Kevin trener styrkeløft

[KevinL]

Takk for svar! gleder meg til å starte!

[KevinL]

Bryst/triceps

Bra med energi før trening så var klar for å trene!


Benkpress:
3x4 82.5 kg
Utrolig fornøyd med benkpress idag. Klarte de repetisjonene jeg skulle og jeg klarte det fint, og uten hjelp!


Skråbenk smithbenk:
3x6 50 kg
Uvant å ta det med stang, og spesielt i smith, men tror jeg fikk grei kontakt.


Hammer Strength wide chest press:
Tok denne egentlig bare for å variere. Husker fra før at jeg tar veldig mye vekt på denne i forhold til andre øvelser.
1x4 130 kg
2x6 120 kg
Veldig god kontakt! Merka det godt i brystet. God maskin, men pleier ikke å trene i maskiner så denne blir vel med for å variere litt fremover.


Dips:
3x8 k.v. + 20 kg


Sittende tåhev:
3x20 50 kg
God kontakt. Vurderer å øke repetisjonene.

Var utrolig sliten etter bryst så orket ikke å ta mer. Føler likevel at jeg har fått mye ut av denne økta

[KevinL]

Rygg/biceps. Egentlig ikke noe motivasjon til å trene idag, ville bare ta det jeg måtte å bli ferdig.

Hoppa over mark idag, hadde rett og slett ikke ork.

Pull-ups brede:
3x10
Ble ganske sliten i arma! Tungt var det, prøvde også å ta det sakte. Merker det er tyngre med et bredere grep.


Nedtrekk:
3x6 66 kg
Mye bedre teknikk idag. God kontakt


Sittende roing:
3x8 66 kg
God pump, merka det godt!.


Hammer strength high row:
3x6 90 kg
Gikk ganske greit egentlig, men tror jeg går til 80 kg bare for å prøve å få teknikken så bra som mulig.


Hammer strength low row:
3x6 50 kg
Var ganske lett, øker neste gang. Merker alltid at jeg er sliten når jeg tar denne, ettersom den alltid blir tatt mot slutten av økta.


Foroverlent flies med tau:
3x6 23 kg
Samme som forrige uke: Uvant enda men liker øvelsen.


Biceps curl dropsett:
1x5 40 kg -> 1x5 30 kg -> 1x5 20 kg -> 1x5 10 kg
1x5 40 kg -> 1x5 30 kg -> 1x5 20 kg
1x5 40 kg -> 1x5 30 kg

Utrolig effektiv øvelse, merker jeg blir helt utslitt med en gang! Har nok også noe å si at jeg har kjørt mye tyngre enn jeg pleier, med tanke på at ro-øvelser går mye innom biceps.


Passe fornøyd med økta, ikke noe spesielt idag.

[KevinL]

Skulderøkt torsdag.


Skulderpress hantler:
3x5 30 kg
Veldig tungt, tror jeg går ned i vekta og heller prøver å gå lenger ned med armene på repsa.


Shrugs:
3x6 85 kg
Gikk bra, tungt men klarte likevel repsa og å holde vekta oppe før neste rep.



Sidehev:
3x6 10 kg
Tungt som faaaen! gigantisk forskjell på vekta!
På de to siste settene klarte jeg ikke å få vektene høyt opp, så da droppa jeg vekta til 7.5/5 kg og fy så tungt det var. Superfornøyd!



Upright Barbell Row i kabel-maskin med smalt ro-grep:
3x6 28.25 ca kg
Utrolig tungt var det, men fornøyd etter å ha fullført. Liker bedre å ta den i den andre kabel-maskinen da.

[KevinL]

Beinøkt.

Knebøy:
2x6 65 kg
1x4 65 kg
Sliten i beina fra coopertest i gym samt sent på dagen. Likevel ganske fornøyd, god dybde på løfta.


Lårcurl:
3x6 93 kg
supersett med
Brystpress maskin:
3x6 93 kg

Helvete så sliten jeg ble! Storfornøyd med begge deler, måtte jobbe tungt for å fullføre og da settene var over må jeg si jeg var ganske stolt.

Rakk ikke mer idag da jeg måtte på jobb.

[HaKo]

hvordan gikk coopern?

[KevinL]

nesten 6 runder tror jeg, fornøyd med tanke på at jeg ikke har løpt siden forrige coopertest før sommerferien du da?

[HaKo]

løp ikke, var på sesjon

[KevinL]

Ahh stemmer! åssen gikk det?

[HaKo]

gikk brææ, ble gjort tjenestedyktig og har blitt kalt inn i august neste år.

Bare lei meg for at det ikke var karakterer på styrketestene siden det er helt nytt, ikke at det betyr noe da men.. hehe

[KevinL]

Herlig! Vet du hvor du ble stasjonert? Og hvordan var testene?

[HaKo]

Ble kalt inn på artilleribataljonen på Setermoen, så hvis jeg havner der er planen å bli artillerijeger.

Hovedmålet er å bli fallskjermjeger da, som man må søke på selv. Men må først fikse synet da de krever helt perfekt syn. Har allerede bestilt forundersøkelse så krysser fingra for at jeg kan opereres  :

Man skulle løpe på tredemølle så lenge man klarte. Starta i gåtempo de første 6 min med 10 % stigning. Deretter økte tempo hvert minutt, beste karakteren man kunne få var 9 som man fikk etter 15 min. Selv klarte jeg 13 min.

Styrketestene var statiske. Beinpress og brystpress. Skulle bare presse alt man hadde på en maskin som målte hvor hardt du pressa.

[KevinL]

Nice! Bra jobba, virker som kondistreninga du funka greit burde nok starte med det selv snart... Har trua på deg for å si det sånn bro!

[KevinL]

Første økta idag. Burde vel egentlig starta med lavere vekt menmen...

Benkpress:
3x3 85 kg
Greit fornøyd, fikk til alle repsa mine uten hjelp!


Skråbenk:
3x5 35 kg
Gikk veldig bra, kan muligens øke neste uke. Eneste er jo at jeg ikke får første reppen til selv, må alltid ha hjelp der.


Flies i maskin:
3x8 100 kg
Føltes bra!


Triceps nedpress stang:
3x6 73 kg
Gikk greit.


Dips:
3x8 k.v.
Gikk også ganske bra, fornøyd



Alt i alt ganske fornøyd med økta, ser frem til den neste måneden nå, håper virkelig 100 kg i benk er i boks da!

[KevinL]

Ryggøkta idag.

Markløft:
Har bestemt meg for å kjøre tyngre løft, men heller ved en pyramide.
1x8 50 kg
1x6 70 kg
1x5 80 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
1x3 110 kg
1x3 120 kg

Gikk veldig fint, men vurderer å få tak i et belte for å være sikker på at ryggen holder seg som den skal, vil ikke ta sjansen..


Nedtrekk smalt ro-grep:
3x6 79 kg
Gikk greit, formen på de to siste repsene kunne nok vært bedre men..


Foroverlent flies med tau:
1x8 26.3 kg
2x8 27 kg
Gikk veldig bra. Ganske fornøyd, følte teknikken var brukbar men kan nok forbedres litt enda.


Stående bicepscurl hantler:
3x8 15 kg
Gikk veldig bra, var ikke så tungt så kan nok øke et hakk videre. Eneste er vel bare å være helt sikker på at skulderen ikke blir med på løftet, føler at høyre siden enkelte ganger kobler med skulderen..


Sittende bicepscurl maskin:
3x6 64 kg
Gikk greit forsåvidt.



Alt i alt en ganske grei økt, ser frem til mark fremover!