Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Tirsdag 18.05:

1 time middels saltrening

Avsluttet med noen markløft opp til 150 kg, 3x10x25 kg preachercurl, 6+5+5+4+2 chins. Jeg sliter litt med grepet på de glatte stengene, og hadde ikke med reimer. Kunne derfor ikke gå så mye høyere mark.

Jeg kjente langturen godt i knærne i går, men de er fine i dag så jeg tar det som et positivt tegn på at det bare var stølhet. Jeg har tenkt litt på neste mål for treningen nå. Om leggene/knærne/kroppen tåler løpetreningen ganske greit nå i mai og juni kommer jeg nok til å prøve meg på et løp til høsten. Så er planen å starte mer seriøst med styrketreningen etter det.

[Hr. Kules]

Torsdag 20.05:

30 min. løping på tredemølle. Startet rolig, og kjørte 7-8 drag med høyere tempo underveis. Det var slitsomt gitt... Det er mulig det føltes så slitsomt pga. varmen, at jeg ikke hadde spist siden lunsj, at det var uvant å løpe på tredemølle eller en kombinasjon.

Litt stangroing, enarms skulderpress, chins og tøying til slutt.

[Hr. Kules]

Fredag 21.05:

1 time middels spinning

Søndag 23.05:

Tenkte å ta en joggetur, men da jeg så det regnet reviderte jeg den planen. Det er vel fortsatt tanken som teller?

Onsdag 26.05:

75 min. intervall spinning.

Knebøy: Noen reps på 60, 100 og 130 kg. Dette var tungt etter spinningen.
Chins: 6+6+5+5
Skulderpress m. hantler: 3x8x22,5 kg
Bicepscurl: 3x8x15 kg
Lattrowing stang: 3x8x60 kg

Det ble en fin økt i dag. Spinningen var slitsom, men det føltes bra etterpå. Ellers var det tungt å løfte. Chins går bedre og bedre i alle fall.

[Hr. Kules]

Torsdag 27.05:

Joggetur rundt østensjøvannet. 6,6 km på 30:57. Avsluttet med 1 km rolig jogging etterpå. Litt situps og planken til slutt.

Det kjentes ganske greit ut. Fikk litt fart på beina og både legger og knær føltes bra. Det eneste er den blemmen på tåen som ikke ble noe bedre av denne turen. Jeg får prøve å teipe den neste tur.

[Hr. Kules]

Fredag 28.05:

1 time middels spinning

Benkpress m. hantler: 3x10x27,5 kg
Markløft: 10x110, 6x140, 5x170, 3x190 kg

Marken var litt tyngre enn jeg håpte på. På den andre siden har jeg ikke løftet noe særlig mark etter en spinningtime før heller.

Søndag 30.05:

Joggetur. 20,3 km på 1:48:50.

Etter ca. 10 km fikk jeg ganske vondt i høyre kne, men bet tennene sammen og gjennomførte hele runden. Får håpe det er noe som går over raskt. Det var litt mer bakker på denne runden enn den jeg løp for to uker siden.

[Rødhette]

Dæsken, joggetur på over 2 mil 

[Hr. Kules]

I går kveld og i dag fant jeg ut at det ville nok vært lurt av meg å drikke litt mer før jeg bega meg ut på langtur. Jeg var litt tørst da jeg startet, men tenkte at det sikkert gikk bra likevel og jeg tok jo ikke med meg noe å drikke heller. Selv om jeg ikke merket at jeg svettet så mye, ble jeg nok en tanke dehydrert i løpet av turen. Det endte med hodepine hele kvelden og dagen i dag. Kneet kjennes forøvrig bedre ut nå, men det er fortsatt litt vondt når jeg strekker benet ut.

Planen var egentlig å klatre i dag, men fant ut at det sikkert ikke ville bli så morsomt med hodepine. Tar det igjen på torsdag i stedet.

Dæsken, joggetur på over 2 mil 

Planen var egentlig å løpe 18-19 km, men da jeg nærmet meg slutten tenkte jeg at det var dumt å gi seg før jeg hadde rundet 20... Selv om jeg jogger hele veien, er pulsen ganske lav og tempoet ikke verre enn at jeg kan snakke mens jeg løper. Så det høres kanskje litt mer imponerende ut enn det faktisk er. 

[Hr. Kules]

Tirsdag 01.06:

1 time middels saltrening

Knebøy opp til 3x140 kg, skulderpress m. stang og chins 6+5+4

[Hr. Kules]

Onsdag 02.06:

75 min. spinning intervall

I dag var dette veldig slitsomt, men kom meg gjennom hele økten.

[Hr. Kules]

På tide å legge inn de siste treningene igjen.

Torsdag 03.06:

50 min. jogging/ gåing. Dette var en kjedelig økt. Etter 2,5 km fikk jeg veldig vondt i kneet, samme som sist søndag. Det ga seg da jeg gikk, men kom tilbake med en gang jeg begynte å jogge. Får kanskje gi kroppen litt lengre tid på å takle belastningen.

2 timer klatring utpå kvelden

Fredag 04.06:

1 time middels spinning. Litt styrketrening etterpå.

Mandag 07.06:

1 time middels saltrening. Avsluttet med litt mark (opp til 5x180,) benk (opp til 8x80) og stifflegg (3x8x100 kg)

[Hr. Kules]

Tirsdag 08.06:

2 timer klatring.

Onsdag 09.06:

75 min. spinning intervall.

Chins til slutt: 7+6+5

[Hr. Kules]

Torsdag 10.06:

Joggetur. 7,7 km på 38:30

Det gikk ikke så fort i dag. Tenkte det var bedre å ta det med ro og ikke belaste kneet for mye. Det er vel forøvrig ikke kneet som krangler, men toppen av leggen. Jeg tror det er rundt det øvre festet til tibialis anterior eller peroneus longus. I dag kjente jeg at det murret litt etter 3-4 km, men siden det ikke gjorde vondt fortsatte jeg. Litt senere på kvelden skulle jeg gå en nedoverbakke, og da kjentes det ut som om kneet skulle stivne helt. Det er litt merkelig, for det var bare i en litt bratt nedoverbakke som det gjorde vondt. På flaten eller slakk nedoverbakke kjente jeg ingenting.

[Hr. Kules]

Fredag 11.06:

2 timer klatring

Mandag 14.06:

4 timer klatring.

Det ble slitsomt mot slutten, men morro læll.

[Hr. Kules]

Det er litt lite trening på meg for tiden. Noe av grunnen er at jeg løper rundt og titter på leiligheter for tiden. Her er i alle fall de siste par treningene:

Onsdag 16.06:

Et par timer klatring ved Hauktjern. Dette var min første klatretur ute. Det var en veldig bra tur og frister til gjentagelse.

Fredag 18:06:

1 time middels spinning.

I dag skulle jeg kjøpe et drikkebelte, men siden det var tilbud på løpeklær på G-sport endte det med at jeg kjøpte mitt første par løpetights i tillegg. Det blir spennende å se hvordan det er å trene i dem. 

[Hr. Kules]

På tide med siste ukes oppdateringer...

Søndag 20.06:

Løpetur. 8,25 km på 40:18.

Ruten jeg valgte begynner med ca. 1,5 km motbakke med ca. 150 høydemeter stigning. På vei mot toppen fikk jeg vondt under kneet igjen. Jeg stoppet og tøyde spesielt peroneus longus. Resten av turen gikk ganske greit, kjente ikke så mye til smerten da. Det kan virke som om det er spesielt i motbakker jeg får problemer, det stemmer i alle fall med alle turene hittil. Jeg får vel bare tøye og unngå de verste motbakkene inntil videre.

Onsdag 23.06:

Noen timer klatring ved Hauktjern.

Lørdag 26.06.:

Noen timer klatring ved Hauktjern.