Espenc

[Maevar]

Benken skal opp til 120 før sommern hvis det IKKE blir prep fram til Fredrikstad.
Skal til Kenneth på toppform sammen med andre debutanter nå etter nyttår, om det går sånn høvelig etter planen.

Åh, spennende da! Håper det blir noe av det. Men jeg tror helt seriøst at du kan vokse mer i overkroppen av å trene et program der det er lagt inn progresjon. Både brystet og tricepen din ville hatt godt av det, til tross for at du selv ikke liker å trene sånn...

[Espenc]

har trua på det jeg gjør nå, altså.. det å ha kontroll på progressive økning hver økt + godt kalorioverskudd.
Men mulig jeg setter inn dietmar-prinsippet på base for pressing i fremtiden.
Bryst har kommet seg drastisk det siste halvåret, selv om mengde kg ikke har gått veldig mye opp.

[Maevar]

har trua på det jeg gjør nå, altså.. det å ha kontroll på progressive økning hver økt + godt kalorioverskudd.
Men mulig jeg setter inn dietmar-prinsippet på base for pressing i fremtiden.
Bryst har kommet seg drastisk det siste halvåret, selv om mengde kg ikke har gått veldig mye opp.

Det har nok sikkert vokst, men det kunne vært bedre. Tar du 140kg benk istedet for 115 f.eks så vil det nok være en del større, og det gjelder tricep også.

Men nå skal jeg ikke si at jeg gjør alt så optimalt selv, trener verken et skikkelig program nå eller markløft så... Ikke engang noen form for skulderpress.

[Espenc]

Det har nok sikkert vokst, men det kunne vært bedre. Tar du 140kg benk istedet for 115 f.eks så vil det nok være en del større, og det gjelder tricep også.

Dette er jeg veldig klar over.

Men nå skal jeg ikke si at jeg gjør alt så optimalt selv, trener verken et skikkelig program nå eller markløft så... Ikke engang noen form for skulderpress.

Kommer aldri til å legge meg noe borti hva andre folk gjør Trener selv ikke mark, holder med bøy for brokken min

[Espenc]

17.12.12 Lår og legger.

Beinpress.
10x75kg
10x85kg
10x300kg
10x300kg
10x300kg

ATG bøy.
8x80kg
8x110kg
8x110kg
8x112.5kg
8x112.5kg

Lårcurl.
Og
Legger.

[Espenc]

Kjenner at tung dips 2 ganger i uka er litt for heavy iforhold til skulderhelsa mi, så det blir en beintung dag og en dag med bare kroppsvekt.
Har liksom aldri blitt 100% bra etter dislocation og AC skaden min, men da erre bare å justere å se det ann. sad excuse.

[MStak]

Kjenner at tung dips 2 ganger i uka er litt for heavy iforhold til skulderhelsa mi, så det blir en beintung dag og en dag med bare kroppsvekt.
Har liksom aldri blitt 100% bra etter dislocation og AC skaden min, men da erre bare å justere å se det ann. sad excuse.

know the feel..  Hatt senebetennelse i et år ++ og legen "tror" at det kan være kronisk.  Dips tar mye på skuldrene!

[Espenc]

19.12.12 Bryst, triceps og legger på Haralds Gym!

Status. Var på tur på kidza idag, og i det jeg skulle curle ene kiddn oppi sete på bussn får jeg en ørliten smell i skuldra. Så jeg var lite skeptisk til økta idag, men mye god oppvarming så gikk det fint.

Benkpress.
4x8 85kg

Skråbenk.
4x8 70kg

Dips.
10x7 KV

cabel flies.
pushdown og triceps extensions.
legger.

Veldig fornøyd med at på neste brystøkt får jeg 10r på 85kg. Huska i sommer da jeg sleit med  å få 10'r på 70kg ^^

[Evis]

Ikke gale åttere det der, alt uten hjelp fra overivrig spotter?

[Espenc]

Ikke gale åttere det der, alt uten hjelp fra overivrig spotter?

Va veldig tomt på Haralds, aka no spotter

[Espenc]

20.12.12 rygg og biceps

4x8 hangups med 5k pluss
4x8 stangcurl 45kg
5x8-10 smalt nedtrekk 90kg
sidehev 15kg
facepulls

[Espenc]

Christmashangups.
Piss kvalitet, men måtte snu filmen og masse baal.

http://www.youtube.com/watch?v=NFNML9Mwx9k&feature=youtu.be

[Espenc]

lett gjennomkjøring idag.
mark 170kg
benk 110kg luft.
knebøy 130kg

+ noe loldisco.
pyramide var basisen idag.

[Suppemann]

Hva er det du tar av forresten? Trusa?

[GunnarP]

Va veldig tomt på Haralds, aka no spotter

Haralds? Unnskyld at jeg spør men er ikke det et litt sånn "tvilsomt" gym?