NKS -Treningslogg

[NKS]

Imponerande Nils!

Dæven døtte,dette var bra

blir bra motivert av disse prestasjonene dine i -105 kg klasse .. sinnsykt bra

Veldig veldig bra Nils! Gratulerer med nok en pers 

Takktakk 

[P@L]

Veldig bra med 150 i overstøt 

Da begynner du å få det til, og kan helt sikkert øke raskere fremover. Det eneste som er litt skummelt, er belastningen knærne får av å dempe disse vektene når man skal senke vekta, så det kan nok lønne seg å få anskaffet et slags overstøt-stativ (som jeg hørte rykter om).
 

[NKS]

Veldig bra med 150 i overstøt 

Da begynner du å få det til, og kan helt sikkert øke raskere fremover. Det eneste som er litt skummelt, er belastningen knærne får av å dempe disse vektene når man skal senke vekta, så det kan nok lønne seg å få anskaffet et slags overstøt-stativ (som jeg hørte rykter om).
 

Takker Per! 160 kg sitter neste gang. Du får kurse meg litt, så det blir skikkelig svung på sakene! 
Ja, vi må kikke litt på om vi ikke kan få plass til noen bukker eller lignende til å slippe vektene på inne i styrkerommet.

[NKS]

Mandag 08.03

Redcord øvelser

Stein:
4x110 one motion
2x135 one motion
2x135 one motion
4x165
4x135

Farmers walk:
115 x 20m
135 x 30m

Framewalk:
160 x 5m
200 x 5m
240 x 5m
260 x 5m

God steintrening, -ingen sliteløft. Me like!   
Tungt i farmerswalk, gikk sakte og brukte 7-8 sek på vendingen inne i den smale gangen. Blir bra å få trene ute etterhvert og gå normale vendinger. Trente til slutt litt på rask start i framewalk, men var sliten så det ble ikke spesielt raskt. 

[ivar.v]

Du trener veldig bra for tiden, og mye øvelser!
blir spennende å se på showlift og NSM!!

[NKS]

Du trener veldig bra for tiden, og mye øvelser!
blir spennende å se på showlift og NSM!!

Takktakk, ja jeg er spent selv! Er veldig motivert og følger et bra opplegg, så det er bare moro å trene da. 

[NKS]

Tirsdag 09.03

Restitusjon: Mølle, 45 min

[NKS]

Onsdag 10.03

Redcord øvelser

Stokk:
3x95
2x105
2x115
2x125
1x130

Apollons: (clean&jerk)
7x100 (55 sek)
8x100 (57 sek)

Dumbbell: (clean&jerk)
4x54
5x63 PB

Yoke:
20m x 240
20m x 240
20m x 300
20m x 300
20m x 340
5m  x 400

Elendig trøkk i stokk i dag. Bra med 8 rep i apollons, men hadde sikkert 200 i puls når jeg var ferdig! 
Øker for hver gang i dumbbell, så må snart få en tyngre. 
Yoke blir jeg bare frustrert over for tiden, - 240 kg var svintungt i dag og jeg var tenkt å gi meg, men Sven skulle høyere så jeg ble med. 300 var også tungt, men så syntes jeg det gikk veldig fint på 340 igjen, så da ville jeg prøve 400 kg, men det var svintungt, så etter 5 meter gav jeg opp. Det er ingen annen øvelse jeg føler så stor variasjon på som i yoke. Kan virke som det er muskeler som ikke er helt aktivert som gjør øvelsen svintung av og til, mens andre ganger er det bare å gi gass.

[Teletubbi104]

Yoke blir jeg bare frustrert over for tiden, - 240 kg var svintungt i dag og jeg var tenkt å gi meg, men Sven skulle høyere så jeg ble med. 300 var også tungt, men så syntes jeg det gikk veldig fint på 340 igjen, så da ville jeg prøve 400 kg, men det var svintungt, så etter 5 meter gav jeg opp. Det er ingen annen øvelse jeg føler så stor variasjon på som i yoke. Kan virke som det er muskeler som ikke er helt aktivert som gjør øvelsen svintung av og til, mens andre ganger er det bare å gi gass.

Siden du har hatt vondt i ryggen tidligere så vil jeg tro det er hofta og musklene rundt som skaper problemer. kan være derfor joiken varierer.

[NKS]

Siden du har hatt vondt i ryggen tidligere så vil jeg tro det er hofta og musklene rundt som skaper problemer. kan være derfor joiken varierer.

Joda, er nok sikkert noe der, men er så merkelig at jeg i dag hadde ca samme tempo med 240kg og 340kg. Mulig det løsnet etterhvert. Jeg er jo selvsagt ikke overrasket at 400kg var tungt, -det er mange klio for en liten Nils! 

[Teletubbi104]

http://www.youtube.com/watch?v=ifmv2qhm4dw#noexternalembed

[NKS]

Morgenvekt i dag, 12.03: 104,3 kg

Morgenvekt, fredag 05.03: 105,1 kg

Morgenvekt, fredag 26.02: 105,2 kg

Morgenvekt, fredag 19.02: 105,4 kg

[ivar.v]

veldig bra regulering av vekta Nils!! imponerende hvor jevnt du klarer å gå ned.. teller du kcal og hvor mye ligger du evt i underskudd?

[NKS]

veldig bra regulering av vekta Nils!! imponerende hvor jevnt du klarer å gå ned.. teller du kcal og hvor mye ligger du evt i underskudd?

Vet ikke hvor stort underskuddet er, men jeg ligger på kun ca.3500 kcal pr dag utenom lørdager (hvor jeg til tider har litt mer aktiv spisedag enn det som er optimalt  ). På dietten har jeg en fordeling på 37% karbo, 43% protein, 20 % fett, så det blir ca 3,5 g protein/kg bw. Dette har fungert veldig bra i 4 uker nå. Har beholdt et bra trykk hele veien. 

[NKS]

Fredag 12.03

Markløft:
3x130
2x170
2x200
2x230
1x260
1x280

Bilmark:
2x240
5x260
5x280
5x290 (skulle ha 300 men ble litt surr...  ::huh2:
5x320 P.B.

Powerstairs:
2 runs med  3 trinn x 205kg

Blyyyytungt i markløft i dag, -skal drøye med tung mark noen uker nå ja! Gikk bedre i bilmark enn forrige gang!