Onsdag 23.02.11
Benkpress: 1x5 113,25 kg, 2x3 124,5 kg, 2x1 133,75 kg
Chin-ups: 3x5
Knebøy: 1x10 45 kg, 1x30 45 kg, 1x15 60 kg
Hammercurl: 3x10 18 kg
Triceps extensions bak hode: 1x12 20 kg, 1x1 24 kg
Skulle egentlig ha 2x2 på 133,75 kg, men det gikk ikke. Klarte nesten den andre repetisjonen på andre settet, men det gikk ikke. Tungt, ja. Det var en uke siden sist jeg hadde trent tung benk i dag. Vanskelig å si om at det var tungt fordi det er en uke siden siste tunge benk eller om det rett og slett var tungt fordi det var mye vekt på stanga i dag. Jeg tenker jeg tar neste benktrening på mandag. Jeg tror kroppen min er glad i å ikke la det gå sju dager fra tung til tung dag. Neste trening blir 1x3 122,25 kg, 1x2 131,5 kg og 1x1 138,25 kg. Er litt skeptisk til å ta 2 reps på 131,5 kg rett før maksløft, men jeg gjør som programmet sier. Hvis 138,25 kg går, så prøver jeg 140 kg to dager etterpå. Etter det blir det en uke pause fra benk, og så Dietmar mengde fra styrkeloft.no i 8 uker.
Knebøy skulle i dag vært 1x5 30 kg, 1x30 40 kg, 1x30 45 kg, 1x15 60 kg. Ettersom jeg ikke helt gjorde dette, så tar jeg treningen om igjen, men satser på å gjøre 20 reps på 60 kg på siste settet. Bruker ikke belte nå. Kjører for øvrig knebøy med høy stangplassering nå. Gangen etter det blir det så få sett som mulig opp til 50 reps på 60 kg. Hadde vært artig å klare det på to sett, f.eks. 28 og 22 reps. Jeg må si farvel til målet om 150 kg i bøy til 22. mars. Får se hvor dette Dan John-programmet bringer meg i bøy.