Espenc

[Espenc]

Får se om man ikke får lurt inn ei benkøkt i dag, skarper bare i halsen nå mens formen følest helt ok ut!

[Espenc]

17.12.11 Bryst og knebøy.

Generell oppvarming.
nedtrekk
rotatorcuff
hantelpress
militærpress
triceps extension

Over-head-squats. Kjørte militæpress for "hvert" rep.
15 reps tilsammen på rundt 15mins.
8reps med 40kg, 7reps med 60kg.


Knebøy.
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Benkpress.
5*60kg
5*62.5kg
5*65kg
5*67.5kg
5*70kg
5*72.5kg
5*75kg
5*77.5kg
5*80kg
5*82.5kg
5*85kg

Gikk fra benkpress til knebøy. Bøy og benk ble gjort under 20mins, svett som fy!

Så kjørte man noe liggende flies i kabel og lår extensions.

Bra økt!


En filmsnutt av over-head squats.

http://www.youtube.com/watch?v=JXXeSHDAcww#noexternalembed&feature=youtu.be

[Espenc]

20.12.11 Knebøy, frontbøy, rygg.

[Evis]

20.12.11 Knebøy, frontbøy, rygg.

Woah, WALL OF TEXT

[Maevar]

Javel, siden ingen andre gidder så får jeg gjøre det selv:

20.12.11.

Knebøy:
warmup+
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Frontbøy:
40kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Knaste godt i knærne her, ikkje bra.. Men økte med 5rep siden sist gang.

Nedtrekk i supersett med roing liggende på skråbenk:
50kgx12 + 18kg hantlerx12
60kgx12 + 20kg hantlerx12
65kgx12 + 20kg hantlerx12
65kgx12 + 20kg hantlerx12 og det brenner som en GUUUUUUD. Kjørte repitisjonene sakte og med stålteknikk, for bedre definisjon.

Stående roing med mixed grip:(noe nytt som prøves pga at ryggen er litt større på den ene siden enn den andre)
40kgx12
50kgx12
70kgx10
90kgx2x6

Sittende roing i kabel, en og en arm:
20kgx12
30kgx12
35kgx12
40kgx10 Dette er en øvelse jeg så Dexter Jackson gjøre i nyeste utgave av FLEX. Dritbra for mer definert rygg.


Sjefsøkt! PUMP som faen, litt knipsing med det nye kameraet og drakk proteinshake og tok kreatin etterpå. Nå er det kyllingfilet og ris som venter, det blir kjempegodt(les: tørt).

[Espenc]

hahahahaha!
Er virkelig skremmende det synet du har av meg maevar :p

[Espenc]

20.12.11

Hantelroing.
warmup. 3 set, kjørte opp mot 20 reps her.

Generell warmup hele kroppen.
Noe burpees, planke o.l

Nedtrekk.
10*60kg
10*80kg
8*100kg

Knebøy / frontbøy.
Noe warmup både front og vanlig.
5*65kg
5*65kg front
5*65kg
5*65kg front
5*65kg
5*65kg front

Chins -> latdrag.
6*KV -> 12*70kg
6*KV -> 12*70kg
6*KV -> 12*70kg
6*KV -> 12*70kg

økta er gjort på 45mins ca. med en snittpuls på rundt 150.
Kjørte egentlig bøy/front -> chins -> latdrag. Så det ble trisett, sånn helt egentlig. Greia er bare å ha puls, å få svetta mest mulig gjennom økta.

Vedder julelønna mi på at Maevar hadde dødd midt i trisettene. Og nei, det er ikke lange pauser mellom disse trisettene. MAX 85sec.

Edit: Kostholdet hadde du forsåvidt rett i. Tørr kylling og riskaker + vann ^^

[Maevar]

Hadde ikke dødd på så lette vekter! Sender deg kontonr mitt senere angående det med julelønnen!

[Espenc]

Hadde ikke dødd på så lette vekter! Sender deg kontonr mitt senere angående det med julelønnen!

Det hadde du

[Espenc]

feber, vond hals og tette bihuler. Trodde jo jeg var færdig med pisset her!

[Maevar]

Er det mulig.. Skjønner ikke hvordan du greier det. God bedring!

[Espenc]

Er det mulig.. Skjønner ikke hvordan du greier det. God bedring!

Jobber i barnehage da.. tar en del år før man er helt immune. 100snørrunger man er i "kontakt" med i løpet av dagen :p

Edit: Takk forresten!

[Maevar]

Ja, okei.. ser den! Var ganske mye syk det året jeg var i militæret. Mange snørrunger der også

[Espenc]

Ja, okei.. ser den! Var ganske mye syk det året jeg var i militæret. Mange snørrunger der også

haha :p

[Evis]

100snørrunger man er i "kontakt" med i løpet av dagen :p

Du må slutte med apostrofene, Espen. Det ser mye mer creepy ut når du skriver det sånn.

God bedring forresten, spis alt du ser nå i julen så er du nok bra igjen snart.