Matplan for et halvt år pluss! Mulig det blir noen endringer i løpet perioden. I alle fall ettersom vekta går opp.
M1: 100 g havregryn, 3 dl melk, 10 g kruskakli, 50 g jordbærsyltetøy uten sukker, 1 eple, 1 scp prottis (699 kcal - 44,3 - 104,6 - 11,5 (p-k-f)
M2: 1/2 beger mager kesam, 2 brødskiver med kalkunskinke/hel kyllingfilet (295 kcal - 34 - 30 - 4,1)
M3: 125 g torsk, 125 g laks, 40 g havregryn (467 kcal - 47,7 - 24,4 - 19,9) Inspirert av Tricepsmannen :
M4: 100 g naturris, 150 g kyllingfilet, 100 g brokkoli (500 kcal - 46 - 72 - 3)
M5: En halv påsa cashewnøtter + 1 kyllingfilet? (467 kcal - 44,4 - 12,2 - 26,8)
M6: 100 g fullkornspasta, 200 g kyllingkjøttdeig, 100 g brokkoli (650 kcal - 53,7 - 68,8 - 17,8)
M7: 1 beger cottage cheese og grønnsaker/frukt (286 kcal + - 38 - 4,5 - 12,9)
M8(rett i senga-måltid): 20 g kasein (76,4 kcal - 17 - 0,8 - 0,5)
SUM dager jeg ikke trener3436 kcal324 g protein - 38 %
317 g karb - 37 %
96,5 g fett - 25 %
SUM dager jeg trener3529 kcal318 g protein - 36 %
399 g karb - 45 %
73,4 g fett - 19 %
Slik vil det se ut dager jeg ikke trener. Når jeg begynner i lære vil jeg få tre pauser i løpet av dagen, så da stokker jeg måltidene slik at jeg fikser frokosten i shaken og drikker frokost på vei til jobb. Flytter M3 til M2 og spiser fisk i løpet av et kvarters pause. M2 er nå M4 og M4 er M3, siden jeg bruker lengst tid på å konsumere kylling og ris og trenger halvtimen/trekvartersen på dette. M5 spises etter jobb (mulig jeg sløyfer kyllingfileten eller spiser bare den, så slipper jeg å ligger for høyt på treningsfri). Dager jeg trener byttes dette måltidet ut med en spiseskje peanøttsmør før trening og tar en shake på 560 kcal etter trening (50 g ppulver og 90 g karb).
Middagen kommer jeg til å variere på fra dag til dag for å ikke bli dritlei, så middagen som står der er et eksempel. Dette er den eneste måten jeg har kontroll på om jeg får i meg nok til å kunne gå opp i vekt, så om jeg følger dette strikt, regner jeg med at det også vil medføre resultater. Gjorde noe lignende i fjor, de to månedene før jul. Da spiste jeg laks hver dag til middag. Etter jul var jeg ikke så nøye lenger. Når jeg tenker tilbake var de to månedene de mest framgangsrike med tanke på vekst. F.eks bicep fra 34-35 til 36. Nå står den mellom 36 og 36,5.