Shadow på NIH (Litt støl i Truncus)

[Egil Skallagrimsson]

Tenkte litt forskjellig vi nå tror jeg.

Eks.
Forrige løft 50 kg x 13 reps = 650
Neste løft 60 kg x 11 reps = 660

((650/660)-1)*100 = ca 1% økning.

Dette har jeg nå lagt inn på alle øvelsene på de tre siste øktene. Se på side 10.

hvis 11 hadde betydd 6+3+2 hadde jeg vært enig i at vekta er "tung"..... men hvis 11 er straight.... da er den ikke tung, da stopper man pga smerteterskel og syre...

[Shadow]

hvis 11 hadde betydd 6+3+2 hadde jeg vært enig i at vekta er "tung"..... men hvis 11 er straight.... da er den ikke tung, da stopper man pga smerteterskel og syre...

Jeg kjører foreløpig bare straight set.
Begynner med RP sansynligvis etter denne syklusen.
Så det blir etter neste uke, om alt går etter planen.
Er det for tidlig?

Jeg har da holdt på med programmet i en måned.

[HITman]

Jeg kjører foreløpig bare straight set.
Begynner med RP sansynligvis etter denne syklusen.
Så det blir etter neste uke, om alt går etter planen.
Er det for tidlig?

Jeg har da holdt på med programmet i en måned.

Det må du nesten kjenne litt på selv. Noen tåler lite, andre mer. Hvis du føler overskuddet er der, legger du til 1 RP. Du kan jo begynne med å legge til 1 RP på noen få øvelser, og på resten senere når du ser hvordan det går. Har selv fulgt denne fremgangsmåten. La til 1 RP på bryst og rygg i syklus 3, og på skuldre i syklus 4.

H

[UpAndComming]

Med 10 % økning mente jeg at f.eks. du bruker 100 kg en dag, så kjører du reps på 110 neste gang. 110/100 = 10 % økning.

[UpAndComming]

Og pass på når du legger til RP, så skal summen av antall reps være omtrentlig den samme. Jeg kjører ofte 7+3+3 eller noe i den stilen. Og vekten man kan bruke da er vestenlig tyngre enn hva man klarer med 13 reps straight sett. I hvert fall er den for meg.

[Shadow]

Del IV

Incline Dumbbell Curls
Tar den på onsdagen...

Behind-The-Back Wrist Curls (5 kg mer, 5 reps mindre) -6%   
25 kg x 15 reps

Calf Raises on Leg Press Machine (10 kg trykk mer, 3 reps mindre) -2%
70 kg trykk x 15 reps

Straight-Leg Deadlifts (10 kg mer, 5 reps mindre) 13%
38kg x 25 reps

Leg Presses (10 kg trykk mer, 30 reps mindre) -70%
60 kg trykk x 10 reps

Kommentar:
Jeg gjorde en feil i dag også.  Klarte å forstå Incline Dumbbell Curls som reverse culrs med hantler, så jeg dropper å legge noe inn her i dag, så tar jeg den heller igjen på neste trening, onsdag.

Fornøyd med utviklingen. 10 kg trykk er visst ikke det samme som vanlige 10 kg. Det er M-Y-E mer, så jeg sleit noe veldig der på beina i dag.

Må øke med veldig mye mindre neste gang.

Regner med å øke med 5 kg på andre og tredje, 10 kg på fjerde og 2,5 kg trykk på den siste. Forslag?

[Shadow]

Del V

Incline Dumbbell Curls (5 kg mer, 5 reps mindre) -23%
25 kg x 8 reps

Parallel Bar Dips (2 reps mer) 25%
KV x 10 reps

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (4 kg mer, 7 reps mindre) -2%
12 kg x 13 reps

Close-Grip Presses (10 kg mer, 5 reps mindre) 2%
40 kg x 16 reps

Middle-Grip Pull-ups (Samme reps) 0%
KV x 7 reps

Deadlifts (30 kg mer, 8 reps mindre) -25%
80 kg x 8 reps   90 kg x 8 reps

Kommentar:
Har vært syk så tror jeg kan være noe redusert, men satser på å komme sterkere tilbake nå. Syntes det var litt for enkelt å ta 80 kg i markløft, så tok likså greit et sett til med 90 kg. Nedgangen i prosent er ikke reel da jeg stoppet på 8 reps. Nesten gang vil det se mye bedre ut.

Skal øke reps på første, 2 kg på andre, 5 kg på tredje, øke reps på fjerde og 10 kg på siste. Forslag?

[UpAndComming]

Øke reps på fjerde ?? DU mener smal benk da ?? Hadde jeg vært deg hadde jeg gått for 50 kg neste runde !

[Egil Skallagrimsson]

han mener nok reps på første og andre... og 5 kg økning i smalbenken...

[Egil Skallagrimsson]

Øke reps på fjerde ?? DU mener smal benk da ?? Hadde jeg vært deg hadde jeg gått for 50 kg neste runde !

tror du ikke du kommer til å få kjeft av In-Human hvis du går for 50 kg i smalbenken da, uac?? *ler*

[UpAndComming]

han mener nok reps på første og andre... og 5 kg økning i smalbenken...

Antagelig. Men jeg hadde nå gått for 10 kg økning der uansett når han har 16 reps inne....

tror du ikke du kommer til å få kjeft av In-Human hvis du går for 50 kg i smalbenken da, uac?? *ler*

Da hadde jeg blitt en del av frokosten hans ja....

[Egil Skallagrimsson]

Du uac.... har vi kjørt topicen i dagboka til shadow helt av sporet igjen??   

[Shadow]

Den første øvelsen i dag var fra forrige økt, som jeg gjorde feil. Så når jeg skriver første mener jeg egentlig Dips og andre er Foroverbøyd sidehev osv.

Du uac.... har vi kjørt topicen i dagboka til shadow helt av sporet igjen??

Dere er velkommen til å kjøre så mye ut av sporet dere bare vil. Vet at jeg før den hjelpen jeg trenger uansett fra dere to, selv om det blir litt avsporinger iblant. 

[Shadow]

Bicepsene   = 33,5 cm
Leggene     = 36 cm
Lårene       = 57 cm
Bryst/Rygg = 106 cm

Midje          = 85 cm

Nye mål gjort i dag.

Bicepsene   = 34 cm
Leggene     = 36 cm
Lårene       = 57 cm
Bryst/Rygg = 107 cm

Midje          = 84 cm

Ikke store forandringen her, men er jo litt sterkere tror jeg.

[UpAndComming]

Ikke heng deg så mye opp i økningene enda. KOmmer styrken kommer økningene, om enn noe ujevnt. Dessuten går det riktig vei da. Bra jobba så langt !