Skylinepower trening, markløftpers s182

[skylinepower]

ja er vell bare deg dette funker på tror jeg, vi andre må trene på 70-80% av 1RM får å få effekt er et lite unikum du

Du har forstått mengdeprinsippet?

Jeg tror kanskje det har med teknikk, mengde og intensitet som utgjør fremgangen

yes yes, men har aldri fått effekt av å trene på 50% av 1rm nei.. dog dette regner seg ut selv på dietmar da, men sånn sjenerelt så har jeg ikke trent mye på 50% av 1rm

funker bra for meg i mark iallefal
Men i bøy å benk vet jeg ikke, ikke prøvd

[GAMMERN]

yes yes, men har aldri fått effekt av å trene på 50% av 1rm nei.. dog dette regner seg ut selv på dietmar da, men sånn sjenerelt så har jeg ikke trent mye på 50% av 1rm

Du må ta med noen flere elementer i vurderingen som alder, erfaring, intensitet i bøytreninga bl.a.
En ung utøver(eller en med lite marktrening) kan få grei effekt av å ligge på 50-60% av 1 rm i mark, spesielt hvis man trener en del bøy også, på noe høyere intensitet.

[skylinepower]

Du må ta med noen flere elementer i vurderingen som alder, erfaring, intensitet i bøytreninga bl.a.
En ung utøver(eller en med lite marktrening) kan få grei effekt av å ligge på 50-60% av 1 rm i mark, spesielt hvis man trener en del bøy også, på noe høyere intensitet.

Jeg trener frontbøy og forroverbøyd stangroing som hovedøvelser om mandager(tirsdager), press om onsdager(Ikke) og markløft om fredager (torsdager)
Trener ikke knebøy for får litt vondt i ryggen av den og synes frontbøyen klaffer godt nå.
Forroverbøyd stangroing kjøres på bein og press dagen, så ryggen er med i alle øktene.
Annen hver uke har jeg kun mulighet til å trene tirsdag og torsdag så der for det står i parantes.

Men noen tips til øvelser som kan styrke markløften i tilegg til bøy, forroverbøyd roing og mark ?

[skylinepower]

20.11.09

Markløft.
60x10
80x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Chins.
bw +10kg(totalt 109kg ca) x4
bw +10kg(totalt 109kg ca) x4
bw +10kg(totalt 109kg ca) x4

Forroverbøyd stangroing.
40x12
40x12
40x12


YII HA!
Jævla god økt
Aldri gjort 5x5 på 100kg i mark før, men gikk veldig greit.
PErs i chins også, aldri gjort 4rep på 10kg extra vekt.

[Dj Bear]

tru du bomma litt på datoen ...

[DannY GuettA]

aldri gjort 5x5 på 100kg før? du kødder?

haha, du er god for myyyye mer men det er jo bare bra


Bra du trener frontbøy, god øvelse! Har du prøvd zercher-bøy? prøvde det for første gang i dag.. virka som den tok enda mer på låra enn frontbøy, og litt på rygg også.

[skylinepower]

02.12.09

Benkpress. m/s
20x10
40x8
60x5
70x3
70x3
70x3
70x3

Benkpress, manual.
30x5
22x12
22x12
22x8

Skråbenk.
45x8
45x8
45x8

zercher squat
45x8
45x8
45x8

Knebøy.
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Beinpress.
90x15
130x12
170x4

Tok skråbenk og zercher squat idag, noe som er lenge siden sist, zercher squat har jeg aldri trent, kun prøvd 2 ganger eller noe slik.
Bedrfe kontakt med bena en i knebøy, MEN var ekkelt for armene, var rød etterpå.
Skrå benken måtte jeg holde en del smalere en på rillene for å få best teknikk.
Ganske likt volum på bein og bryst idag egentlig

[skylinepower]

tru du bomma litt på datoen ...

ja gjor nok d..

aldri gjort 5x5 på 100kg før? du kødder?

haha, du er god for myyyye mer men det er jo bare bra


Bra du trener frontbøy, god øvelse! Har du prøvd zercher-bøy? prøvde det for første gang i dag.. virka som den tok enda mer på låra enn frontbøy, og litt på rygg også.

tror ikke det nei ;p
Ja, men er litt redd for teknikk så tar det rolig

Leste ikke de 2 innleggene her før nå etter loggingen.
Zerche bøy tok absolut mere på lårene, uten tvil, men syntes det var vondt for albuene, ble ganske tungt der, kan da vel ikke være sunt?

[DannY GuettA]

jeg brukte genser, og da var det ikke så farlig.. ble vell litt rød i yttersiden av biceps.. men det blir man jo av frontbøy også(kragebeinet)

[Ditto]

ja gjor nok d..

tror ikke det nei ;p
Ja, men er litt redd for teknikk så tar det rolig

Leste ikke de 2 innleggene her før nå etter loggingen.
Zerche bøy tok absolut mere på lårene, uten tvil, men syntes det var vondt for albuene, ble ganske tungt der, kan da vel ikke være sunt?

syten ont klagen, shut up and bring the PAIN skal ikke være som å ta masasje å trene da vett

[skylinepower]

jeg brukte genser, og da var det ikke så farlig.. ble vell litt rød i yttersiden av biceps.. men det blir man jo av frontbøy også(kragebeinet)

Hadde albuevarmere på, men klemmer det ikke for mye på blodårer så sirklasjonen blir stoppet?
Ja, gjør det i frontbøy og ja, men skal manne meg opp

syten ont klagen, shut up and bring the PAIN skal ikke være som å ta masasje å trene da vett

Va uvant og da må æ jo syt
Næj masasje e d lite tå hen sju

E på 4sett x 3 reps på 70% i progget ditt no.
Vart jo syk medt i syklussen og gikk ned i vækt og vart svakar.
hadde ikke sjangs og fullfør eller fortsette da.
Men no får æ akkurat ti t å maks ved skoleslutt

[Ditto]

d bli gull, kjør på

[skylinepower]

2 rep på 90 eller 95kg i morgen, sjekker det ut i morgen
Tror det kan bli en ny maks, men ikke med mye.
Hadde først 100kg for et år siden i benken, ikke økt noen kg i år synes jeg, men, men.

[skylinepower]

04.12.09

Chins. (bw på trening idag var nok 99kg)
bw x3
bw+5kg x1
bw+10kg x1
bw+15kg x1
bw+20kg x1
bw+25kg x1
bw+30kg x1
bw+10kg x3
bw+10kg x3
bw+10kg x3

Benkpress.
40x8
60x4
80x2
90x2
90x2
90x2
60x5

Forroverbøyd stangroing.
40x10
40x10
40x10

Pushpress.
45x7
45x7
45x7



BLODPERS i chins da!
Må træne jævla rett der tydeligvis!
Tenkte at 15kg kanskje var maks, men kunne kjørt rep på 20kg tilleg tilogmed!
Og som dere sikkert ønsker, det ble filmet



chins pers

[DannY GuettA]

Bra chins!

blir jo 129kg totalt det er bra.