Er helt enig i å trene bøy ofte er gull. Har nå supersett/ droppsett til kloss på mandag, saktebøy på tirsdag, vanlig nakke på torsdag og Supersett/ droppsett på fredag. Fredagen er den dagen med tyngst vekter.
Første uka jeg kjørte dette, klarte jeg ikke hele uka etter program. Nå, etter 4 uker , går det så det suser. Beina eksploderer snart
En annen ting: Har i lengre tid hatt problemer med skulder betennelse eller noe. Trent veldig lett med mange reps en god stund. Det hjalp noe. Begynte med Gurkemeie kapsler for en uke siden. Er nå nesten helt bra
. Har du vert borti dette?.
Kommet i kontakt med en fyr som kan veldig mye om naturmedisin, tror det kan komme mye godt ut av denne kontakten.
Ja, det høres bra ut at du mengden føles lettere ut. Jeg vil forsåvidt også si at det absolutt går ann å bli sterk uten å trene knebøy veldig ofte også, her er det mye som spiller inn. Frekvens er bare en av faktorene som er med i regnestykket. Uansett hvordan man vrir og vender på det så er intensitet det mest spesifikke for maksimal styrke, sånn at det er et punkt som i det store bildet ikke må undervurderes og slippes for lavt totalt sett.
Ikke vært borti Gurkemeie som supplement nei, men det kan sikkert ha noe for seg. Det blir et spørsmål om hvorfor du har betennelse vs. hvordan bli kvitt betennelse. Om du ligger helt dønn i ro og ikke beveger deg lenge nok, så vil de fleste betennelser forsvinne - utfordringen er å kunne fortsette å trene uten at betennelsen blusser opp igjen. Dette gjelder i hovedsak tilfeller hvor det ikke er noe akutt og gjerne eksternt som har ført til inflammasjonen.
Det første man må gjøre når det kommer til skuldre er å se på bevegeligheten, da skuldrene er relativt komplekse greier som er ment for å ha ganske stort og fritt bevegelsesområde. Her må individuelle vurderinger tas, om hvor ille det står til med mobiliteten og evt. symptomer, men en ting som er undervurdert er å løfte over hodet - om du kan, problemfritt. For en ting er sikkert, beveger du deg aldri over hodet så mister du evnen til det, og blir dermed langt mer utsatt for betennelser etc i skuldre, albuer, håndledd, biceps, bryst etc. Stående, enarms press med hantel er en ganske enkel variant, stående press med stang fra kragebeinene er en litt mer avansert variant.
Ofte blir press over hodet satt i samme gruppe som horisontal press, benkpress etc, når det kommer til hvilke ubalanser det fører til. Dette er veldig feil etter min mening. Typisk så hører man at dra-øvelser balanserer ut press-øvelser - og at dette liksom nesten er uansett hvilke press- og dravarianter man går for. Om man generaliserer litt og ser på hvilke muskler som gir mest problemer for skuldrene, så dukker både brystmuskulaturen (pec major og minor) og latissimus dorsi ("vingene") ofte opp. Da ser man fort at den typiske styrkeløfterdietten av benkpress og nedtrekk ikke er noen god oppskrift på skulderhelse.
Ro-øvelser blir gjerne sett på som et bedre alternativ for å balansere ut all benkpressen, ettersom det blir mer stress for nedre- og midtre trapezius og bakre del av skuldrene - men da har man plutselig en langt mer begrenset bevegelse enn nedtrekk igjen, ettersom hendene aldri går over hodet her. Felles for begge dra-variantene, og benkpress forøvrig, er at de ikke tar for seg serratus anterior - som er en svært viktig muskel for skulderhelse. Snarere tvert i mot faktisk, så vil alle tre løftene trene serratus' antagonist, rhomboidene, noe som vil føre til enda mer problemer igjen. Det er er her viktigheten av å vedlikeholde (og forbdedre) bevegeligheten man har med øvelser som innebærer press over hodet kommer inn, disse øvelsene øvelsene trener nemlig serratus anterior veldig godt - på den måten den er ment for å jobbe.
Ble et lite sidespor her men så kan de som er interessert og ikke allerede klar over dette få det med seg.
