Trening den 2.6.14
Dietmar Uke 8 Dag 1
Mage:
1x30 +18,75 14
1x30 +18,75 14
1x30 +18,75 14
Rygghev:
1x15 14
Knebøy:
1x6 152,5 14
1x5 177,5 14
1x4 192,5 14 ->1x4 165 14
1x4 192,5 14 ->1x4 165 14
1x4 192,5 14 ->1x4 165 14
1x4 192,5 14 ->1x4 165 14
Smallbenk til kloss: 7cm, bena opp
1x6 107,5 14
1x5 127,5 14
1x4 147,5 14
1x3 155 16
1x2 165 18
1x3 165 14 Tok bena ned ettersom jeg feilet 3 reppen på forrige sett
Ble for tungt.
Markbøy:
1x5 102,5 14
1x4 122,5 14
1x3 140 14
1x3 150 16
1x3 152,5 16
1x3 152,5 16
Trisett: hantelpress, good morning, triceps
Sittende hantelpress: u ryggstøtte
1x4 35 14
1x4 35 14
1x4 35 14
Good morning:
1x3 85 14
1x3 85 14
1x3 85 14
Triceps:
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14
Trening den 3.6.14
Dietmar Uke 8 Dag 2
Mage:
1x20 18,75 14
1x20 18,75 14
1x20 18,75 14
Rygghev:
1x15 14
1x15 14
1x15 14
Knebøy: 3s stopp, så 10 grader lenger ned
1x5 122,5 14
1x4 147,5 14
1x3 170 14
1x3 180 16
1x3 185 18
1x3 185 18
Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x8 80 16
1x6 92,5 14
1x5 100 14
1x5 100 14
1x5 100 14
1x5 100 14
Markløft sumo:
1x5 140 14
1x4 167,5 14
1x3 192,5 14
1x2 202,5 14
1x2 217,5 14 lastet feil
1x2 210 14
Marken var lett og fin
Pushpress:
1x5 82,5 14
1x4 95 14
1x3 105 14
1x2 112,5 14
1x2 112,5 14
Pushpressen var også veldig lett
Trening den 5.6.14
Dietmar Uke 8 Dag 3
Knebøy: 5s ned, slipp i bunn på rackpins
1x5 117,5 14
1x4 142,5 14
1x3 162,5 14
1x3 172,5 16
1x3 177,5 18
1x3 177,5 18
Benkpress m stopp:
1x8 102,5 14
1x6 120 14
1x5 127,5 14
1x5 127,5 14
1x5 127,5 14
1x5 127,5 14
Supersett: roing, biceps
Roing maskin:
1x8 100 14
1x8 100 14
1x8 100 14
1x8 100 14
Biceps EZ:
1x8 55 14
1x8 55 14
1x8 55 14
1x8 55 14
Markløft:
1x5 152,5 14
1x4 182,5 14
1x3 195 14
1x3 207,5 14
1x3 207,5 14
1x3 207,5 14
Trening den 8.6.14
Dietmar Uke 8 Dag 4
Mage:
1x25 18,75 14
1x25 18,75 14
1x25 18,75 14
Rygghev:
1x15 14
Knebøy: 2x 3/4 + 1x 4/4
1x5 137,5 14
1x4 172,5 14
1x3 190 16 -> 1x8 +6 14
1x3 202,5 18 -> 1x8 +6 14
1x3 207,5 18 -> 1x8 +6 14
1x3 207,5 18 -> 1x8 +6 14
Drittungt, men det gikk.
Benkpress m strikk: blå
1x6 90 14
1x5 110 14
1x4 125 14
1x3 132,5 14
1x3 140 14
1x3 140 16
Strakmark:
1x6 95 14
1x5 115 14
1x4 130 14
1x3 145 13
1x3 145 13
Trisett: good morning, dips, roing
Good mornings:
1x3 85 14
1x3 85 14
1x3 85 14
Dips:
1x8 +20 14
1x8 +20 14
1x8 +20 14
Roing omvendt grep i maskin:
1x8 100 14
1x8 100 14
1x8 100 14