aah, kan se om eg får kopiert denne ut her, men kan bli vanskelig, pga shakene er erstattet med andre måltid. dvs, eg får ikke lagt inn shaker, så eg har lagd noe som liggner. så kan se rart ut for det utrente øye:P

hobbit

[hobbit]

skulle ha 2 økter i dag, men blir bare 1


løping, løper på vanlig løpe bane ( 400 m )

2000m ligger på 2 min runder. så ganske daft tempo.

2*400m ligger på 1.10

2*200m uten tid.

2*100m uten tid

så til dølinje intervall. begynner på dølinjen ( på fotbalbanen ) til 5m tar på den, tilbake til dølinjen, så til 16m og tar på den, tilbake til dølinja snu full spurt til midten tar på midtstreken og full spurt tilbake.

gjorde dette 3 ganger.

etterfulgt av ca 13 min tøying.


hobbit

[hobbit]

dagen i dag.
frokost 200gr havregryn, 2.5 dl lettmelk. tran +  sanasol.

lunsj  4 hardkokte egg 0.5 l vann.
 
middag 150 gr kyllingfillet 40 gr løk 40 gr paprika 50 gr fullkornris, og en dæsj ketsjup

shake 75 gr protter.

kvelds, salat med 1 boks tuna.

lite frukt for å si det sann..




trening,

1 time boksing

1 time kickboksing

[hobbit]

skadet foten på mandag, så har ikke trent siden. men følgt spise prog. merker er litt mindre trykk no for å si det sann. dagens økt.

benkpress 2*12 50 kg
chins etter list 1*1
benkpress 2*10 70 kg
chins etter list 1*1
benkpress 2*8 110 kg
chins etter list 1*1
skråbenk m hantler 4*8 35kgs hantler.
chins etter list 2*2
sittende militærpress
2*6 40kg
2*6 55 kg
2*6 65 kg
chins etter list 2*2.


løping 2000m ca 2 mins runder.
2*400 m
2*200 m

mat i dag, havregryn, lett melk , salat og kyllingfile, laks og ris, 75 gr prottis shake. og frukt, eple+ banan


innspill?


hobbit

[hobbit]

trening i går

320kg dekk velt. 5 reps 4 reps 3reps 2 reps 1rep.

markløft. 3*80 ( oppv for dekkvelt )

chins 3*5

biceps "21" * 3

roing m omvendt grep 4*12 50kg




følger spise prog som vanlig, men i dag er det spise dag, endelig! pizza og chips!

innspill?!

hobbit

[hobbit]

trening i går

markløft
1*10 50 kg
1*10 90 kg
5*5 150kg

eksplobøy
1*12 40 kg
5*5 80kg

chins etter list 6*2


løping 2400m rundetid 1:55

400m *1   tid 121
200m *2  tid 36

interval 3 sett

tøying


trening i dag

1 time mma og 1 time kickboxing

følger mat prog som vanlig, vekter er på vei ned.:=)


hobbit

[hobbit]

 treningen i dag

benkpress

1*22 40 kg
1*12 60 kg
5*5 100 kg

grei økt, mer neste gang. (tok 6 reps på siste sett)

markløft
1*8 40kg
1*6 90 kg
3*5 135 kg
2*4 155kg

chins etter list
4*3

T hantel roing 4*12 50 kg


1.5 timer med bjj. ingen løping i dag.


følger kost prog, er ofte sulten, selv om eg føler eg spiser hele tiden. kroppen er vel ikke vant til ikke å få hamburgere å pizza.
neste økt blir det igjen rygg, men då er det dekk velt

hobbit

[hobbit]

hei igjen. lenge siden sist no, så får prøve på nytt.
torsdag : bjj 1.5 time
fredag  : fri
lørdag : benkpress 50 kg *5reps  70* 5 85 * 5 med kjetting. 
chins 4*8
markløft 5*5 110 kg. rolig og fin styrke økt.
løp 3km
har fått meg nytt dekk som veier 450 kg

hobbit

[hobbit]

hei og god dag
dagens økt begynnte med en rolig jogge tur etter dobbel bonanza fun ca 15  min

så styrke,
450kg dekk 5*3
slegge 10r 15r 20r 25r  10 side slag.
kjørete 1 sett dekk, 1 sett slegge.
støt? markløft, så til bryste, så over hode. husker aldri hva det heter.
4*5 65kg

farmerwalk / manualer 55kg stk. ca 30m * 4

grafsebrett bering. 3 ganger. vekt ca 30kg. 45 m ca

fronthev med kjetting på ca 12kg.

smentsekk bæring 2 stk på 25kg. 3 runder på 45m

biceps curl 3*14 20kg

lett mark 2*8 80kg

så avsluttet dagen med med motbakke løp på ca 1.5 km på toppen jogget eg ca 2 km, så ned igjen.



hobbit

[hobbit]

mandag 19
joggetur på 3km.
ingen kampsport denne uken. tok heelt fri fra det.
tirsdag 20
motbakka ca 2km, (meget bratt) oppfulgt av 2km løpng rellativt flatt. så ned igjen.
onsdag 21 fri
tordag 22
motbakka ca 2 km (meget bratt)
høyt tempo på jobbingen ca 2 km. så ned.
benkpress 5*5 110 kg
franskpress 8*4 35kg
planken. 3*40 sek
liggende svømming på bakken. 2 * 25 reps.

hobbit

[hobbit]

dagens 2 økter.
dekkvelt. ( letter dekk en det eg har)
5*6 reps.
chins 3*5
markløft 3*8 m 60 kg. (oppv)

økt 2, 1.5 times tur i utmarka med 3 hunder


hobbit