Kardio-magetrening-frokost??

[Jan Bavian]

Har karido økte på morgonen før forkost og då tenkte eg å legge inn ei lita økt med mage trening (ca 10-15min)etter på.
Går det greit å legge inn mage økt etter ei kardio trening eller bør eg ha det til treningsøktene mine?

[Looper]

Vet ikke helt om jeg forsto den første setningen, men kardiotrening er best å kjøre på morgenen for å forbrenne fett. Da er insulinnivået på bunn og testosteronnivået er høyest på denne tiden av dagen. Hvis du ikke klarer å holde deg vekke fra mat før du starter kardioen, så spis ihvertfall noe med veldig lite karbohydrater. Hvis du spiser karbohydrater, så stiger insulinnivået og det vil vi ikke ha.

Insulin er et lagringshormon som sloss mot stresshormonene (forbrenningen) og hvis det er høyt så vil det bli forbrennt mindre fett og mer muskelmasse. Det vil derfor ikke lønne seg å ta seg en sportsdrikk eller lignende karbohydratholdig når du driver med fettforbrenning. Ha som regel å ikke ha spist 3 timer før forbrenningstreningen, da dette vil gi bedre resultat.

Lavt insulinnivå = bedre fettforbrenning

Sånn, nå har du blitt matet den viktigste teorien rundt forbrenningstrening.

Når det gjelder magetreningen tror jeg det er ingen skade en spesiell skade i å legge dette etter kardiotreningen, om du klarer det da. Magetrening er jo høyrepstrening, så jeg vil ikke tro det spiller så stor rolle om du kjører dette etter kardiotrening. Selv ville jeg allikevel kjørt magetreningen senere på dagen, bare for å være sikker på at du får optimale resultater.