NKS -Treningslogg

[NKS]

Torsdag 05.07.12

Mølle
10 min

Knebøy, bred m/stopp
10x60
10x100
8x105
3x5x112,5

Halvsumo mark på høy kloss
8x50
8x70
8x100
8x120

Halvmark
8x120
8x160

Nedtrekk
3x12 reps

Sittende ro maskin
3x12 reps

Bicepscurl, manualer
10x24
10x26

Kabelcurl
2x10 reps

Mølle
30 min (6km/t, 4.5%)

[widarrr]

Gratulerer så mye med 38 års dagen din Nils ::rofl2::f

[NKS]

Gratulerer så mye med 38 års dagen din Nils ::rofl2::f

38 år  For å si det sånn, jeg er nærmere tredve enn tyve! 

[NKS]

Lørdag 07.07.12

Rygghev + mage supersett
2x10 + 2x25

Knebøy m/stopp
8x50
8x80
8x112,5
6x117,5
4x5x120

Markløft
6x80
6x120
6x150
6x170
6x150

Leg curl
3x10 reps

Overstøt
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Millitærpress
2x10x60

Manual striktpress
2x8x28

Rett hjem og 20 min ute i boblebadet (eller klamydiakokeren som den ble døpt i går) 

[ToBigForDoors]

38 år  For å si det sånn, jeg er nærmere tredve enn tyve! 

Helt sant Nils, er det ikke 5 året på rad hvor du blir 32?

[NKS]

Mandag 09.07.12

Rygghev m/hold
2x10 reps

Markløft
10x60
10x100
6x130
6x160
6x190

Overstøt
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110

Front pulldown
3x8x100

Nedtrekk
2x8 reps

Cable curl
3x10 reps

Mølle
35 min (6km/t, 5.5%)

[NKS]

Tirsdag 10.07.12

Ab roller
2x15 reps

Knebøy
10x50
10x80
8x110
8x140
6x160
6x170
4x185

Front kvartbøy til boks
8x110
8x140
8x170

Millitærpress
6x50
6x70
6x80
6x85

Enanrms strikt manualpress
2x8x34

Leg curl
4x8 reps

Abductor
2x10 reps

Adductor
2x10 reps

Hip extention
2x10 reps

Leg extention
2x10 reps

Legger
2x10 reps

Mølle
10 min (6km/t, 6%)

[NKS]

Onsdag 11.07.12

Joggetur
37:22 min, HR average: 163

Kjente at det var lenge siden ja! 

[NKS]

Torsdag 17.05.12 - 113,4 kg

Torsdag 24.05.12 - 112,3 kg

Torsdag 31.05.12 - 111,4 kg

Torsdag 07.06.12 - 109,2 kg

Torsdag 14.06.12 - 108,2 kg

Torsdag 21.06.12 - 108,8 kg

Torsdag 28.06.12 - 107,9 kg

Torsdag 05.07.12 - 107,3 kg

Torsdag 12.07.12 - 107,0 kg

[NKS]

Torsdag 12.07.12

Rygghev m/hold
2x10 reps

Knebøy, bred m/stopp
10x50
10x112,5
8x117,5
3x6x120

Overstøt
6x50
4x80
3x100
3x110
3x120

Markløft
8x80
8x120
4x150
2x180

Smalbenk
8x50
8x90
8x100
8x120

Triceps, pushdown
2x10 reps

Triceps, pullover, kabel
2x10 reps

Mølle
15 min (6km/t, 6%)

Lite trøkk i dag, -vekta var kun 105,5 kg etter trening, shake og 20 min boblis, så blir litt ekstra karbo og mye vann utover kvelden for å fylle opp igjen!

[NKS]

Lørdag 14.07.12

Dumbbell
6x50 (H)
6x50 (V)
2x70 (H)
1x75 (H)

Stokk, en vending
6x65
4x85
4x105
4x114
4x123

Apollons, en vending
4x60
4x80
4x100
4x116

Stein, one motion
2x2x120
2x140
2x160 Reppers

Finfin økt i Valhalla med noe slappe Arendalsgutter! 

[nf7s]

vekten er naadd. Du ser fantastisk ut
Er du litt lei av ryggsmerter osv . Er det helt ok aa bare trene og foele seg helt ok etterpaa.
Eller er du mitt i en deload periode. Talent har du ihvertfall. Bare lurer paa om du har begynt aa trene for aa foele deg bra Vs for aa prestere bra.

[NKS]

vekten er naadd. Du ser fantastisk ut
Er du litt lei av ryggsmerter osv . Er det helt ok aa bare trene og foele seg helt ok etterpaa.
Eller er du mitt i en deload periode. Talent har du ihvertfall. Bare lurer paa om du har begynt aa trene for aa foele deg bra Vs for aa prestere bra.

Jeg trener mot strongman konk, så fokuset er styrke/teknikk, og snart er jeg på riktig vekt ja!

[NKS]

Mandag 16.07.12

Knebøy
8x60
8x90
6x120
5x150
4x170
3x190
3x200

Overstøt
5x60
3x80
3x95
3x110

Millitærpress
8x70
6x80
6x90

Vending
5x60
5x80
5x95

Legcurl
4x10 reps

Abductor
3x12 reps

Adductor
3x12 reps

Hip extension
2x12 reps

Leg extension
3x12 reps

Sidehev
8x14
8x18
8x14

Situps på ball
2x20 reps

Ab roller
1x15 reps

Mølle
10 min (6km/t, 6.5%)

[widarrr]

Mandag 16.07.12

Knebøy
8x60
8x90
6x120
5x150
4x170
3x190
3x200

Overstøt
5x60
3x80
3x95
3x110

Millitærpress
8x70
6x80
6x90

Vending
5x60
5x80
5x95

Legcurl
4x10 reps

Abductor
3x12 reps

Adductor
3x12 reps

Hip extension
2x12 reps

Leg extension
3x12 reps

Sidehev
8x14
8x18
8x14

Situps på ball
2x20 reps

Ab roller
1x15 reps

Mølle
10 min (6km/t, 6.5%)

hvor lang tid tar en økt hos deg ? 4 dager?