TooBigForDoors

[ToBigForDoors]

Trening den 4.12.13

Dietmar Uke 3 Dag 2

Mage:
1x20 +7,5 14
1x20 +7,5 14
1x20 +7,5 14

Rygghev:
1x15 +15 14

Knebøy nakke: 2 reps 3/4, 2 reps 4/4
1x6 132,5 12
1x5 162,5 14
1x4 177,5 -> 1x8 lårspark +8 14
1x4 177,5 -> 1x8 lårspark +8 14
1x4 177,5 -> 1x8 lårspark +8 14
1x4 177,5 -> 1x8 lårspark +8 16

Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x6 75 12
1x5 90 14
1x4 100 14
1x4 100 14
1x4 100 14
1x4 100 14

Markløft:
1x5 145 12
1x4 175 12
1x3 195 12
1x3 195 14
1x3 195 14
1x3 195 14

[ToBigForDoors]

Trening den 6.12.13

Dietmar Uke 3 Dag 3:

Knebøy nakke: 5s ned, slipp i bunn
1x5 115 14 u belte
1x4 135 14 u belte
1x3 145 14 u belte
1x3 145 16 u belte
1x3 145 14
1x3 145 14

Trisett: Benk, skråbenk, roing og biceps

Benkpress m stopp:
1x6 97,5 12
1x5 117,5 14
1x4 130 14
1x4 130 14
1x4 130 14
1x4 130 14

Skråbenk uten stopp:
1x5 90 14
1x4 100 14
1x4 100 14
1x4 100 14
1x4 100 14

Roing maskin: smalt grep
1x8 -5 12
1x8 full 14
1x8 full +10 14
1x8 full +10 14

Biceps EZ:
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 52,5 14
1x8 52,5 14

Markløft sumo:
1x5 125 14
1x4 152,5 14
1x3 167,5 14
1x3 167,5 14
1x3 167,5 14
1x3 167,5 14

Pushpress:
1x8 65 12
1x6 75 14
1x5 85 14
1x5 85 14
1x5 85 14

[ToBigForDoors]

Trening igår den 7.12.13

Dietmar Uke 3 Dag 4

Mage:
1x25 +2,5 14
1x25 +2,5 14
1x25 +2,5 14

Rygghev:
1x15 +15 14

Knebøy nakke: 3s stopp, 10 grader lenger ned
1x5 117,5 14
1x4 142,5 14
1x3 157,5 14
1x3 157,5 14
1x3 157,5 16
1x3 157,5 16

Benk m blå gummistrikk:
1x6 87,5 12
1x5 105 14
1x4 115 14
1x4 115 14
1x4 115 16
1x4 115 14

Strakmark: halvsumo
1x6 92,5 12
1x5 110 12
1x4 122,5 14
1x4 122,5 14
1x4 122,5 14

Trisett: Sittende hantelpress, dips og roing apparat

Hantelpress:
1x6 27,5
1x6 27,5
1x6 27,5

Dips:
1x8
1x12
1x8 +20 14
1x8 +20 14
1x8 +20 14

Roing apparat: bredt grep
1x8 +80 14
1x8 +90 14
1x8 +100 14

Roing stang:
1x8 90
1x8 90

Biceps rett stang:
1x8 50
1x8 50

[ToBigForDoors]

Trening den 10.12.13

Dietmar Uke 4 Dag 1

Mage:
1x30 +3,75 14
1x30 +3,75 14
1x30 +3,75 14

Rygghev:
1x15 +20 14

Knebøy Bosuball:
1x3 80 12
1x3 85 12
1x6 92,5 (slo sammen 2 sett) 12

Bøy:
1x8 145 14
1x6 157,5 14
1x5 170 14
1x5 170 14
1x5 170 14
1x5 170 14

Smallbenk til kloss 7cm: m stopp og bena opp
1x6 102,5 12
1x5 122,5 14
1x4 135 14
1x3 145 16
1x3 145 16
1x3 145 18

Trening den 11.12.13

Dietmar Uke 4 Dag 1

Rykkmark:
1x5 107,5 12
1x4 130 12
1x3 145 12
1x3 152,5 12
1x3 152,5 12
1x3 152,5 12

Trisett: Sittende hantelpress, good morning og triceps

Sittende hantelpress:
1x6 27,5 14
1x6 27,5 14
1x6 27,5 14

Good morning:
1x8 75 14
1x8 75 14
1x8 75 14

Triceps:
1x8 rack +10 14
1x8 rack +10 14
1x8 rack +10 14

Dietmar Uke 4 Dag 2

Mage:
1x20 +5 14
1x20 +5 14
1x20 +5 14

Rygghev:
1x15 +20 14
1x15 +20 14
1x15 +20 14

[ToBigForDoors]

Trening den 12.12.13

Dietmar Uke 4 Dag 2

Nakkebøy: 2x 3/4 1x4/4
1x5 130 12
1x4 157,5 14
1x3 175 -> beinspark 1x8 +6 14
1x3 175 -> beinspark 1x8 +6 14
1x3 185 -> beinspark 1x8 +6 14
1x3 185 -> beinspark 1x8 +6 14

Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x8 75 14
1x6 87,5 14
1x5 95 14
1x5 95 14
1x5 95 14
1x5 95 14

Markløft:
1x5 145 14
1x4 175 14
1x4 195 14
1x3 205 16
1x3 205 16
1x3 205 18

[ToBigForDoors]

Trening den 14.12.13

Dietmar Uke 4 Dag 3

Knebøy nakke: 5s ned, slipp i bunn
1x5 112,5 14
1x4 135 14
1x3 150 16
1x3 150 16
1x3 160 16
1x3 160 18

Trisett: Benk, skråbenk, roing og biceps

Benk m stopp:
1x8 97,5 14
1x6 115 14
1x5 122,5 14
1x5 122,5 14
1x5 122,5 14
1x5 122,5 14

Skråbenk uten stopp:
1x6 87,5 14
1x5 95 14
1x5 95 14
1x5 95 14
1x5 95 14

Roing m kabel: smalt
1x8 fullt rack 14
1x8 fullt rack 14
1x8 fullt rack 14
1x8 fullt rack 14

Biceps EZ:
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14

Markløft sumo:
1x5 125 12
1x4 152,5 12
1x3 167,5 14
1x2 177,5 14
1x2 177,5 14
1x2 177,5 14

Pushpress:
1x6 70 12
1x5 77,5 12
1x5 85 14
1x4 92,5 14
1x4 92,5 14

[ToBigForDoors]

Trening idag

Dietmar Uke 4 Dag 4

Mage:
1x25 +5 14
1x25 +5 14
1x25 +5 14

Rygghev:
1x15 +20 14

Nakkebøy: 3s stopp, 10 grader lenger ned
1x5 117,5 12
1x4 142,5 14
1x3 155 14
1x3 165 16
1x3 165 16
1x3 165 18

Benk m stopp m strikk: blå
1x6 87,5 12
1x5 105 14
1x4 115 14
1x3 122,5 14
1x3 122,5 14
1x3 122,5 16

Strakmark: sumo stance
1x6 92,5 12
1x5 110 12
1x4 122,5 14
1x3 130 14
1x3 130 14

Trisett: good morning, dips, roing

Good morning:
1x8 75 14
1x8 75 14
1x8 75 14

Dips:
1x8 +25 14
1x8 +25 14
1x8 +25 14

Roing omvendt grep:
1x8 rack -4 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14

[ToBigForDoors]

Trening igår:

Dietmar Uke 5 Dag 1

Mage:
1x30 +5 14
1x30 +5 14
1x30 +5 14

Rygghev:
1x15 +25 14

Knebøy bosuball:
1x3 80 12
1x3 95 12
1x3 107,5 14
1x3 115 14

Knebøy:
1x5 147,5 12
1x4 172,5 14
1x3 197,5 14
1x3 210 16
1x3 210 18
1x3 210 18

Smallbenk til kloss: 7cm
1x8 102,5 12
1x6 110 12
1x5 120 12
1x5 120 14
1x5 120 14
1x5 120 14

[ToBigForDoors]

Trening den 18.12.13

Dietmar Uke 5 Dag 1

Rykkmark:
1x6 107,5 12
1x5 125 12
1x4 135 12
1x4 135 14
1x4 135 14
1x4 135 14

Trisett: Hantelpress, good morning, triceps

Sittende hantelpress:
1x8 30 14
1x8 30 14
1x8 30 14

Good morning:
1x8 80 14
1x8 80 14
1x8 80 14

Triceps:
1x8 rack +10 14
1x8 rack +10 14
1x8 rack +10 14

Dietmar Uke 1 Dag 2:

Mage:
1x20 +6,25 14
1x20 +6,25 14
1x20 +6,25 14

Rygghev:
1x15 +25 14
1x15 +25 14
1x15 +25 14

[ToBigForDoors]

Trening den 19.12.13

Dietmar Uke 5 Dag 2

Knebøy nakke: 2x 3/4 opp, 3x 4/4
1x8 132,5 14
1x6 145 14
1x5 155 -> 1x8 beinspark +7 14
1x5 155 -> 1x8 beinspark +7 14
1x5 155 -> 1x8 beinspark +7 14
1x5 155 -> 1x8 beinspark +7 14

Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x6 75 14
1x5 90 14
1x4 100 14
1x4 107,5 16
1x4 107,5 16
1x4 107,5 16

Markløft:
1x5 145 12
1x4 175 14
1x3 200 14
1x3 212,5 14
1x3 212,5 14
1x3 212,5 14

[ToBigForDoors]

Trening den 22.12.13

Dietmar Uke 5 Dag 3

Knebøy nakke: 5s ned, slipp i bunn
1x5 115 14
1x4 125 14
1x3 135 14
1x3 135 16
1x3 135 14
1x3 135 16

Benk m stopp:
1x6 97,5 12
1x5 117,5 14
1x4 130 14
1x4 137,5 16
1x4 137,5 16
1x4 137,5 16

Skråbenk u stopp:
1x5 90 14
1x4 100 14
1x3 107,5 18
1x3 107,5 18
1x3 107,5 18

Det var trening på nytt senter i meldal. Umulig å få til supersetting med benk/skråbenk så det ble separate øvelser. Skråbenken var vanskelig å stille inn så mistenker at det var litt liten vinkel ettersom det var drittungt. Ingen trening på 3 dager, dritsyk.

[ToBigForDoors]

Trening den 23.12.13

Dietmar Uke 5 Dag 3

Roing m kabel: smalt
1x8 rack 12
1x8 rack + 10 14
1x8 rack + 10 14
1x8 rack + 10 14

Biceps EZ:
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14

Markløft sumo:
1x5 125 12
1x4 147,5 14
1x3 167,5 14
1x3 167,5 14
1x3 167,5 14
1x3 167,5 14

Pushpress:
1x8 65 14
1x6 75 14
1x5 80 14
1x5 80 14
1x5 80 14

Dietmar Uke 5 Dag 4

Mage:
1x25 16
1x25 14
1x25 14

Strakmark: halvsumo
1x8 92,5 12
1x6 100 14
1x5 107,5 14
1x5 107,5 14
1x5 107,5 14

[ToBigForDoors]

Trening idag:

Dietmar Uke 5 Dag 4

Knebøy nakke: 3s stopp, 10 grader lenger ned
1x5 117,5 14
1x4 127,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14

Benkpress m gummistrikk: blå
1x8 87,5 14
1x6 95 14
1x5 102.5 14
1x5 102.5 14
1x5 102.5 14
1x5 102.5 14

Trisett: hantelpress, dips, roing

Hantelpress sittende:
1x8 32,5 14
1x8 32,5 14
1x8 32,5 16

Dips:
1x8 +30 14
1x8 +30 16
1x8 +30 16

Roing m kabel: Stang omvendt grep
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14

[ToBigForDoors]

Trening den 26.12.13

Dietmar Uke 6 Dag 1

Mage:
1x30 14
1x30 14
1x30 14

Knebøy bosuball:
1x3 80 12
1x3 87,5 12
1x3 95 12
1x3 95 12

Knebøy:
1x8 147,5 14
1x6 160 14
1x5 172,5 14
1x5 172,5 14
1x5 172,5 14
1x5 172,5 14

Trisett: hantelpress, good morning, triceps

Sittende hantelpress uten ryggstøtte:
1x8 35 14
1x8 35 14
1x8 35 14

Good morning:
1x8 85 14
1x8 85 14
1x8 85 14

Triceps:
1x8 +6 14
1x8 +6 14
1x8 +6 14

Trening den 28.12.13

Dietmar Uke 6 Dag 1

Smallbenk til kloss: 7cm
1x6 102,5 12
1x5 122,5 14
1x4 140 14
1x3 150 16
1x3 150 16
1x3 150 18

Rykkmark:
1x5 107,5 12
1x4 130 12
1x3 147,5 14
1x3 167,5 14
1x3 167,5 14
1x3 167,5 14

Veldig lett, men skulle være 157,5 på rykkmarken i programmet (leste feil)

[ToBigForDoors]

Trening den 29.12.13

Dietmar Uke 6 Dag 2

Mage:
1x30 14
1x30 14
1x30 14

Rygghev:
1x15 +25 18
1x15 +25 18
1x15 +25 18

Uvant og ekkel rygghev, fikk superdupervondt

Knebøy: 2x 3/4, 1x4/4
1x5 132,5 14
1x4 167,5 14
1x3 182,5 16 -> 1x8 beinspark 16
1x3 182,5 16 -> 1x8 beinspark 16
1x3 195 18 -> 1x8 beinspark 16
1x3 195 18 -> 1x8 beinspark 16

Benkpress: mellombredt grep, 5s ned, slipp i bunn på rackpins
1x6 75 14
1x5 90 14
1x5 100 16 (leste feil)
1x4 100 14
1x4 100 14
1x4 100 14

Trening den 30.12.13

Dietmar Uke 6 Dag 2

Markløft:
1x8 145 14
1x6 157,5 12
1x5 170 12
1x5 170 12
1x5 170 12
1x5 170 12

Dietmar Uke 6 Dag 3

Knebøy nakke: 5s ned, slipp i bunn på rackpins
1x5 115 14
1x4 145 16
1x3 160 14
1x3 160 16
1x3 167,5 16
1x3 167,5 16