....ja....
Etter approx 16 mnd har jeg bestemt meg for å begynne å trene en anelse seriøst igjen. Har nå vært i gang i ca 3-4 uker og har hatt god fremgang. Før dette trente jeg, men på et nivå som kun de virkelig useriøse kan kalle seriøst, i ca 5-6 uker. Har med andre ord holdt på i ca 2 mnd.
Før dette har jeg hatt i overkant av et år med drikking, spising og søvn. Russetid, sydenturer, festing og drittmat har hovedfokus. Angrer ikke på dette, men føler jeg er klar for å gå tilbake til gode gamle rutiner.
For å gi et inntrykk av størrelsen min kan jeg meddele at jeg er 182/183 og veier approx 92 kg. Kommer nok noen bilder etterhvert...
Styrkemessig er det ikke så fryktelige mye å skryte av om dagen... Men her er noen løft fra tidligere dager, samt noen fra nåtiden..
Tidligere:
Benk: 150 kg med stopp
Mark: 200 kg
Bøy: 170 kg x 2, godkjent dybde
Nå:
Benk: 120 x 2 under trening
Dips: KV + 40 kg x 8
Pull ups: KV x 8 reps x 4 set
Utfall bakover hantler: 40 kg(per hånd) x 8 reps(per ben)
Når det gjelder både mark og bøy har jeg enda ikke fått inn teknikken skikkelig enda, så ingenting å nevne her, da kun blir teknikktrening på approx 100 kg... Dog fryktelig fornøyd med dipsstyrken min.
Kostholdet er nå tilbake til å være relativt strukturert, uten at jeg er så fanatisk at jeg veier maten min.
Slik ser en vanlig dag ut:
Frokost:
6 stk Fri flyt Omega3
2 stk Daily Complete formula Multivitamin
5 g Creatine Monohydrate fra Ultimate Nutrition
2/3 fiskekaker (avhengi av størrelse)
1-2 kopper kaffe
1 eple/banan
Lunsj:
2 scoops 100% Whey fra Ultimate Nutrition
1 teskje kanel
Middag:
150-250 g rent kjøtt med litt potet/ris/knekkebrød
evt.
2-3 fiskekaker (avhengi av strørrelse)
Før trening:
2-3 kopper kaffe
5 g Creatine Monohydrate fra Ultimate Nutrition
Etter trening/ kveldsmat:
1,5 scoops 100% Whey fra Ultimate Nutrition
1,5 scoops kasein protein fra PF
5 g Creatine Monohydrate fra Ultimate Nutrition
1 teskje kanel
1 eple/banan
Dette følges, hvertfall til en viss grad, 6 dager i uken... Den resterende, som regel lørdag, gir jeg faen...
Hvordan jeg trener vil naturligvis komme frem i loggen fremover, men skal jeg beskrive den kort vil dette være noen greie punkter:
- 4 splitt, 2 ganger i uken: dermed 8 økter i uken
- Fokus på tunge baseøvelser
- Tung trening
- FST-7 på siste øvelse, på stort sett hver eneste muskelgruppe.
Første økt logges i kveld, med en relativt lett benøkt.