Espenc

[HeatoN85]

Trikset er å mixe hele dritten med stavmixer slik at det blir flytende. Deretter bonski. Sklidd ned ca 4-7 bokser tunfisk daglig i 5 år med den metoden.

[Espenc]

Trikset er å mixe hele dritten med stavmixer slik at det blir flytende. Deretter bonski. Sklidd ned ca 4-7 bokser tunfisk daglig i 5 år med den metoden.

SYKT Det kan man prøve!!!!

[Espenc]

18.09.11 Rygg og biceps.

Bicepscurl.
12*20kg
10*22kg
8*25kg
8*25kg -> 10*20kg stangcurl.


Sittende roing.
8*80kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg

Hantelroing.
8*40kg
8*45kg
6*50kg
6*50kg

Bicepscurl i kabel.
12*unknown
10*unknown

Bakdel skuldre, bredt høyt grep på roing.
12*30kg
12*40kg
10*50kg

Markløft.
5*100kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg

Bicepscurl, dropset.
4*25kg -> 4*20kg -> 6*15kg -> 10*10kg -> 12*7.5kg

Latpulls i kabel. Dropset.
8*unknown
10*unknown
12*unknown
15*unknown

20mins boksing på sekk.

[Amadon]

Hvorfor tok du biceps curls først i økten? 

[Sitronsaft]

Hvorfor tok du biceps curls først i økten? 

Fordi han vil ha større biceps

[Espenc]

Hvorfor tok du biceps curls først i økten? 

Får å bruke minst mulig biceps på roinga. Strappa megselv til stanga for å ikke bruke klipa heller.

Fordi han vil ha større biceps

Eller for å få bedre kontakt med latsa =)

[Amadon]

Åja, da skjønner jeg.

Blir du ikke mye svakere i roinga da?

[Espenc]

Åja, da skjønner jeg.

Blir du ikke mye svakere i roinga da?

Tja.. det er ikke snakk om 10-20 kilo forskjell, men blir vell sikkert litt svakere. Fungerte fint å kjøre roing med smalt grep etter første runde biceps. Viktig å kjenne det drar i ryggen, ikke vits i å skal ha grepet helt inn til kroppen, siste biten er somregel bare biceps uansett

[Amadon]

Tja.. det er ikke snakk om 10-20 kilo forskjell, men blir vell sikkert litt svakere. Fungerte fint å kjøre roing med smalt grep etter første runde biceps. Viktig å kjenne det drar i ryggen, ikke vits i å skal ha grepet helt inn til kroppen, siste biten er somregel bare biceps uansett

Sant så sant

[Espenc]

Sant så sant

hehe
Er ikke noe jeg gjør til vanlig, bare ekspreminterer litt ;P

[Maevar]

Hva veier du nå?

[Espenc]

Hva veier du nå?

Ingen aning.. har ikke badevekt. Kan få noen til å forklare meg hvordan vekta på Galaxy fungere, da finner man ut!

[Espenc]

19.09.11 Bryst og triceps.

Skråbenk ala flies.
12*15kg
8*20kg
8*25kg
8*25kg


Closegrip pushups.
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV

Benkpress.
12*60kg
3*70kg
3*80kg
2*90kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg

Sittende flies i kabel.
8*unknown
8*unknown
8*unknown
6*unknown Mulig vi er oppe i 30kg pr hånd her.


Sittende brystpress, smalt som fy.
8*50kg
8*50kg
5*60kg
5*60kg

Pushdown.
8*40kg
8*40kg
8*50kg
6*55kg

Sidehev.
10*15kg
6*20kg noe jokking.
10*10kg
10*10kg strict som fy.

Vekta var i dag 89kg

[Espenc]

åneiåneiånei! Mere strekkmerker på bryst! Hvordan i det grønne satan går det ann?!

[Espenc]

20.09.11 Lår, ræv og legger.

Mange kilo, masse reps, mange set, forskjellige øvelser, mindre reps osv